Najlepsze produkty wzmacniające włosy

Zawartość

• 1. Spożywaj ryby i nasiona
• 2. Weź więcej witaminy A
• 3. Włącz do diety owoce cytrusowe
• 4. Zwiększ spożycie orzechów
• 5. Spożywaj pokarmy bogate w minerały
• 6. Włącz mięso do diety
• 3-dniowe menu na zdrowe włosy
• Przepisy na wzmocnienie włosów
• 1. Witamina z papai i owsa
• 2. Mus czekoladowy z awokado

Pokarmy wzmacniające włosy to głównie pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, jajka, mięso, żelatyna, mleko i pochodne, ponieważ białka składają się z aminokwasów, takich jak keratyna, które chronią i wzmacniają pasma włosów, zapobiegając i lecząc wypadanie włosów.

Jednak ważne jest również spożywanie pewnych witamin i minerałów, takich jak cynk, żelazo, kwasy omega 3 czy biotyna, które są niezbędne do wzrostu włosów, dlatego zawsze ważne jest zachowanie zbilansowanej diety.

Dieta ta powinna być utrzymywana przez co najmniej 3 miesiące, aby włosy mogły się wzmocnić, jednak jeśli mimo to kruchość włosów pozostanie, należy skonsultować się z lekarzem dermatologiem lub lekarzem rodzinnym, aby ocenić, czy może to być oznaką każdy problem, na przykład anemia lub niedoczynność tarczycy.

Niektóre zalecenia dotyczące wzmocnienia włosów, zapobiegania ich wypadaniu i utrzymania zdrowych włosów to:

1. Spożywaj ryby i nasiona

Aby zachować zdrowe włosy i zapobiegać wypadaniu włosów, należy spożywać produkty bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, sardynki, śledzie, tuńczyk, chia i nasiona lnu, a także orzechy, siemię lniane lub olej rzepakowy.

Pokarmy bogate w kwasy omega 3 działają przeciwzapalnie, a niektóre badania wskazują, że mogą one przynosić korzyści w przypadku łysienia, stanu, w którym następuje gwałtowna i nagła utrata włosów.

2. Weź więcej witaminy A

Spożycie produktów takich jak marchew, pomidory, melony, papaje, papaja, buraki lub szpinak jest ważne dla zdrowego wzrostu włosów ze względu na zawartość witaminy A. Ponadto, witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem, dlatego dba o mieszki włosowe, unikając uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, które w końcu osłabiłyby przewody.

U osób z łysieniem stwierdza się niski poziom beta-karotenów, które są prekursorem witaminy A, dlatego lekarz może zasugerować suplementację tą witaminą. Jednak suplementacja ta zawsze powinna być prowadzona przez lekarza, gdyż bardzo wysokie dawki mogą być toksyczne dla włosów, powodując ich wypadanie.

3. Włącz do diety owoce cytrusowe

Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcza, mandarynka, ananas, truskawka, kiwi czy cytryna, jest niezbędne do produkcji kolagenu, białka, które stanowi ważną część struktury pasm włosów.

Ponadto witamina C jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, a także pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo z pożywienia, które jest niezbędne do wzrostu włosów.

4. Zwiększ spożycie orzechów

Pokarmy takie jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały, owies, orzechy włoskie lub orzechy nerkowca są bogate w biotynę, witaminę z grupy B, która jest ważna dla rozwoju mieszka włosowego, zapobiegając postępowi łysienia.

5. Spożywaj pokarmy bogate w minerały

Włączenie na przykład fasoli, jajek, buraków lub wątroby do diety zapewnia odpowiednią ilość żelaza potrzebną dla zdrowia włosów. Wręcz przeciwnie, jego niedobór wiąże się z upadkiem, gdyż żelazo pomaga w dotlenieniu tkanek skóry głowy. Zobacz listę innych produktów bogatych w żelazo.

Kolejnym ważnym minerałem jest cynk, który odgrywa ważną rolę we wzroście, rozwoju i regeneracji włosów. Jego niedobór może powodować, że włosy stają się cienkie, łamliwe i matowe. Ponadto ważne jest również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w krzem, ponieważ jest to minerał powiązany z kolagenem, dzięki czemu włókno włosa jest zdrowsze. Niektóre pokarmy bogate w cynk i krzem to orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne lub orzechy brazylijskie.

6. Włącz mięso do diety

Mięso, zarówno białe, jak i czerwone, oprócz dużej ilości niezbędnych dla włosów protein i aminokwasów, dostarcza również kolagenu, który jest bardzo ważny dla struktury, jędrności i elastyczności włosów.

Kolagen można również stosować w postaci codziennego suplementu diety, w postaci kapsułek, pod kierunkiem lekarza lub dietetyka. Sprawdź, jak przyjmować suplement z kolagenem.

3-dniowe menu na zdrowe włosy

To menu służy jako przykład 3-dniowej diety bogatej w produkty, które pomagają mieć mocniejsze i zdrowsze włosy:

Przepisy na wzmocnienie włosów

Niektóre przepisy, które zawierają wszystkie ważne składniki odżywcze wzmacniające włosy i które można zrobić w domu, to:

1. Witamina z papai i owsa

Ta witamina to świetny sposób na spożywanie wszystkich składników odżywczych określanych jako proteiny, omega 3, cynk i witamina A, które pomagają wzmocnić włosy, czyniąc je mniej łamliwymi i lśniącymi.

Składniki

• 200 ml rozpuszczonej żelatyny
• 25 g otrębów owsianych
• 100 g awokado
• 150 g papai
• 1 jogurt naturalny
• 1 orzech brazylijski

Tryb przygotowania

Umieść wszystkie składniki w blenderze i dobrze wymieszaj. Pij tę witaminę przynajmniej raz w tygodniu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej witaminie, obejrzyj wideo:

W tej witaminie nie ma pożywienia bogatego w żelazo, ponieważ jogurt zmniejsza wchłanianie żelaza. Dlatego, aby włosy nie wypadały i nie stawały się mocniejsze, żelazo należy spożywać w głównych posiłkach, a jeśli źródło żelaza jest pochodzenia roślinnego, np. Fasola czy groszek, należy również spożywać źródło witaminy C. jak pomarańcza lub pieprz. Więcej informacji: Żywność bogata w żelazo.

2. Mus czekoladowy z awokado

To doskonała opcja do spożycia jako deser lub przekąska w ciągu dnia, bogata w przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić włosy, a także zachować młodość i zdrowie skóry.

Składniki

• 1 średnie awokado;
• 2 łyżki proszku kakaowego;
• 1 łyżka oleju kokosowego;
• 3 łyżki miodu.

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz kremową konsystencję. Przepis na około 5 porcji.