Spróbuj tego: 36 alternatyw dla hormonalnej terapii zastępczej (HRT)

Zawartość

• Rzeczy do rozważenia
• Zmiany diety
• Ogranicz kofeinę, alkohol i pikantne jedzenie
• Zwiększ spożycie wapnia i witaminy D.
• Zachowaj ostrożność w przypadku soi i innych fitoestrogenów
• Regularne ćwiczenia
• Aerobik
• Obciążenie
• Wzmacniający
• Elastyczność
• Radzenia sobie ze stresem
• Medytacja uważności
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Inne zmiany stylu życia
• Utrzymuj chłodną i wentylowaną przestrzeń
• Noś luźną odzież
• Użyj pochwowego kremu nawilżającego dla ogólnej suchości
• Użyj pochwowego smaru do aktywności seksualnej
• Rzuć palenie
• Suplementy diety
• Witaminy z grupy B.
• Witamina E.
• Witamina D
• Omega-3
• Suplementy roślinne
• Czarny cohosh
• Dziurawiec zwyczajny
• Dong quai
• Czyste drzewo
• Maca
• czerwona koniczyna
• szałwia
• Ostropest plamisty
• Korzeń waleriany i chmiel
• Olej z wiesiołka
• Żeń-szeń
• Lukrecja
• Inne alternatywne terapie
• Akupunktura
• Tai Chi
• Lek
• Leki przeciwdepresyjne (SSRI i SNRI)
• Klonidyna
• Gabapentyna
• Co z hormonami bioidentycznymi?
• Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia

Rzeczy do rozważenia

Chociaż hormonalna terapia zastępcza (HTZ) jest uważana za bezpieczny i skuteczny sposób leczenia objawów okołomenopauzalnych, nadal wiąże się z pewnym ryzykiem.

Z tego powodu wiele osób zwróciło się do domowych środków zaradczych i innych holistycznych metod, aby złagodzić objawy.

Podczas gdy niektóre z tych terapii są poparte badaniami klinicznymi, wiele innych ma tylko skąpe lub niepotwierdzone dowody na poparcie ich stosowania.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakiegokolwiek alternatywnego leczenia. Mogą omówić z tobą możliwe dawkowanie, działania niepożądane i interakcje.

Zmiany diety

Kiedy przechodzisz przez okres okołomenopauzalny, możesz zauważyć, że to, co jesz, wywołuje określone objawy.

Na przykład gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi może prowadzić do drażliwości i zepsuć energię. Odwodnienie może prowadzić do częstszych uderzeń gorąca. A jedzenie żywności o wysokiej zawartości sodu może spowodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia.

Może się okazać, że zmniejszenie ilości rafinowanych, przetworzonych i konserwujących produktów spożywczych w diecie poprawia samopoczucie.

Ogranicz kofeinę, alkohol i pikantne jedzenie

Ograniczanie używek, takich jak kawa i herbata, może pomóc ograniczyć uderzenia gorąca. Pikantne jedzenie może również przyczyniać się do wzrostu ciepła w ciele.

Alkohol wiąże się z pogorszeniem uderzeń gorąca, więc oddaj się umiarowi lub całkowicie go wyeliminuj.

Zwiększ spożycie wapnia i witaminy D.

Z wiekiem zwiększa się ryzyko osteoporozy. Niezbędna jest również witamina D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D nie tylko wzmacnia kości, ale może również poprawić nastrój.

Zachowaj ostrożność w przypadku soi i innych fitoestrogenów

Istnieje niepewny związek między objawami menopauzy a wysokim spożyciem soi i innych estrogenów roślinnych. Ale badania nad tym są sprzeczne. Możesz grać bezpiecznie i ograniczyć spożycie żywności takiej jak tofu, edamame i mleko sojowe.

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia mogą ustabilizować poziom cukru we krwi, dać więcej energii i poprawić nastrój.

A jeśli ćwiczysz regularnie, korzyści rosną.

Na przykład regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy i poprawić jakość snu w perspektywie długoterminowej. Może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Może to zmniejszyć uderzenia gorąca.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, rutyna ćwiczeń powinna obejmować każdy z tych czterech rodzajów ćwiczeń:

Aerobik

Bieganie, chodzenie na spin lub chodzenie na energiczny spacer mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc utrzymać prawidłową wagę. Ten rodzaj ćwiczeń uwalnia również endorfiny poprawiające nastrój.

Obciążenie

Ćwiczenia polegające na byciu na nogach zachowują masę kostną, aby zapobiec osteoporozie. Tenis, maszyny do wspinania się po schodach i zajęcia taneczne są świetnymi ćwiczeniami dla zdrowia kości.

Wzmacniający

Ćwiczenia wzmacniające, takie jak wolne ciężary i opaski, zwiększają masę mięśniową ciała, co pomaga spalić dodatkowe kalorie. Ten rodzaj ćwiczeń został również powiązany ze zmniejszeniem lęku i poprawą zdrowia psychicznego.

Elastyczność

Ćwiczenia elastyczności obejmują jogę, pilates lub regularne rozciąganie. Ćwiczenia z zakresu elastyczności mogą poprawić koordynację, zapewniając pewność na nogach, a nawet zapobiegać zapaleniu stawów.

Radzenia sobie ze stresem

Kiedy doświadczasz stresu, nadnercza wytwarzają adrenalinę, która zasila twoje ciało w sytuacji, w której się znajdujesz. Od menopauzy nadnercza są również źródłem estrogenu.

Gdy nadnercza są aktywowane zbyt często, one również nie działają. To sprawia, że ​​Twój poziom estrogenu jest jeszcze niższy niż wcześniej. Może to zaostrzyć objawy, takie jak zwiększenie masy ciała i trudności ze snem.

Możesz nie być w stanie całkowicie wyeliminować stresu z życia, ale możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, który nie męczy nadnerczy.

Medytacja uważności

Medytacja uważności jest techniką zarządzania stresem, która koncentruje się na spokojnej świadomości, wewnętrznym spokoju i ćwiczeniach oddechowych. Może to poprawić zdolność radzenia sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

CBT może pomóc ci przekształcić negatywne wzorce myślowe w coś bardziej pozytywnego. Jedno badanie sugeruje, że CBT może pomóc poprawić nastrój i ogólną jakość snu. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Inne zmiany stylu życia

Zmiany te, choć niewielkie, mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie.

Utrzymuj chłodną i wentylowaną przestrzeń

Upewnij się, że często używane pomieszczenia mają odpowiedni sprzęt klimatyzacyjny i wentylację na wypadek, gdybyś musiał szybko się ochłodzić.

Noś luźną odzież

Luźniejsze ubranie może zapewnić ci swobodę i ułatwić wentylację ciała, gdy zacznie się gorący błysk.

Użyj pochwowego kremu nawilżającego dla ogólnej suchości

Jeśli odczuwasz suchość pochwy, zastanów się nad zakupem kremu nawilżającego specjalnie dla pochwy. Można je stosować przez cały dzień, aby złagodzić swędzenie i podrażnienie.

Użyj pochwowego smaru do aktywności seksualnej

Smary dopochwowe zwiększają wilgotność pochwy, co może pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi podczas penetracji.

Rzuć palenie

Palenie papierosów może mieć wpływ na wahania poziomu hormonów. Może to ostatecznie zwiększyć liczbę uderzeń gorąca.

Suplementy diety

Niektóre składniki odżywcze są niezbędne do zarządzania objawami. Jeśli nie masz wystarczającej ilości tych składników odżywczych w diecie, suplementy mogą być opcją.

Suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), więc zachowaj ostrożność. Kupuj tylko od zaufanych nabywców. Porozmawiaj również z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do swojej rutyny.

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B regulują energię i pomagają twojemu ciału wytwarzać nowe komórki. Te witaminy, zwłaszcza kwas foliowy, mogą pomóc zmniejszyć długość i nasilenie uderzeń gorąca. Skuteczne może być zaledwie 1 miligram (mg) kwasu foliowego dziennie.

Witamina E.

Witamina E pomaga organizmowi zneutralizować stres oksydacyjny. Witamina E w dawce do 360 mg dziennie może poprawić uderzenia gorąca nawet o 40 procent.

Witamina D

Witamina D utrzymuje strukturę kości, pomaga wchłaniać wapń i może poprawić regulację hormonalną i suchość pochwy. Zażyj 10 do 20 mikrogramów witaminy D dziennie, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy i poprawić nastrój.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w nawilżeniu organizmu, pomagając w suchości pochwy. W połączeniu z SSRI suplementy omega-3 mogą również poprawić depresję.

Suplementy roślinne

Niektóre suplementy ziołowe pomagają radzić sobie z objawami okołomenopauzalnymi i menopauzalnymi. Ważne jest, aby pamiętać, że FDA nie reguluje suplementów. Badania nad użyciem często są co najwyżej niepewne.

Przed dodaniem suplementu do rutyny zawsze należy porozmawiać z lekarzem. Wytyczne dotyczące dawkowania różnią się znacznie. Niektóre produkty mogą również wchodzić w interakcje z lekami sprzedawanymi bez recepty i na receptę.

Czarny cohosh

Cohosh czarny to roślina kwitnąca, która może działać w celu zrównoważenia hormonów. Przyjmowanie jednej dawki 40 mg dziennie może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca.

Dziurawiec zwyczajny

Ziele dziurawca zwyczajnego to żółta roślina kwitnąca, która może poprawić jakość snu podczas menopauzy i po niej. Starsze badania sugerują, że przyjmowanie 900 mg dziennie może być skuteczne.

Dong quai

Dong quai to zioło stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej. Dong quai może działać jak estrogen w organizmie, równoważąc hormony podczas menopauzy.

Czyste drzewo

Czyste drzewo to krzew, który produkuje jagody wykorzystywane w preparatach ziołowych. Czysta jagoda drzewa może mieć działanie równoważące hormony. Jednak naukowcy wciąż nie są pewni, w jaki sposób może wpływać na objawy menopauzy.

Maca

Zioło przygotowane z rośliny maca może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i poprawić funkcje seksualne.

czerwona koniczyna

Czerwona koniczyna zawiera izoflawony. Mogą działać jak estrogen w twoim ciele. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie 82 mg dziennie może pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca.

szałwia

Niektóre badania sugerują, że codzienne przyjmowanie świeżej szałwii może pomóc zminimalizować uderzenia gorąca i poprawić inne objawy menopauzy.

Ostropest plamisty

Ostropest zawiera izoflawony. Mogą również pomóc zrównoważyć twoje hormony. Ostropest może również pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Korzeń waleriany i chmiel

Korzeń waleriany i chmiel są ziołowymi środkami nasennymi. W szczególności korzeń waleriany jest powszechnie uważany za skuteczne leczenie bezsenności.

Co najmniej jedno badanie wykazało, że korzeń waleriany i chmiel są lepsze niż placebo w zmniejszaniu zaburzeń snu i innych objawów menopauzy, jeśli są wzięte razem.

Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka jest bogaty w kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w utrzymaniu nawilżenia organizmu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób może ono być przydatne.

Żeń-szeń

Żeń-szeń może poprawić nastrój. Jednak jest mało prawdopodobne, aby miało to wpływ na inne objawy.

Lukrecja

Lukrecja może zapobiegać zmęczeniu układu nadnerczy. Niektóre badania sugerują również, że suplementacja lukrecji może zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty.

Inne alternatywne terapie

Niektóre osoby zwracają się do alternatywnych terapii, aby pomóc w zarządzaniu objawami. Stwierdzono, że obie te terapie odnoszą pewien sukces w leczeniu objawów menopauzy.

Akupunktura

Akupunktura jest wykonywana przez certyfikowanego specjalistę, który wkłada drobne igły w miejsca nacisku na ciele. Stwierdzono, że akupunktura zmniejsza intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca u osób doświadczających menopauzy.

Tai Chi

Tai chi jest ćwiczeniem, które jest częściowo medytacją, a częściowo wolnym, pozbawionym ruchów. Tai chi może pomóc zmniejszyć nocne poty i uderzenia gorąca, jeśli ćwiczy się przez co najmniej godzinę, dwa razy w tygodniu.

Lek

HTZ nie jest jedyną opcją leczenia klinicznego. Leki te mogą również pomóc złagodzić objawy.

Leki przeciwdepresyjne (SSRI i SNRI)

Niektóre leki przeciwdepresyjne są przepisywane w celu leczenia uderzeń gorąca i innych objawów.

Klonidyna

Klonidyna (Catapres) jest lekiem na ciśnienie krwi. Powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Może to zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty.

Gabapentyna

Gabapentyna (Neurontin) jest lekiem często przepisywanym w celu łagodzenia bólu i drgawek. Może to również pomóc zredukować uderzenia gorąca.

Co z hormonami bioidentycznymi?

Hormony bioidentyczne są wytwarzane w laboratorium z substancji chemicznych znajdujących się w roślinach. Mówi się, że są bardziej podobne do hormonów wytwarzanych przez organizm w naturalny sposób niż hormonów stosowanych w HTZ.

Te suplementy nie zostały rygorystycznie przetestowane na ludziach, więc mogą stanowić długoterminowe zagrożenie dla zdrowia, o którym jeszcze nie wiemy. Na chwilę obecną nie ma dowodów sugerujących, że są one bezpieczniejsze lub bardziej skuteczne niż tradycyjna HTZ.

Jeśli interesują Cię hormony bioidentyczne, porozmawiaj z lekarzem. Mogą omówić twoje opcje i mogą przepisać odpowiednią pigułkę, plaster lub krem.

Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia

Jeśli zastanawiasz się nad którąkolwiek z powyższych terapii, skontaktuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby opracować plan leczenia. Mogą pomóc w ocenie indywidualnej korzyści i poziomu ryzyka, a także doradzić w sprawie dawkowania.