Czy niepokój zabił Twój apetyt? Oto, co z tym zrobić.

Zawartość

• Reakcja typu walcz lub uciekaj przenosi uwagę na źródło stresu
• Fizyczne odczucia związane ze stresem mogą tłumić apetyt
• Jak odzyskać apetyt, jeśli go stracisz
• 1. Zidentyfikuj swoje stresory
• 2. Upewnij się, że śpisz wystarczająco
• 3. Rozważ jedzenie zgodnie z harmonogramem
• 4. Znajdź żywność, którą możesz tolerować i trzymaj się jej

Chociaż objadanie się jest bardziej powszechne, gdy są zestresowani, niektórzy ludzie reagują odwrotnie.

W ciągu zaledwie jednego roku życie Claire Goodwin wywróciło się do góry nogami.

Jej brat bliźniak przeprowadził się do Rosji, siostra opuściła dom na złych warunkach, ojciec wyprowadził się i stał się nieosiągalny, ona i jej partner rozstali się, a ona straciła pracę.

Od października do grudnia 2012 roku szybko schudła.

„Jedzenie było niepotrzebnym wydatkiem, zmartwieniem i niedogodnością” - mówi Goodwin. „Mój żołądek był w supeł, a serce [było] w gardle od miesięcy”.

„Byłem tak zestresowany, niespokojny i zajęty, że nie czułem głodu. Przełykanie jedzenia przyprawiało mnie o mdłości, a czynności takie jak gotowanie lub zmywanie potraw wydawały się przytłaczające i nieistotne w porównaniu z moimi większymi problemami ”- dzieli się z Healthline.

Chociaż moja utrata wagi nigdy nie była tak znacząca jak u Goodwina, ja również walczę o utrzymanie apetytu, gdy jestem bardzo zestresowany.

Mam zespół lęku uogólnionego (GAD), aw chwilach wysokiego stresu - na przykład kiedy studiowałem na rocznym studium magisterskim i pracowałem w niepełnym wymiarze godzin - znika chęć jedzenia.

To tak, jakby mój mózg nie był w stanie skupić się na niczym poza tym, co powoduje mój niepokój.

Chociaż wiele osób objadają się lub oddaje się bogatym pokarmom, gdy są zestresowani, istnieje niewielka grupa osób, które tracą apetyt w chwilach wysokiego niepokoju.

Według Zhaoping Li, dyrektora Centrum Żywienia Człowieka UCLA, osoby te są mniej powszechne niż osoby, które reagują na stres przez napadowe objadanie się.

Jednak wciąż wiele osób traci apetyt, gdy są niespokojne. Według ankiety przeprowadzonej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne z 2015 r. 39% osób stwierdziło, że z powodu stresu przejadło się lub zjadło niezdrową żywność w ciągu ostatniego miesiąca, a 31% stwierdziło, że opuściło posiłek z powodu stresu.

Reakcja typu walcz lub uciekaj przenosi uwagę na źródło stresu

Li mówi, że problem ten można prześledzić aż do początków reakcji „walcz lub uciekaj”.

Tysiące lat temu lęk był wynikiem reakcji na niewygodną lub stresującą sytuację, taką jak ściganie przez tygrysa. Niektórzy ludzie na widok tygrysa uciekliby tak szybko, jak to możliwe. Inni ludzie mogą zamarznąć lub ukryć się. Niektórzy mogą nawet zaatakować tygrysa.

Ta sama zasada dotyczy tego, dlaczego niektórzy ludzie tracą apetyt, gdy są niespokojni, podczas gdy inni przejadają się.

„Są ludzie, którzy na każdy stres reagują słowami„tygrys na moim ogonie ” [perspektywa] ”- mówi Li. „Nie mogę nic zrobić, tylko biegać. Są też inne osoby, które starają się, aby były bardziej zrelaksowane lub przyjemniejsze - to właściwie większość ludzi. Ci ludzie jedzą więcej ”.

Ludzie, którzy tracą apetyt, są tak pochłonięci źródłem stresu lub niepokoju, że nie mogą robić nic więcej, w tym niezbędnych czynności, takich jak jedzenie.

To uczucie jest dla mnie zbyt realne. Niedawno od tygodni zbliżał się termin napisania długiego artykułu, którego po prostu nie mogłem napisać.

Gdy zbliżał się termin, a mój niepokój gwałtownie wzrósł, zacząłem zaciekle pisać na maszynie. Brakowało mi śniadania, potem brakowało mi lunchu, a potem zdałem sobie sprawę, że była godzina piętnasta. i nadal nie jadłem. Nie byłem głodny, ale wiedziałem, że prawdopodobnie powinienem coś zjeść, ponieważ często dostaję migreny, gdy mam zbyt niski poziom cukru we krwi.

31 procent osób twierdzi, że w ciągu ostatniego miesiąca zrezygnowało z posiłku z powodu stresu.

Fizyczne odczucia związane ze stresem mogą tłumić apetyt

Kiedy Mindi Sue Black niedawno straciła ojca, znacznie straciła na wadze. Zmusiła się do skubania tu i tam, ale nie miała ochoty jeść.

„Wiedziałam, że powinnam jeść, ale po prostu nie mogłam” - mówi Healthline. „Myśl o przeżuwaniu czegokolwiek wprawiła mnie w wirowanie. Picie wody było przykrym obowiązkiem ”.

Podobnie jak Black, niektórzy ludzie tracą apetyt z powodu fizycznych odczuć związanych z lękiem, które sprawiają, że myśl o jedzeniu jest nieapetyczna.

„Często stres objawia się poprzez fizyczne odczucia w ciele, takie jak nudności, napięte mięśnie lub supeł w żołądku” - mówi Christina Purkiss, terapeuta pierwszego kontaktu w ośrodku leczenia zaburzeń odżywiania The Renfrew Center w Orlando.

„Te odczucia mogą prowadzić do trudności w dostrojeniu się do sygnałów dotyczących głodu i pełni. Jeśli ktoś odczuwa silne mdłości z powodu stresu, dokładne odczytywanie, kiedy ciało odczuwa głód, będzie trudne ”- wyjaśnia Purkiss.

Dr Raul Perez-Vazquez mówi, że niektórzy ludzie tracą apetyt z powodu wzrostu kortyzolu (hormonu stresu), który może się zdarzyć w okresach wysokiego lęku.

„W nagłych lub natychmiastowych sytuacjach stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co z kolei zwiększa produkcję kwasu w żołądku” - mówi. „Ten proces ma na celu pomóc organizmowi w szybkim trawieniu pokarmu w ramach przygotowań do„ walki lub ucieczki ”, w której pośredniczy adrenalina. Ten proces również, z tych samych powodów, zmniejsza apetyt ”.

Ten wzrost kwasu żołądkowego może również prowadzić do wrzodów, czego Goodwin doświadczył po niejedzeniu. „Po długich odcinkach nabawiłam się wrzodu żołądka, gdy w brzuchu znajdował się sam kwas” - mówi.

Jak odzyskać apetyt, jeśli go stracisz

Black mówi, że wie, że powinna jeść, i podjęła środki ostrożności, aby jej zdrowie nadal było priorytetem. Zmusza się do jedzenia zupy i stara się pozostać aktywna.

„Dwa razy dziennie wychodzę z psem na długi spacer, aby upewnić się, że moje mięśnie nie zanikają w wyniku utraty wagi, ćwiczę jogę, aby zachować koncentrację, a od czasu do czasu gram w piłkę nożną” - mówi mówi.

Jeśli straciłeś apetyt z powodu niepokoju lub stresu, spróbuj wykonać jeden z następujących kroków, aby go odzyskać:

1. Zidentyfikuj swoje stresory

Ustalenie czynników stresogennych, które powodują utratę apetytu, pomoże Ci dotrzeć do źródła problemu. Kiedy już zidentyfikujesz te stresory, możesz popracować z terapeutą, aby dowiedzieć się, jak je kontrolować.

„Skoncentrowanie się na zarządzaniu stresem doprowadzi z kolei do zmniejszenia fizycznych objawów związanych ze stresem” - mówi Purkiss.

Ponadto Purkiss zaleca zwracanie uwagi na fizyczne odczucia, które mogą towarzyszyć stresowi, takie jak nudności. „Kiedy jesteś w stanie stwierdzić, że nudności są prawdopodobnie związane z tymi uczuciami, powinno to być wskazówką, że chociaż może to być niewygodne, to nadal ważne jest, aby jeść dla zdrowia” - mówi.

2. Upewnij się, że śpisz wystarczająco

Li mówi, że wystarczająca ilość spokojnego snu ma kluczowe znaczenie dla zwalczania braku apetytu spowodowanego stresem. W przeciwnym razie trudniej będzie uciec od cyklu niejedzenia.

3. Rozważ jedzenie zgodnie z harmonogramem

Purkiss mówi, że bodźce głodu i sytości są regulowane tylko wtedy, gdy ktoś je konsekwentnie.

„Ktoś, kto jadł mniej w odpowiedzi na spadek apetytu, może potrzebować jeść„ mechanicznie ”, aby powrócić sygnały głodu” - mówi. Może to oznaczać ustawienie licznika czasu na posiłki i przekąski.

4. Znajdź żywność, którą możesz tolerować i trzymaj się jej

Kiedy mój niepokój jest wysoki, często nie mam ochoty na duży, pobłażliwy posiłek. Ale nadal wiem, że muszę jeść. Będę jadł łagodne potrawy, takie jak brązowy ryż z rosołem z kurczaka lub biały ryż z kawałkiem łososia, bo wiem, że mój brzuch czegoś potrzebuje.

Znajdź coś, co będziesz w stanie znieść w najbardziej stresujących okresach - na przykład potrawy o słabym smaku lub o dużej zawartości składników odżywczych, aby nie musieć jeść tyle.

Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem z pasją do zdrowia. Jej prace ukazały się w The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kiedy nie pisze, zwykle podróżuje, pije dużo zielonej herbaty lub surfuje po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek jej prac na jej stronie internetowej. Śledź ją na Twitterze.