Co Twoje jelito mówi o Twoim zdrowiu

Zawartość

• Związek między hormonami a żołądkiem
• Jak bakterie jelitowe wpływają na całe ciało?
• Zdobądź wszystkie korzyści probiotyczne dzięki temu Rx
• 6 sposobów na uzyskanie korzyści z probiotyków w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia
• Jak wybrać suplement z największymi korzyściami probiotycznymi?
• Recenzja dla

Kierowanie się instynktem to dobra praktyka.

Widzisz, jeśli chodzi o nastrój, to nie wszystko jest w twojej głowie – to też jest w twoim wnętrzu. „Mózg wpływa na przewód pokarmowy i odwrotnie” – mówi dr Rebekah Gross, gastroenterolog kliniczny w NYU Langone Medical Center. W rzeczywistości nowe badania wykazały, że nasz przełyk, żołądek, jelito cienkie i okrężnica mają duży wpływ na funkcjonowanie naszego umysłu i ciała oraz na to, jak szczęśliwi się czujemy. (Mówiąc o tym, czy słyszałeś, że możesz myśleć, że czujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i młodszy?)

„Jelito to krytyczna grupa narządów, na którą musimy zacząć zwracać większą uwagę” – mówi dr Steven Lamm, autor książki Bez odwagi nie ma chwały. „Może to być sekretem poprawy naszego ogólnego samopoczucia”.

Wszystko to jest powodem, dla którego możesz dużo słyszeć o korzyściach płynących z probiotyków...

Związek między hormonami a żołądkiem

Jeśli wydaje ci się, że twój żołądek czasami ma własny rozum, to dlatego, że tak. W wyściółce jelita znajduje się niezależna sieć setek milionów neuronów – więcej niż w rdzeniu kręgowym – zwana jelitowym układem nerwowym. Jest tak złożony i wpływowy, że naukowcy nazywają go „drugim mózgiem”. Oprócz tego, że odpowiada za proces trawienia, wyściółka jelita jest rdzeniem układu odpornościowego organizmu (kto wiedział?) i chroni przed takimi obcymi najeźdźcami, jak wirusy i bakterie. „To bardzo ważna bariera, równie ważna jak skóra” – mówi dr Michael Gershon, autor książki Drugi mózg i pionierski gastroenterolog, który ukuł ten termin.

Komórki w wyściółce jelit wytwarzają również 95 procent serotoniny w naszych ciałach. (Reszta zachodzi w mózgu, gdzie hormon reguluje szczęście i nastrój.) W jelitach serotonina pełni szereg funkcji, w tym stymulację wzrostu komórek nerwowych i ostrzeganie układu odpornościowego przed zarazkami. (Powiązane: Jak naturalnie zrównoważyć hormony dla trwałej energii)

Dzięki serotoninie jelita i mózg są ze sobą w stałym kontakcie. Komunikaty chemiczne biegną tam i z powrotem między centralnym układem nerwowym mózgu a jelitowym układem nerwowym. Kiedy jesteśmy zestresowani, przestraszeni lub zdenerwowani, nasz mózg informuje o tym nasze jelita, a nasz żołądek zaczyna się skręcać w odpowiedzi. Kiedy nasz układ trawienny jest zaburzony, nasze jelita ostrzegają nasz mózg, że jest problem, jeszcze zanim zaczniemy odczuwać objawy. Naukowcy podejrzewają, że w rezultacie negatywnie wpływa to na nasze nastroje. „Jelito wysyła wiadomości, które mogą wywołać niepokój w mózgu” – mówi Gershon. „Jesteś w dobrej kondycji umysłowej tylko wtedy, gdy pozwala ci na to przeczucie”.

Jak bakterie jelitowe wpływają na całe ciało?

Innymi kluczowymi i maleńkimi graczami w całej tej komunikacji między mózgiem i jelitami są drobnoustroje, które wyściełają ściany jelit, mówi gastroenterolog Gianrico Farrugia, dyrektor Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. W jelitach są setki rodzajów bakterii; niektóre z nich robią pomocne rzeczy, takie jak rozkładanie węglowodanów w jelicie i wytwarzanie przeciwciał i witamin zwalczających infekcje, podczas gdy inne, niszczące bakterie wydzielają toksyny i sprzyjają chorobom. (DYK istnieje coś takiego jak „dieta mikrobiomu?”)

W zdrowym jelicie dobre bakterie znacznie przewyższają liczebnie złe. Ale to, co dzieje się w twojej głowie, może wpłynąć na równowagę. „Kwestie emocjonalne mogą wpływać na to, co żyje w twoim przewodzie pokarmowym” – mówi dr William Chey, profesor medycyny wewnętrznej na University of Michigan Medical School. Bycie pod wpływem dużego stresu, depresji lub lęku może zmienić sposób skurczu jelit i funkcjonowanie układu odpornościowego, co z kolei może zmienić rodzaj bakterii w jelicie cienkim i okrężnicy – ​​wyjaśnia. Objawy mogą obejmować skurcze, wzdęcia, biegunkę lub zaparcia. (To ostatnie może być uzasadnionym problemem w przypadku niektórych diet, takich jak keto).

Na przykład zespół jelita drażliwego (IBS), zaburzenie, które powoduje ból brzucha, biegunkę i zaparcia, któremu często towarzyszą gazy i wzdęcia, a czasem lęk i depresja, może być związane z nadmiarem złych bakterii w jelicie cienkim. Kobiety są na to szczególnie podatne, zwłaszcza jeśli jako dziecko doświadczyły wykorzystywania seksualnego lub urazu psychicznego. Nie wiadomo, czy stres powoduje objawy, czy odwrotnie. „Ale ci dwaj zdecydowanie żywią się sobą nawzajem, a IBS wybucha w stresujących okolicznościach” – mówi Gross.

Zdobądź wszystkie korzyści probiotyczne dzięki temu Rx

Nasz zestresowany styl życia może być największym wrogiem naszego żołądka. Według dr Maríi Glorii Domínguez Bello, profesor mikrobiologii na Uniwersytecie Rutgers w New Brunswick w stanie New Jersey, gorączkowe tempo społeczeństwa, które prowadzi do naszego uzależnienia od śmieciowego jedzenia i nadużywania antybiotyków, wyrzuca nasz wewnętrzny ekosystem walnięcie; wierzy, że istnieje związek między naszymi bakteriami jelitowymi a wzrostem alergii pokarmowych (i prawdopodobnie także nietolerancji) oraz chorób autoimmunologicznych – między innymi choroby Crohna i reumatoidalnego zapalenia stawów – w świecie uprzemysłowionym. „Kiedy dochodzi do utraty równowagi w różnych typach bakterii jelitowych, wysyłają one sygnały do ​​naszego układu odpornościowego, aby nadmiernie reagował i ulegał stanom zapalnym, co prowadzi do choroby” – mówi Domínguez Bello.

Rosnąca liczba naukowców twierdzi, że zwiększenie liczby dobrych bakterii w naszym przewodzie pokarmowym poprzez przyjmowanie suplementów zapewniających korzyści probiotyczne i spożywanie żywności zawierającej probiotyki może pomóc w walce z takimi problemami zdrowotnymi. Badania wskazują, że wyspecjalizowane szczepy tych dobrych bakterii mogą również złagodzić zaburzenia nastroju i lęki.

6 sposobów na uzyskanie korzyści z probiotyków w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia

Być może wkrótce wszyscy będziemy rzucać designerskie suplementy z korzyściami probiotycznymi dostosowanymi do naszych konkretnych żołądków, aby naprawić wszelkie dolegliwości. (W końcu spersonalizowany proszek białkowy jest teraz czymś!)

W międzyczasie podejmij następujące działania, aby utrzymać jelita — i całe ciało — szczęśliwe i zdrowe:

1. Oczyść swoją dietę.

- Spożywaj więcej błonnika z owoców i warzyw oraz ograniczaj przetworzoną żywność, białko zwierzęce i cukry proste, z których wszystkie karmią szkodliwe bakterie i przyczyniają się do otyłości i chorób, mówi Carolyn Snyder, dietetyk w Cleveland Clinic. Wybieraj produkty, które mają najmniej składników wymienionych na etykietach, i jedz te, które zawierają probiotyki (w tym mleko, kiszona kapusta i jogurt) i prebiotyki, które są pewnymi składnikami niestrawnymi (znajduje się w owocach bogatych w błonnik, takich jak banany; pełne ziarna, takie jak jęczmień i żyto oraz warzywa, takie jak cebula i pomidory), które działają jak „nawóz” dla bakterii w naszych jelitach, zapewniając więcej korzyści probiotycznych.

2. Unikaj niepotrzebnych leków.

Należą do nich środki przeczyszczające i NLPZ (takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen), a także antybiotyki o szerokim spektrum działania (takie jak amoksycylina lub tetracyklina), które niszczą dobre bakterie złymi. Badania sugerują, że każdy, kto przyjmuje antybiotyk, powinien przyjmować probiotyk przez dwa razy dłużej niż przepisano na antybiotyk, aby zapobiec nudnościom, biegunce i skurczom żołądka, które może powodować lek.

3. Nie przejmuj się alkoholem.

Badania przeprowadzone w Centrum Medycznym Dartmouth-Hitchcock wykazały, że już jeden drink dziennie może zwiększyć ryzyko przerostu złych bakterii w jelicie cienkim i powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Jeśli masz biegunkę, wzdęcia, gazy lub skurcze i regularnie pijesz, ogranicz koktajle i sprawdź, czy objawy ustąpią, mówi autor badania Scott Gabbard, MD. )

4. Ćwicz zarządzanie stresem.

Weź udział w 30-minutowej codziennej sesji pocenia się, takiej jak półgodzinny trening z podnoszeniem ciężarów, który maksymalizuje czas odpoczynku, zwłaszcza gdy czujesz się wykończony. „Aby optymalnie funkcjonować, jelita potrzebują ćwiczeń” – mówi Gross. „Lubi być poruszany, aby pomóc w przenoszeniu jedzenia przez twój system”. Kiedy nie masz czasu na spacer, jogging lub zajęcia jogi, poświęć przynajmniej kilka minut dziennie na głębokie oddychanie lub cokolwiek innego, co pomoże Ci się zrelaksować.

5. Jedz szczęśliwe (jelitowe) posiłki

Zjedz swoją drogę do zdrowszego przewodu pokarmowego dzięki temu bogatemu w probiotyki i prebiotyki menu stworzonemu przez Carolyn Snyder, dietetyk z Cleveland Clinic. (Powiązane: Nowe sposoby na dodanie większej ilości korzyści probiotycznych do codziennego menu)

• Śniadanie: Omlet z cebulą, szparagami i pomidorem oraz grzanką żytnią lub pełnoziarnistą
• Przedpołudniowa przekąska: Niskotłuszczowy jogurt grecki i banan (Aby uzyskać najwięcej korzyści probiotycznych, szukaj marek z szczepami Streptococcus thermophilus oraz Lactobacillus, takich jak Chobani, Fage i Stonyfield Oikos.)
• Lunch: Mieszane warzywa z 4 uncjami grillowanego kurczaka, karczochami, cebulą, szparagami i pomidorami, polane mieszanką oliwy z oliwek, octu z czerwonego wina i czosnku oraz bułką pełnoziarnistą
• Popołudniowa przekąska: Hummus i młode marchewki lub paski papryki
• Obiad: 3 uncje grillowanego łososia z sosem cytrynowo-jogurtowym, brązowym ryżem i zieloną sałatą z cebulą i pomidorami (Aby zrobić sos cytrynowo-jogurtowy, wymieszaj razem 3/4 szklanki zwykłego jogurtu z pełnego mleka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka świeżego sok z cytryny, 1 łyżka posiekanego szczypiorku, 3/4 łyżeczki startej skórki z cytryny i 1/4 łyżeczki soli.)
• Przekąska wieczorna: Kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym (lub preferowanym masłem orzechowym) i bananem

6. Rozważ suplement probiotyczny.

Jeśli twój układ pokarmowy jest dobrze naoliwioną maszyną i czujesz się świetnie, prawdopodobnie nie potrzebujesz probiotyku, mówi Gross. Ale jeśli masz objawy stanu, takiego jak IBS, lub lekarz to zaleci, poszukaj suplementu. „Jeśli istnieje wskazanie, w którym probiotyk może być przydatny, zazwyczaj sugeruję szukanie preparatów zawierających: Bifidobakteria lub szczepy Lactobacillus”, mówi Gross.

Jak wybrać suplement z największymi korzyściami probiotycznymi?

Ważne jest, aby pamiętać, że te największe korzyści probiotyczne można znaleźć tylko w bakteriach z żywymi organizmami – nie przyniosą one nic dobrego, jeśli umrą. Kupując i stosując zdrowy dla jelit suplement...

• Sprawdź datę ważności. Nie chcesz suplementu, który przekroczył żywotność zawartych w nim organizmów. (Powiązane: Twój przewodnik po najlepszych suplementach przed i po treningu)
• Zdobądź wystarczającą ilość CFU. Potencjał probiotyczny jest mierzony w jednostkach tworzących kolonie. Poszukaj dawki od 10 do 20 milionów CFU.
• Przechowuj je właściwie. Aby zachować ich integralność, probiotyki należy przechowywać w chłodnym, suchym miejscu, z dala od powietrza. Wiele probiotyków jest sprzedawanych w lodówce i przechowywanych w lodówce w domu (sprawdź na etykiecie instrukcje dotyczące przechowywania).
• Bądź konsekwentny. Twój przewód pokarmowy jest niestabilnym środowiskiem, a codzienne stosowanie probiotyków zapewni, że dołożysz wszelkich starań, aby utrzymać jego optymalny stan.

Recenzja dla