Dwa nowe powody, dla których naprawdę potrzebujesz znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Zawartość

• Recenzja dla

Praca w godzinach nadliczbowych może zdobyć punkty u szefa, zarobić ci podwyżkę (lub nawet to narożne biuro!). Ale może również spowodować atak serca i depresję, zgodnie z dwoma nowymi badaniami, które dodatkowo dowodzą, że spędzamy zbyt dużo czasu na pracy, a za mało na równowadze. (Dowiedz się, jak uniknąć stresu, pokonać wypalenie i mieć to wszystko naprawdę!)

Amerykanie są najciężej pracującymi ludźmi na świecie – a przynajmniej spędzamy na tym najwięcej godzin. Według Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju pracujemy około 1788 godzin rocznie, więcej nawet niż słynni pracowici Japończycy, którzy pracują około 1735 godzin rocznie i znacznie więcej niż Europejczycy, którzy średnio tylko 1400 godzin rocznie. Podobnie sondaż Gallupa z zeszłego roku wykazał, że przeciętny Amerykanin pracuje 47 godzin tygodniowo. Tylko osiem procent stwierdziło, że pracuje mniej niż 40 godzin tygodniowo, a prawie co piąty z nas pracuje dłużej niż 60godziny tydzień (od 8:00 do 20:00!).

Ale te wszystkie godziny niekoniecznie muszą być spędzone przykuty do biurka; zamiast tego jesteśmy przykuci do telefonu. Dzięki cudowi technologii wszyscy jesteśmy połączeni z biurem, niezależnie od tego, czy naprawdę jesteśmy w Biuro. I choć może to być niesamowite (odpowiadać na pilne e-maile służbowe w zaciszu własnego łóżka? Nie przejmuj się, jeśli to zrobię!), oznacza to również, że praca przejmuje wszystkie godziny w ciągu dnia (kolejna pilna praca e - mail, kiedy idę spać? robić umysł!). (Dowiedz się więcej o tym, jak Twój telefon komórkowy psuje Ci przestoje.)

Nie ma już czegoś takiego jak „wybijanie zegara” i chociaż większość z nas po prostu podnosi ramiona i mówi: „Tak właśnie jest”, nasza natura pracoholizmu w rzeczywistości sprawia, że ​​chorujemy, zgodnie z nowymi badaniami.

Badanie opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego odkryli, że najwięksi osiągnięci – ci, którzy pracują 55 godzin tygodniowo lub więcej – byli o 33% bardziej narażeni na udar mózgu, a o 13% bardziej narażeni na chorobę wieńcową. Ale stres zaszkodził nawet tym, którzy pracowali tylko 41 godzin tygodniowo, zwiększając ryzyko o 10 procent. To nie tylko stres. Naukowcy spekulują, że zwiększone napięcie może prowadzić do innych ryzykownych zachowań, takich jak nadmierne picie, i może zagrozić zdrowym nawykom, takim jak spędzanie czasu na siłowni. (Dowiedz się, jak trening na siłowni zapobiega wypaleniu zawodowemu.)

Jednak nie tylko twoje serce cierpi podczas nocnych spotkań projektowych. Według innego nowego badania, tym razem w Journal of Occupational Health Psychology. Niemieccy naukowcy odkryli, że pracownicy, którym powiedziano, że mają być dostępni do pracy poza godzinami pracy, byli bardziej zestresowani i mieli wyższy poziom kortyzolu, aby to udowodnić – nawet jeśli nie była wymagana żadna dodatkowa praca. Wydaje się, że sama świadomość, że możesz zostać wezwany, wystarczy, aby doprowadzić organizm do miasta stresu, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja, twierdzą naukowcy. (Patrz: 10 dziwnych sposobów, w jakie twoje ciało reaguje na stres.)

A próba ustalenia granic w swojej pracy może być dla kobiet trudniejsza. Na początek, zgodnie z ankietą McKinsey and Co., mniej kobiet ma pewność, że awansuje na szczyt swojej dziedziny niż ich rówieśnicy, co oznacza, że ​​osoby patrzące na nagrodę często czują, że muszą ciężej pracować. Jeśli chodzi o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, kobiety są bardziej niż mężczyźni pogardzane.

Najgorsze jest jednak to, że wszystkie te dodatkowe godziny niekoniecznie przekładają się na wykonanie większej ilości pracy. Według badania Stanford z 2014 r. im więcej godzin pracujesz po 40. w tygodniu, tym mniej jesteś produktywny. Urzędnicy w Göteborgu w Szwecji wzięli to sobie do serca i wprowadzili sześciogodzinny dzień pracy po tym, jak poprzednie eksperymenty wykazały, że krócej pracujący Szwedzi byli zarówno zdrowsi, jak i bardziej wydajni, co na dłuższą metę oszczędzało pieniądze kraju.

Ale nie musisz przeprowadzać się do Szwecji, aby zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Zacznij od tych 15 prostych kroków, które zmienią Twoją karierę (i Twoje życie!). Ponieważ badania są jasne: aby chronić swoje serce, umysł i zdrowie psychiczne, nadszedł czas, aby odmówić dyżurowi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Recenzja dla