Karmienie matki podczas karmienia piersią (z opcją menu)
Zawartość
- Czego nie jeść podczas karmienia piersią
- Przykładowe 3-dniowe menu
- Jak zapobiegać skurczom dziecka podczas karmienia piersią
Dieta matki w okresie karmienia piersią musi być zbilansowana i urozmaicona, ważne jest, aby spożywać owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa, unikając spożywania przetworzonej żywności o dużej zawartości tłuszczu, która nie ma wartości odżywczej ani dla matki, ani dla dziecka. niemowlę.
Podczas karmienia piersią matka powoli i stopniowo traci 1 do 2 kg miesięcznie, ze względu na ilość energii zużywanej do produkcji mleka matki, która pochodzi z tłuszczu nagromadzonego w czasie ciąży. Do wyprodukowania 1 litra mleka potrzeba 800 kalorii, 500 kalorii z diety i 300 kalorii z rezerw tłuszczu powstałych podczas ciąży.
Czego nie jeść podczas karmienia piersią
Pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią, to potrawy takie jak smażone potrawy, kiełbaski, żółte sery, napoje bezalkoholowe, ciasta i ciastka, ponieważ zawierają duże ilości tłuszczów i cukrów.
W rodzinach z historią alergii uznano za korzystne dla matki usunięcie z diety potencjalnie alergizujących pokarmów, takich jak na przykład jajka i orzeszki ziemne. Nie jest to jednak reguła, ponieważ różni się w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą lub dietetykiem przed usunięciem pokarmu z diety.
Ponadto spożywanie napojów alkoholowych jest zabronione, ponieważ alkohol można usunąć przez mleko matki, przekazując go dziecku. Zobacz bardziej szczegółowo, czego nie jeść podczas karmienia piersią.
Przykładowe 3-dniowe menu
Poniższa tabela przedstawia przykład zbilansowanej i zróżnicowanej diety, którą można stosować w okresie karmienia piersią:
| jedzenie | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 2 kromki pełnoziarnistego chleba z białym serem + 1 gruszka | Omlet ze szpinakiem + 1 szklanka (250 ml) soku pomarańczowego | 2 kromki pełnoziarnistego chleba z białym serem + 1 szklanka (250 ml) soku z arbuza |
| Poranna przekąska | 240 ml jogurtu z 1/2 szklanki pokrojonych owoców | 1 szklanka (200 ml) soku z papai + 4 pełnoziarniste krakersy | 1 średni banan |
| Obiad obiadowy | 140 g grillowanego łososia + 1 szklanka brązowego ryżu + 1 szklanka fasolki szparagowej lub fasolki szparagowej z gotowaną marchewką + 1 łyżeczka oliwy + 1 mandarynka | 100 g kurczaka z papryką i cebulą + 1/2 szklanki brązowego ryżu + 1/2 szklanki soczewicy + surówka + 1 łyżeczka oliwy + 1 jabłko | 100 g piersi indyka + 2 średnie ziemniaki + surówka + 1 łyżeczka oliwy + 1 plasterek melona |
| Popołudniowa przekąska | 1 średnie jabłko | 1/2 szklanki płatków + 240 ml odtłuszczonego mleka | 1 kromka chleba żytniego + 1 kromka sera + 2 plastry awokado |
Inne opcje przekąsek to spożywanie świeżych owoców, chleba żytniego z serem i warzywami, jogurtu (200 ml), kremu z ciecierzycy z paluszkami warzywnymi, płatków zbożowych z mlekiem lub 1 szklanki soku z herbatników Maria.
Ilości podane w menu mogą się różnić w zależności od cech kobiety, ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby dokonać pełnej oceny i opracować plan żywieniowy zgodnie z jej potrzebami i potrzebami dziecka.
Jak zapobiegać skurczom dziecka podczas karmienia piersią
Jeśli dziecko ma kolkę, matka może wprowadzić zmiany w swojej diecie, jednak różni się to w zależności od dziecka, a kobieta powinna być świadoma, czy dziecko ma kolkę po zjedzeniu pokarmu, który należy usunąć z diety.
Niektóre pokarmy związane z kolką u dziecka to czekolada i pokarmy powodujące gazy, takie jak na przykład fasola, groszek, rzepa, brokuły, kalafior, kapusta i ogórki.
W niektórych przypadkach mleko krowie może również powodować kolkę u dziecka, może być konieczne, aby matka piła mleko bez laktozy lub nawet jeśli konieczne jest usunięcie mleka krowiego z diety i można je zastąpić mlekiem roślinnym takie jak mleko kokosowe, migdał lub ryż. Jeśli jednak nie jest to przyczyną kolki u dziecka, matka powinna spożywać codzienne zalecenia dotyczące produktów mlecznych.
Ponadto niektóre herbaty, takie jak żeń-szeń, kava kava i carqueja, mogą również powodować kolkę u dziecka i dlatego są przeciwwskazane. Sprawdź inne przykłady herbat, których nie możesz pić podczas karmienia piersią.
Zobacz inne wskazówki dotyczące zapobiegania kolce u dziecka, oglądając następujący film:
Publikacje
Jak zapobiec spirali depresji podczas kwarantanny
