9 Ćwiczeń dla postępów w SM: pomysły na treningi i bezpieczeństwo

Zawartość

• Joga
• Ćwiczenia wodne
• Podnoszenie ciężarów
• Rozciąga się
• Równowaga piłki
• Sztuki walki
• Ćwiczenia aerobowe
• Jazda na rowerze poziomym
• Sporty
• O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń

Korzyści z ćwiczeń

Każdy korzysta z ćwiczeń. To ważna część utrzymania zdrowego stylu życia. Dla 400 000 Amerykanów ze stwardnieniem rozsianym (SM) ćwiczenia fizyczne przynoszą określone korzyści. Obejmują one:

• łagodzenie objawów
• pomoc w promowaniu mobilności
• minimalizowanie ryzyka niektórych powikłań

Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Twój lekarz może poprosić Cię o konkretną pracę z fizjoterapeutą lub terapeutą zajęciowym, dopóki nie nauczysz się wykonywać ćwiczeń bez przepracowywania mięśni.

Oto dziewięć rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty. Ćwiczenia te mają pomóc w utrzymaniu wysokiej jakości życia i złagodzeniu objawów.

Joga

Odpowiedź z Oregon Health & Science University wykazała, że ​​osoby ze stwardnieniem rozsianym, które praktykowały jogę, doświadczały mniejszego zmęczenia w porównaniu z osobami z SM, które nie praktykowały jogi.

Oddychanie brzuszne, które jest praktykowane podczas jogi, może poprawić oddychanie, nawet jeśli nie ćwiczysz jogi. Im lepiej oddychasz, tym łatwiej krąży krew w twoim ciele. Poprawia to zdrowie układu oddechowego i serca.

Ćwiczenia wodne

Osoby ze stwardnieniem rozsianym często doświadczają przegrzania, szczególnie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Z tego powodu ćwiczenia w basenie pomogą Ci zachować spokój.

Woda ma również naturalną pływalność, która wspiera Twoje ciało i ułatwia ruch. Możesz czuć się bardziej elastyczny niż wtedy, gdy nie jesteś w wodzie. Oznacza to, że w puli możesz wykonywać czynności, których nie możesz wykonywać poza nią, na przykład:

• rozciągać
• podnosić ciężary
• wykonywać ćwiczenia cardio

Ponadto te czynności mogą poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Podnoszenie ciężarów

Prawdziwa siła podnoszenia ciężarów nie jest tym, co widać na zewnątrz. To jest to, co dzieje się w Twoim ciele. Trening siłowy może pomóc Twojemu ciału stać się silniejszym i szybciej odbijać się od kontuzji. Może również pomóc w zapobieganiu obrażeniom.

Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą chcieć spróbować ćwiczeń siłowych lub siłowych. Wykwalifikowany fizjoterapeuta lub trener może dostosować program ćwiczeń do Twoich potrzeb.

Rozciąga się

Rozciąganie daje takie same korzyści jak joga. Obejmują one:

• pozwalając ciału oddychać
• uspokajający umysł
• stymulowanie mięśni

Rozciąganie może również pomóc:

• zwiększyć zakres ruchu
• zmniejszyć napięcie mięśni
• budować wytrzymałość mięśni

Równowaga piłki

SM wpływa na móżdżek w mózgu. Ta część mózgu odpowiada za równowagę i koordynację. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, może pomóc kula równowagi.

Możesz użyć piłki balansującej, aby trenować główne grupy mięśni i inne narządy zmysłów w swoim ciele, aby zrekompensować problemy z równowagą i koordynacją. Równowagi lub piłki lekarskie mogą być również używane w treningu siłowym.

Sztuki walki

Niektóre formy sztuk walki, takie jak tai chi, mają bardzo niewielki wpływ. Tai chi stało się popularne wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, ponieważ pomaga zachować elastyczność i równowagę oraz buduje siłę rdzenia.

Ćwiczenia aerobowe

Każde ćwiczenie, które podnosi puls i zwiększa częstość oddechów, zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Ten rodzaj ćwiczeń może nawet pomóc w kontrolowaniu pęcherza. Aerobik to świetny sposób na wzmocnienie naturalnego systemu obronnego organizmu, złagodzenie objawów SM i zbudowanie wytrzymałości. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują spacery, pływanie i jazdę na rowerze.

Jazda na rowerze poziomym

Tradycyjna jazda na rowerze może być zbyt trudna dla osoby z SM. Pomocna może być jednak zmodyfikowana jazda na rowerze, na przykład jazda na rowerze poziomym. Nadal pedałowałbyś jak na tradycyjnym rowerze, ale nie musisz martwić się o równowagę i koordynację, ponieważ rower jest nieruchomy.

Sporty

Zajęcia sportowe promują równowagę, koordynację i siłę. Niektóre z tych działań obejmują:

• Koszykówka
• gra w piłkę ręczną
• golf
• tenis ziemny
• jazda konna

Wiele z tych czynności można zmodyfikować dla osoby ze stwardnieniem rozsianym. Oprócz korzyści fizycznych uprawianie ulubionego sportu może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.

O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń

Jeśli fizycznie nie jesteś w stanie sprostać wymaganiom 20- lub 30-minutowej rutyny ćwiczeń, możesz je podzielić. Pięć minut ćwiczeń może być równie korzystne dla zdrowia.