Przygotuj tortę ze szparagami na idealne wysokobiałkowe śniadanie

Zawartość

• Zdrowy przepis na tortę szparagową
• Recenzja dla

Ta pyszna i zdrowa opcja śniadaniowa przygotowywana z posiłków dostarcza białka i zdrowe warzywa w super wygodnym opakowaniu. Przygotuj pełną porcję z wyprzedzeniem, pokrój na porcje i włóż do lodówki, aby zjeść śniadanie na wynos. sposób lepszy niż batonik muesli. Nie jesteś fanem szparagów? W jego miejsce możesz zastąpić dowolne ciemnozielone warzywo. (A jeśli nie lubisz jajek, spróbuj tych wysokobiałkowych śniadań, które nie zawierają jajek.)

Zdrowy przepis na tortę szparagową

Składniki

• 2 łyżki oliwy z oliwek do smażenia
• 1/2 cebuli posiekanej
• 1 ząbek czosnku, posiekany
• 1/2 pęczka świeżych szparagów, posiekanych
• 4 jajka
• 1/4 szklanki bezglutenowej bułki tartej panko
• 1/4 szklanki startego parmezanu
• 1/8 łyżeczki soli
• pieprz do smaku
• Masło do smarowania ciasta na ciasto

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 325-350°F.
2. Smaż posiekaną cebulę i czosnek na oliwie z oliwek na średnim ogniu, aż będą szkliste.
3. Dodać posiekane szparagi i podsmażyć do miękkości. Usuń z ognia.
4. Ubij jajka, gdy szparagi stygną.
5. Do masy jajecznej dodać smażone warzywa, panierkę panko, starty parmezan, sól i pieprz i wymieszać trzepaczką.
6. Szklane lub ceramiczne naczynie do ciasta obficie posmaruj masłem i wlej mieszaninę do naczynia.
7. Piecz przez około 20 minut lub do momentu, aż ciasto stanie się jędrne i nabierze złotego koloru. Schłodzić i podawać.

O Grokkerze

Chcesz obejrzeć więcej filmów o zdrowiu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Kształt czytelnicy otrzymują ekskluzywną zniżkę – ponad 40 procent! Sprawdź je już dziś!

Więcej od Grokkera

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla