Przegląd 12 dostępnych bez recepty leków zmniejszających apetyt

Zawartość

• 1. Sprzężony kwas linolowy (CLA)
• 2. Gorzka Pomarańcza (Synefryna)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy
• 7. Guarana
• 8. Włókno akacjowe
• 9. Wyciąg z szafranu
• 10. Guma guar
• 11. Forskolina
• 12. Pikolinian chromu
• Podsumowanie

Niezliczone suplementy na rynku twierdzą, że oferują szybki sposób na zrzucenie nadwagi.

Środki zmniejszające apetyt to rodzaje suplementów, które działają poprzez zmniejszenie apetytu, zmniejszając w ten sposób spożycie żywności i promując utratę wagi.

Podczas gdy niektóre rodzaje leków zmniejszających apetyt mogą być przepisane tylko przez lekarza, wiele z nich jest dostępnych bez recepty.

Oto przegląd 12 dostępnych bez recepty leków zmniejszających apetyt, ich skuteczności i bezpieczeństwa.

1. Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Sprzężony kwas linolowy (CLA) to rodzaj wielonienasyconego kwasu tłuszczowego, który naturalnie występuje w produktach takich jak nabiał i wołowina. Jest również sprzedawany w postaci skoncentrowanej jako suplement odchudzający.

Jak to działa: Wykazano, że CLA wpływa na geny i hormony regulujące apetyt. Może również zwiększyć liczbę kalorii spalanych w spoczynku, zwiększyć beztłuszczową masę ciała i stymulować utratę tkanki tłuszczowej ().

Skuteczność: Chociaż CLA zmniejsza apetyt i spożycie w badaniach na zwierzętach, nie wykazano, aby zmniejszał apetyt u ludzi ().

12-tygodniowe badanie z udziałem 62 osób wykazało, że 3,9 grama CLA dziennie nie wpływa na apetyt, skład ciała ani liczbę spalonych kalorii ().

Chociaż w niektórych badaniach wykazano, że suplementy CLA sprzyjają utracie tłuszczu, ich wpływ na utratę wagi jest niewielki.

Na przykład przegląd 15 badań wykazał, że osoby z nadwagą, które suplementowały CLA przez co najmniej sześć miesięcy, straciły średnio o 1,5 funta (0,7 kg) więcej niż osoby z grupy kontrolnej ().

Skutki uboczne: Przyjmowanie CLA może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka i gazy. Długotrwała suplementacja może nawet powodować poważne komplikacje, takie jak uszkodzenie wątroby i nasilony stan zapalny (,)

Podsumowanie CLA to suplement diety oznaczony marką redukującą apetyt. Jednak badania na ludziach wykazały, że CLA ma niewielki wpływ na apetyt i utratę wagi.

2. Gorzka Pomarańcza (Synefryna)

Gorzka pomarańcza to rodzaj pomarańczy, który zawiera synefrynę, związek, który może skutecznie zmniejszać apetyt.

Synefryna jest strukturalnie podobna do popularnej niegdyś efedryny jako leku na odchudzanie, której stosowanie w suplementach diety zostało zakazane od 2004 roku z powodu poważnych skutków ubocznych ().

Suplementy z gorzkiej pomarańczy są sprzedawane w celu wspomagania utraty wagi poprzez zmniejszanie apetytu i są dostępne bez recepty.

Jak to działa: Uważa się, że gorzka pomarańcza sprzyja utracie wagi poprzez zwiększenie podstawowego tempa metabolizmu - lub kalorii spalanych w spoczynku - w ten sposób stymulując rozkład tłuszczu i hamując apetyt ().

Skuteczność: Chociaż badania wykazały, że synefryna zwiększa liczbę spalanych kalorii, jej wpływ na utratę wagi nie jest rozstrzygający ().

Ponieważ gorzka pomarańcza jest często łączona z innymi związkami - takimi jak kofeina - w suplementach odchudzających, trudno jest zinterpretować jej skuteczność.

Przegląd 23 badań wykazał, że 20–35 mg synefryny dziennie zwiększa tempo metabolizmu i ma niewielki wpływ na utratę wagi.

Jednak niektóre z tych badań nie wykazały utraty wagi, a nawet jej zwiększenia po leczeniu synefryną ().

Skutki uboczne: Zgłaszane działania niepożądane synefryny obejmują przyspieszenie akcji serca, podwyższone ciśnienie krwi i niepokój.

Jednak nie wiadomo jeszcze, czy synefryna sama, czy w połączeniu z innymi stymulantami powoduje te objawy ().

Podsumowanie Gorzka pomarańcza zawiera związek zwany synefryną, który może przyspieszyć metabolizm i sprzyjać utracie wagi. Jednak badania pokazują mieszane wyniki.

3. Garcinia Cambogia

Tabletki odchudzające Garcinia cambogia to jedne z najpopularniejszych suplementów odchudzających na rynku.

Wykonane z ekstraktu pochodzącego ze skórki Garcinia gummi-gutta owoce, pigułki garcinia cambogia są stosowane w celu zmniejszenia apetytu i promowania utraty wagi.

Jak to działa: Ekstrakt z Garcinia cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może zmniejszać apetyt, zwiększając poziom serotoniny w mózgu i zmniejszając metabolizm węglowodanów ().

Skuteczność: Przegląd 12 badań wykazał, że uczestnicy, którzy suplementowali garcinia cambogia zawierającą 1000–2800 mg HCA dziennie przez 2–12 tygodni, stracili średnio o 1,94 funta (0,88 kg) więcej niż ci, którzy przyjmowali tabletki placebo ().

Inne badanie z udziałem 28 osób wykazało, że garcinia cambogia była skuteczniejsza w zmniejszaniu apetytu, zwiększaniu sytości i zmniejszaniu głodu niż placebo ().

Jednak inne badania wykazały, że garcinia cambogia ma niewielki lub żaden wpływ na apetyt lub utratę wagi ().

Skutki uboczne: Chociaż ogólnie uważane jest za bezpieczne, spożywanie garcinia cambogia może prowadzić do skutków ubocznych u niektórych osób, takich jak bóle głowy, biegunka, nudności, drażliwość, a nawet niewydolność wątroby w skrajnych przypadkach ().

Podsumowanie Niektóre badania pokazują, że garcinia cambogia hamuje apetyt i sprzyja utracie wagi.

4. Glukomannan

Glukomannan to rodzaj rozpuszczalnego błonnika pochodzącego z jadalnych korzeni rośliny konjac.

Ponieważ może wchłonąć wodę do 50 razy większej od swojej wagi, jest stosowany jako suplement odchudzający w celu zwiększenia sytości i zmniejszenia apetytu ().

Jak to działa: Uważa się, że glukomannan sprzyja utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu, zwiększenie uczucia sytości, spowolnienie trawienia i blokowanie wchłaniania tłuszczu i białka ().

Skuteczność: Badania nad wpływem glukomannanu na utratę wagi przyniosły niespójne wyniki.

Przegląd sześciu badań wykazał, że 1,24–3,99 gramów glukomannanu dziennie przez okres do 12 tygodni spowodowało krótkotrwałą utratę wagi do 6,6 funta (3 kg).

Jednak naukowcy doszli do wniosku, że wyniki nie były istotne statystycznie i potrzebne są większe i długoterminowe badania ().

Skutki uboczne: Glukomannan może powodować działania niepożądane, takie jak zaparcia, biegunka, nudności i dyskomfort w jamie brzusznej ().

Podsumowanie Glukomannan to rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może sprzyjać krótkotrwałej utracie wagi. Jednak wyniki badań nie są rozstrzygające.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii to rodzaj soczystej rośliny tradycyjnie używanej przez rdzennych mieszkańców Afryki Południowej jako środek zmniejszający apetyt.

Wyciągi z Hoodia gordonii są stosowane w suplementach diety, które mają zmniejszać apetyt i wspomagać utratę wagi.

Jak to działa: Chociaż mechanizm, dzięki któremu Hoodia gordonii tłumi głód jest nieznany, niektórzy naukowcy łączą go ze związkiem o nazwie P57 lub glikozydem, który może wpływać na centralny układ nerwowy i zmniejszać apetyt ().

Skuteczność: Istnieje niewiele dowodów na poparcie stosowania Hoodia gordonii aby promować utratę wagi, a niewiele badań na ludziach zbadało tę roślinę.

15-dniowe badanie z udziałem 49 kobiet z nadwagą wykazało, że 2,2 grama Hoodia gordonii dziennie przyjmowane godzinę przed posiłkiem nie miało wpływu na masę ciała ani spożycie kalorii w porównaniu z placebo ().

Skutki uboczne:Hoodia gordonii może prowadzić do bólów głowy, nudności, przyspieszenia akcji serca, nadciśnienia tętniczego i zaburzeń czynności wątroby ().

Podsumowanie Obecnie nie ma dowodów na poparcie używania Hoodia gordonii do utraty wagi lub zmniejszonego apetytu.

6. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy jest substancją pozyskiwaną z surowych nasion kawowca i jest powszechnie stosowany jako suplement odchudzający.

Jak to działa: Ziarna zielonej kawy zawierają duże ilości kwasu chlorogenowego, który może hamować gromadzenie się tłuszczu. Ekstrakt zawiera również kofeinę, która zmniejsza apetyt ().

Skuteczność: Niedawne badanie przeprowadzone na osobach z zespołem metabolicznym wykazało, że osoby przyjmujące 400 mg ekstraktu z ziaren zielonej kawy dziennie doświadczyły znacznego zmniejszenia obwodu talii i apetytu w porównaniu z grupą placebo ().

Analiza trzech badań wykazała, że ​​uczestnicy z nadwagą, którzy przyjmowali 180 lub 200 mg dziennie ekstraktu z zielonej kawy przez okres do 12 tygodni, doświadczyli średniej utraty wagi o 6 funtów (2,47 kg) więcej niż ci, którzy przyjmowali placebo ().

Skutki uboczne: Chociaż ekstrakt z ziaren zielonej kawy jest ogólnie dobrze tolerowany, może powodować bóle głowy i przyspieszone tętno u niektórych osób.

Podsumowanie Kilka badań naukowych wykazało, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może zmniejszać apetyt i sprzyjać utracie wagi.

7. Guarana

Guarana była używana od setek lat do różnych celów, w tym do tłumienia apetytu ().

Jak to działa: Guarana zawiera więcej kofeiny niż jakakolwiek inna roślina na świecie. Kofeina stymuluje układ nerwowy i, jak wykazano, zmniejsza apetyt i przyspiesza metabolizm ().

Skuteczność: Nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania guarany do tłumienia apetytu i promowania utraty wagi.

Jednak badania probówkowe i badania na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z guarany może przyspieszyć metabolizm i ograniczyć produkcję komórek tłuszczowych poprzez tłumienie niektórych genów ().

Skutki uboczne: Ponieważ guarana jest bogata w kofeinę, może powodować bezsenność, bóle głowy, nerwowość oraz przyspieszone tętno i niepokój, szczególnie gdy jest przyjmowana w dużych dawkach ().

Podsumowanie Guarana - która jest szczególnie bogata w kofeinę - może przyspieszyć metabolizm, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy hamuje apetyt, czy sprzyja utracie wagi.

8. Włókno akacjowe

Błonnik akacjowy, znany również jako guma arabska, to rodzaj niestrawnego błonnika promowanego jako środek hamujący apetyt i sprzyjający sytości.

Jak to działa: Błonnik akacjowy spowalnia trawienie, hamuje apetyt, zwiększa sytość i hamuje wchłanianie glukozy w jelitach, co może pomóc w kontrolowaniu wagi ().

Skuteczność: Jedno sześciotygodniowe badanie z udziałem 120 kobiet wykazało, że osoby przyjmujące 30 gramów błonnika akacjowego dziennie straciły znacznie więcej tkanki tłuszczowej niż osoby przyjmujące placebo ().

Podobnie badanie z udziałem 92 osób z cukrzycą wykazało, że 30 gramów błonnika akacjowego dziennie przez trzy miesiące znacznie zmniejszyło tłuszcz brzuszny ().

Skutki uboczne: Potencjalne skutki uboczne spożywania błonnika akacjowego to gazy, wzdęcia i biegunka.

Podsumowanie Błonnik akacjowy może sprzyjać utracie wagi poprzez zwiększanie uczucia sytości i tłumienie apetytu.

9. Wyciąg z szafranu

Ekstrakt z szafranu to substancja pochodząca ze znamienia - czyli żeńskiej części kwiatów, w której zbierany jest pyłek - kwiatu szafranu.

Jak to działa: Uważa się, że ekstrakt z szafranu zawiera kilka substancji, które mogą zwiększać uczucie sytości poprzez poprawę nastroju.

Skuteczność: Jedno badanie z udziałem 60 kobiet z nadwagą wykazało, że osoby przyjmujące 176 mg ekstraktu szafranu dziennie doświadczyły znacznego zmniejszenia podjadania i straciły na wadze więcej niż kobiety przyjmujące pigułkę placebo ().

Chociaż wyniki te są obiecujące, należy przeprowadzić szersze i długoterminowe badania, aby zrozumieć rolę szafranu w zmniejszaniu apetytu i utracie wagi.

Skutki uboczne: Ekstrakt z szafranu jest ogólnie dobrze tolerowany, ale u niektórych osób może powodować zawroty głowy, zmęczenie, suchość w ustach, niepokój, nudności i ból głowy ().

Podsumowanie Niektóre dowody potwierdzają stosowanie ekstraktu szafranu jako sposobu na zmniejszenie głodu i zmniejszenie masy ciała.

10. Guma guar

Guma guar to rodzaj błonnika pochodzącego z indyjskiej fasoli klastra lub Cyamopsis tetragonoloba.

Jak to działa: Guma guar działa jako środek wypełniający jelita. Hamuje apetyt, spowalniając trawienie i zwiększając uczucie sytości ().

Skuteczność: Jedno z badań wykazało, że spożywanie 2 gramów gumy guar dziennie skutkowało znacznym zmniejszeniem głodu i zmniejszeniem podjadania między posiłkami o 20% ().

Inne badania wykazują podobne wyniki, wskazując, że guma guar może skutecznie zmniejszać apetyt i ogólne spożycie kalorii ().

Jednak guma guar nie została udowodniona jako skuteczny środek na odchudzanie ().

Skutki uboczne: Guma guar może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak dolegliwości brzuszne, biegunka, skurcze, gazy i wzdęcia ().

Podsumowanie Guma guar to rodzaj błonnika, który może skutecznie ograniczać podjadanie między posiłkami i zmniejszać ogólne spożycie kalorii.

11. Forskolina

Forskolina jest związkiem ekstrahowanym z Coleus forskohlii roślina.

Jak to działa: Uważa się, że Forskolin wspomaga odchudzanie poprzez zmniejszenie apetytu, poprawę metabolizmu i zwiększenie rozpadu tłuszczu w organizmie ().

Skuteczność: Badania na ludziach dotyczące wpływu forskoliny na utratę wagi i tłumienie apetytu u ludzi są ograniczone.

Jednak kilka badań wykazało, że dawki do 500 mg forskoliny dziennie nie zmniejszały apetytu, zmniejszały spożycie pokarmu ani nie zachęcały do ​​utraty wagi u osób z nadwagą (,).

Skutki uboczne: Niewiele wiadomo na temat potencjalnych skutków ubocznych Coleus forskohlii, chociaż w jednym badaniu stwierdzono biegunkę i zwiększone wypróżnienia ().

Podsumowanie Wydaje się, że Forskolina ma niewielki wpływ na apetyt lub utratę wagi. Jednak badania nad tym suplementem trwają.

12. Pikolinian chromu

Chrom to powszechnie stosowany minerał do kontrolowania poziomu cukru we krwi, zmniejszania głodu i apetytu.

Jak to działa: Pikolinian chromu to wysoce przyswajalna forma chromu, która pomaga zmniejszyć apetyt i apetyt, wpływając na neuroprzekaźniki uczestniczące w regulacji nastroju i zachowań żywieniowych ().

Skuteczność: Przegląd 11 badań z udziałem 866 osób z nadwagą lub otyłością wykazał, że codzienna suplementacja 137–1 000 mcg chromu przez 8–26 tygodni doprowadziła do zmniejszenia masy ciała o 1,1 funta (0,5 kg), a tkanki tłuszczowej o 0,46% ().

Skutki uboczne: Potencjalne skutki uboczne związane z pikolinianem chromu obejmują luźne stolce, zawroty głowy, zawroty głowy, bóle głowy i pokrzywkę ().

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że pikolinian chromu może skutecznie zmniejszać apetyt i zachęcać do utraty wagi.

Podsumowanie

Wiele suplementów dostępnych na rynku twierdzi, że hamują apetyt i przyspieszają utratę wagi.

Jednak bardzo niewiele z wymienionych powyżej suplementów diety ma wystarczające dowody na skuteczność w zmniejszaniu apetytu.

Chociaż niektóre suplementy - takie jak błonnik akacjowy, guma guar i pikolinian chromu - niezawodnie zmniejszają apetyt, mogą powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak bóle głowy, biegunka i dyskomfort w jamie brzusznej.

Istnieje wiele skuteczniejszych, opartych na dowodach metod kontrolowania apetytu, ograniczania podjadania i utraty wagi bez polegania na suplementach diety.

Eliminacja przetworzonej żywności, zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii i zwiększenie poziomu aktywności to wypróbowane i prawdziwe metody, które wprowadzą Cię na ścieżkę do utraty wagi.