Wszystko, co musisz wiedzieć o uzależnieniu od ćwiczeń

Zawartość

• Co to jest uzależnienie od ćwiczeń?
• Leczenie uzależnienia od ćwiczeń
• Oznaki uzależnienia od ćwiczeń
• Odzyskiwanie uzależnienia od ćwiczeń
• Recenzja dla

Gisela Bouvier była w liceum, kiedy odkryła „magię” diety. „Zaczęłam tracić na wadze, a ludzie zaczęli mnie zauważać i komplementować – co kochałam” – mówi. „Krótko po tym, jak zacząłem ograniczać [jedzenie], zapisałem się na członkostwo w mojej lokalnej siłowni”.

Trening szybko stał się obsesją, mówi Bouvier, który na studiach specjalizował się w dietetyce i żywieniu, a po ukończeniu studiów został zarejestrowanym dietetykiem w miejscowym szpitalu. Po dziewięciogodzinnych dniach pracy spędzała od dwóch i pół do trzech godzin na ćwiczeniach. Jeśli coś stanie na przeszkodzie w wykonaniu jej bardzo specyficznej rutyny treningowej, mówi, że jej nastrój zwariuje.

„Gdybym nie ćwiczyła, mój niepokój przeszedłby przez dach” – mówi. „Zrekompensowałbym to, ograniczając posiłki lub ćwicząc dłużej następnego dnia. Kiedy moi przyjaciele i rodzina próbowali ze mną planować, odwoływałem się lub odkładałem tylko po to, aby upewnić się, że ćwiczę”.

Bouvier wiedział, że ma problem. „Lęk przed jedzeniem i poczucie obowiązku nadmiernego wysiłku fizycznego nie były zdrowe i były wyczerpujące emocjonalnie, fizycznie i psychicznie” – mówi.

Co to jest uzależnienie od ćwiczeń?

W końcu jej kompulsji nie można było dłużej maskować jako zdrowych nawyków. Bouvier cierpiał na uzależnienie od ćwiczeń. Stan ten definiuje się jako nadmierną aktywność fizyczną, która powoduje problemy fizyczne, społeczne i psychologiczne, mówi dr Heather Hausenblas, profesor na wydziale kinezjologii na Uniwersytecie Jacksonville na Florydzie i współautorka Prawda o uzależnieniu od ćwiczeń.

Po pierwsze, wiedz, że uzależnienie od ćwiczeń nie jest niezwykle powszechne, dotyka mniej niż 1 procent populacji, mówi Hausenblas. „Z punktu widzenia zdrowia uważamy, że więcej ćwiczeń jest zawsze lepsze. Ale jest punkt krytyczny, w którym więcej ćwiczeń może stać się szkodliwych”.

To niekoniecznie ilość ćwiczeń, które ktoś wykonuje, jest problemem. Odbywanie wielogodzinnych treningów przed maratonem lub dwugodzinne zajęcia treningowe nie oznacza automatycznie uzależnienia, mówi Hausenblas. Zamiast tego ktoś, kto jest uzależniony od ćwiczeń, będzie niespokojny lub przygnębiony, gdy nie będzie w stanie ćwiczyć, mówi. W razie potrzeby anulują obowiązki towarzyskie, planują swoje życie wokół treningów lub ćwiczą w nieodpowiednich porach i miejscach (np. podciąganie się w łazience na lotnisku). Jeśli doznają kontuzji, prawdopodobnie „przeforsują” ból wbrew zaleceniom lekarza, ponieważ myśl o wzięciu wolnego na leczenie jest nie do zniesienia.

Według badań uzależnienie od ćwiczeń można podzielić na typy. A podstawowe uzależnienie od ćwiczeń "występuje przy braku zaburzeń odżywiania" - więc utrata wagi nie jest głównym problemem. I odwrotnie, ktoś, kto cierpi na wtórne uzależnienie od ćwiczeń ma również zaburzenia odżywiania. (Powiązane: Ortoreksja to zaburzenie odżywiania, o którym nigdy nie słyszałeś)

Leczenie uzależnienia od ćwiczeń

„Kompulsywne ćwiczenia to kolejny sposób na pozbycie się kalorii i często wiąże się to z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja lub bulimia”, mówi Amy Edelstein, L.C.S.W., dyrektor ośrodka Renfrew Center, centrum leczenia zaburzeń odżywiania w Nowym Jorku. Mówi, że zarówno uzależnienie od ćwiczeń, jak i wtórne zaburzenia odżywiania mogą być sposobem radzenia sobie z leżącymi u ich podstaw niepokojącymi zachowaniami lub zdarzeniami.

Odpowiednie leczenie uzależnienia od ćwiczeń zależy od tego, czy uzależnienie ma charakter pierwotny czy wtórny. Hausenblas mówi, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być przydatna dla niektórych osób, pomagając przeformułować myślenie o ćwiczeniach. W przypadkach wtórnego uzależnienia od ćwiczeń kluczowe znaczenie ma leczenie współistniejącego zaburzenia odżywiania.

Leczenie powinno koncentrować się na „dawaniu ludziom zdrowych umiejętności radzenia sobie, aby zrozumieli, jaka jest funkcja tych zachowań [uzależnienie od ćwiczeń]” – mówi Edelstein.

W przypadku Bouvier ostatecznie wybrała 10-tygodniowe leczenie szpitalne w ośrodku leczenia zaburzeń odżywiania, a następnie 12-tygodniowe intensywne leczenie ambulatoryjne, aby wyleczyć się z uzależnienia od ćwiczeń. „To było najdłuższe sześć miesięcy w całym moim życiu, ale dało mi narzędzia, by w końcu znaleźć wolność w jedzeniu oraz radosny i intuicyjny ruch” – mówi. (Powiązane: Dlaczego powinieneś raz na zawsze zrezygnować z restrykcyjnej diety)

Oznaki uzależnienia od ćwiczeń

Z daleka osoba uzależniona od ćwiczeń może po prostu wyglądać, jakby dbała o swoje zdrowie. Ćwiczenia to zdrowy nawyk, dlatego zachęca się do pozostania aktywnym. Dla kogoś, kto ma problem, może nawet pomyśleć, że społeczeństwo i społeczność medyczna faktycznie zachęcają do ich szkodliwego zachowania.

Melinda Parrish, modelka plus size, która również służyła w wojsku, przez 11 lat zmagała się z uzależnieniem od ćwiczeń i zaburzeniami odżywiania. „Moja potrzeba ćwiczeń jako zachowania kompensacyjnego w stosunku do jedzenia była taka, że ​​kolidowało to z moim życiem towarzyskim, nauką i zdrowiem” – mówi. „Właściwie byłem chory, ale otoczony kulturą, która potwierdzała moje niezdrowe zachowanie”.

Parrish, obecnie 33-letnia, uszkodziła sobie plecy nadmiernie ćwicząc i dalej ćwiczyła pomimo ogromnego bólu. Była na czynnej służbie w wojsku, a sportowiec NCAA Division I w drużynie wioślarskiej Akademii Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych nie tylko zachęcano, ale i oczekiwano, że pozostanie aktywnym. Ostatecznie wymagała dwóch różnych operacji kręgosłupa w wyniku kontuzji i została honorowo medycznie zwolniona z marynarki wojennej. (Powiązane: Ćwiczenia łagodzące ból pleców)

„Myślę, że naprawdę trudno jest całkowicie wyzdrowieć w kulturze takiej jak nasza, która zachęca do diety, ćwiczeń i wszelkich zachowań mających na celu zmniejszenie naszej wagi pod płaszczem zdrowia” – mówi Parrish. „Ale kiedy twoje zachowanie faktycznie powoduje samookaleczenie, nie jest zdrowe. Jest bardzo niezdrowe. Jednak wszędzie znajdziesz potwierdzenie, że tak źle traktujesz swoje ciało. Nie mogę ci powiedzieć, ile osób mnie chwaliło za ciągłe zmuszanie mojego ciała do ekstremalnych ćwiczeń. Wewnątrz cierpiałem i chciałem, aby ktoś mi powiedział, żebym przestał”.

Parrish mówi, że dzięki rozmowom z mężem zaczęła rozumieć, że jej zachowanie było niezdrowe. „Był podatny na dzielenie się swoimi troskami, co stworzyło mi przestrzeń do dzielenia się tym, przez co przechodziłam, az czasem doprowadziło nas to do diagnozy i początku powrotu do zdrowia” – mówi.

Urazy spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym nie są rzadkością u osób uzależnionych od ćwiczeń, mówi dr Bryant Walrod, lekarz medycyny sportowej z Ohio State University Wexner Medical Center. Zbyt dużo ćwiczeń może powodować problemy, takie jak złamania stresowe i zapalenie ścięgien. Plus, „możesz trenować tak ciężko, że twoje wyniki faktycznie się pogarszają”, mówi.

Odzyskiwanie uzależnienia od ćwiczeń

Możliwe jest wyzdrowienie z uzależnienia od ćwiczeń i utrzymanie nieuzależniającego związku z ćwiczeniami. Bouvier, która obecnie prowadzi B Nutrition & Wellness, której celem jest pomaganie ludziom w tworzeniu pozytywnych relacji z jedzeniem i ćwiczeniami, nie przestała całkowicie ćwiczyć, ale teraz skupia się na intuicyjnym ruchu.

„Ćwiczenia nie są już wykonywane, ponieważ„ muszę spalić kalorie ”- mówi. „Raczej ćwiczę, bo to lubię. Zmieniam też rutynę ćwiczeń w zależności od potrzeb mojego ciała. Są dni, kiedy chcę intensywnego treningu z podnoszeniem ciężarów, a są dni, kiedy ćwiczę jogę lub po prostu odpoczywam. tak samo intuicyjne jak moje odżywianie”. (Powiązane: 7 oznak, że poważnie potrzebujesz dnia odpoczynku)

Ale powrót do zdrowia nie zawsze jest liniowy. Parrish przyznaje, że nadal zmaga się z pewnymi tendencjami lub myślami związanymi z uzależnieniem od ćwiczeń, a Bouvier nadal regularnie używa różnych narzędzi, aby upewnić się, że nie popadnie w uzależniające zachowania. „Ważne jest, aby dać sobie bloki czasowe, kiedy jestem na siłowni” – mówi Bouvier. „Wiem, że do pewnego czasu muszę skończyć, aby móc wrócić do pracy, odebrać córkę lub wykonać inne zadania w ciągu dnia. Blokowanie czasu jest dla mnie ważne podczas ćwiczeń, ponieważ zapewnia, że ​​daję sobie czas, aby być aktywnym, ale także zapewnia, że ​​pozostanę skoncentrowany, aby nie przesadzić”.

Zarówno Bouvier, jak i Parrish twierdzą, że wsparcie ich rodziny i bliskich podczas ich powrotu do zdrowia było niezwykle ważne. Jeśli znasz kogoś, kogo podejrzewasz, że jest uzależniony od ćwiczeń, Edelstein zaleca, aby zająć się tym problemem bezpośrednio. „Jeżeli masz przeczucie, że ktoś, kogo kochasz, zmaga się, przekazałabym mu to w nieoceniający, pełen szacunku sposób” – mówi. Wyraź swoje zmartwienia, pokaż, że jesteś dla nich i zaoferuj pomoc w uzyskaniu pomocy. Jeśli nie są otwarci na Twoje komentarze, daj im znać, że nadal jesteś przy nich, gdy mogą Cię potrzebować.

Recenzja dla