O Abhyanga Self-Massage

Zawartość

• Korzyści
• Redukować stres
• Niższe ciśnienie krwi
• Popraw zdrowie skóry
• Zmniejsz sztywność mięśni
• Wspomaga drenaż limfatyczny
• Inne korzyści
• Jak wykonać masaż własny abhyanga
• Wskazówki dotyczące samodzielnego masażu abhyanga
• Oleje do użycia
• Jak zrobić olejek ziołowy do masażu
• Na wynos

Abhyanga to masaż wykonywany ciepłym olejem. Olejek nakłada się na całe ciało, od skóry głowy po podeszwy stóp.

To najpopularniejszy masaż w Ajurwedzie, tradycyjnym systemie medycyny z Indii. Ayurveda koncentruje się na utrzymaniu zdrowia poprzez naturalne praktyki, takie jak masaż i to, co jesz.

Olej jest centralnym składnikiem tej praktyki. Uważa się, że w połączeniu z pociągnięciami masażu promuje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Abhyanga jest zwykle wykonywana przez masażystę. Ale możliwe jest również wykonanie samo-masażu abhyanga w zaciszu własnego domu.

Przyjrzyjmy się potencjalnym zaletom tego ajurwedyjskiego masażu, a także temu, jak to zrobić samodzielnie.

Korzyści

Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat abhyanga, praktykowano ją od tysięcy lat. Wiele osób zgłosiło korzyści terapeutyczne i nadal stosuje ten lek.

Badania potwierdzają pozytywne efekty masażu ogólnego. To prawdopodobnie odgrywa rolę w niepotwierdzonych korzyściach z abhyanga.

Redukować stres

W małym badaniu z 2011 r. Naukowcy badali wpływ abhyanga na stres u 20 zdrowych osób dorosłych.

Przed otrzymaniem 1-godzinnego masażu abhyanga uczestnicy wypełnili kwestionariusz związany ze stresem i mierzyli tętno. Oba testy powtórzono po sesji.

Naukowcy odkryli, że po masażu subiektywne poziomy stresu i tętno uczestników spadły.

Podczas gdy nowe, większe badania są konieczne, aby zrozumieć, w jaki sposób abhyanga zmniejsza stres, inne badania wykazały podobne korzyści.

W badaniu z 2018 r. Zbadano, w jaki sposób masaż rytmiczny z aromatycznym olejkiem wpływa na autonomiczny układ nerwowy u 44 zdrowych kobiet.

Stres negatywnie wpływa na autonomiczny układ nerwowy, zmniejszając zmienność rytmu pracy serca. Niska zmienność rytmu serca wskazuje na wyższy poziom stresu; duża zmienność wskazuje na relaksację.

W badaniu ustalono, że masaż rytmiczny doprowadził do długoterminowej stymulacji zmienności rytmu serca, co jest oznaką relaksu. Aromatyczny olej również pomógł, ale jego działanie było tymczasowe.

Sugeruje to, że abhyanga, która obejmuje również masaż i olejki, może potencjalnie oferować podobne korzyści.

Niższe ciśnienie krwi

W badaniu z 2011 r. Naukowcy ocenili również ciśnienie krwi uczestników. Po abhyanga ciśnienie krwi spadło u osób z nadciśnieniem tętniczym.

Może to być związane ze sposobem, w jaki masaż wpływa na układ krążenia. Podczas klasycznego masażu naczynia krwionośne rozszerzają się. Przyspiesza to przepływ krwi i zmniejsza opór w tętnicach, co pomaga poprawić ciśnienie krwi.

Jednak potrzebne są dodatkowe badania, aby wyjaśnić, w jaki sposób abhyanga specyficznie wpływa na ciśnienie krwi.

Popraw zdrowie skóry

Według praktykujących abhyanga zdrowa skóra jest główną zaletą masażu.

Olejek służy do odżywiania skóry, co podobno poprawia jej ogólny wygląd. Uważa się, że ruchy masażu:

• zwiększyć przepływ krwi przez skórę
• redukują zmarszczki, cellulit i blizny
• poprawić gładkość i miękkość skóry
• zmniejszyć przebarwienia

Te roszczenia mają pewną wartość. Na przykład badanie z 2018 r. Wykazało, że rolki do masażu twarzy zwiększają przepływ krwi przez skórę. W innym badaniu z 2018 r. Stwierdzono również, że blizny masujące mogą zmniejszyć ich wygląd i grubość.

Ale istnieją ograniczone dowody na korzyści płynące z masażu dla skóry. Konieczne są dalsze badania, aby udowodnić, w jaki sposób masaż, taki jak abhyanga, może pomóc skórze.

Zmniejsz sztywność mięśni

Kolejną rzekomą korzyścią abhyanga jest lepsza elastyczność.Uważa się, że zmniejsza sztywność i zwiększa mobilność poprzez rozluźnienie skróconych, napiętych mięśni.

Na przykład badanie z 2017 r. Wykazało, że masaż kostki poprawia elastyczność stawu skokowego. Podobnie w badaniu z 2019 r. Naukowcy ustalili, że samo-masaż przed rozciąganiem poprawia zakres ruchu w podudziach.

Jako rodzaj masażu abhyanga może mieć podobne korzyści. Potrzebne są dodatkowe badania, aby zrozumieć, jak abhyanga wpływa na elastyczność.

Wspomaga drenaż limfatyczny

Drenaż limfatyczny jest uznaną zaletą każdego rodzaju masażu. Podczas gdy naukowcy nie badali wyraźnie abhyangi i przepływu limfy, zwolennicy twierdzą, że ma to pozytywny wpływ.

Twój układ limfatyczny usuwa odpady z organizmu. Jeśli masz operację lub stan medyczny, płyn w układzie limfatycznym może się gromadzić i powodować obrzęk lub obrzęk limfatyczny.

Masaż może poprawić obrzęk limfatyczny, zachęcając do drenażu limfatycznego. Ciśnienie fizyczne rozszerza naczynia limfatyczne, co sprzyja przepływowi limfy.

Masaż został zastosowany w celu zmniejszenia obrzęku limfatycznego po operacji, urazie lub radioterapii.

Jeśli masz bolesne łydki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu. Masaż jest nieodpowiedni w niektórych warunkach.

Inne korzyści

Mówi się także, że Abhyanga:

• poprawić widzenie
• zwiększyć energię i czujność
• zwiększyć siłę fizyczną
• opóźniać zmiany związane z wiekiem

Jednak wyniki te są niepotwierdzone. Nie zostały przetestowane ani udowodnione przez naukowców.

Jak wykonać masaż własny abhyanga

Odbieranie abhyanga od wyszkolonego masażysty może być relaksującym doświadczeniem. Można jednak również cieszyć się abhyangą jako masażem własnym. Dzięki temu możesz cieszyć się masażem, gdy jest to dla Ciebie wygodne.

Podczas abhyanga musisz nosić minimalne ubranie lub owinąć ręcznik wokół ciała.

Oto ogólna technika samodzielnego masażu abhyanga:

1. Wlej 1/2 szklanki oleju do czystego, pustego szamponu lub ściśnij butelkę. Włóż butelkę do garnka z gorącą wodą, aż olej będzie ciepły.
2. Nałóż olej na całe ciało, w tym na czubek głowy. Wmasuj olej w skórę głowy, poruszając się okrężnymi ruchami.
3. Dalej do czoła, uszu, policzków i szczęk.
4. Masuj klatkę piersiową i brzuch, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara i okrężnymi ruchami. Na tułowiu wmasuj wzdłuż żeber.
5. Kontynuuj do tyłu i tyłek. Masuj prostymi, długimi ruchami ramion i nóg. Poruszaj się okrężnymi ruchami po stawach.
6. Masuj stopy, w tym palce u stóp i podeszwy.
7. Odpręż się przez 10 minut, aby skóra mogła wchłonąć olej.
8. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Użyj delikatnego środka czyszczącego, aby usunąć olej.

Wskazówki dotyczące samodzielnego masażu abhyanga

Aby uzyskać przyjemny masaż, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• Upewnij się, że olej jest ciepły, ale nie za gorący.
• Rozważ użycie elektronicznej podgrzewacza oleju. Jest wygodny i przenośny.
• Użyj starego ręcznika, aby złapać plamy oleju.
• Nie spiesz się z każdą częścią ciała.
• Po masowaniu podeszwy olejem zachowaj ostrożność podczas chodzenia. Olej może spowodować poślizgnięcie.
• Po wyjściu z prysznica użyj czystego ręcznika.
• Codziennie wykonuj samo masaż masażu abhyanga, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Oleje do użycia

Najlepszy olej na abhyanga zależy od „dosha” lub typu ciała. W Ajurwedzie istnieją trzy dosze, które określają, których olejków potrzebujesz, aby poprawić równowagę i zdrowie.

Oto ogólne spojrzenie na dosze, ich cechy skóry i zalecane oleje:

• Vata (sucha skóra). Używaj ciężkich olejów, takich jak olej migdałowy, sezamowy lub awokado.
• Pitta (skóra wrażliwa lub przegrzana). Zastosuj neutralny olej, taki jak ghee lub olej słonecznikowy.
• Kapha (skóra tłusta). Użyj lekkiego oleju, takiego jak szafranowy, ze słodkich migdałów lub olej lniany. Zazwyczaj kapha potrzebuje mniej oleju.

Każdy olej nośnikowy może być stosowany samodzielnie lub mieszany z innym olejem.

Jak zrobić olejek ziołowy do masażu

Inną opcją jest napełnienie oleju przewoźnika ziołami. Uważa się, że oleje z dodatkiem ziół zapewniają dodatkowe korzyści. Popularne zioła stosowane w olejkach abhyanga to:

• waterhyssop
• Kurkuma
• korzeń lotosu
• bazylia
• goździki

Aby wlać własny olej:

1. Rozgrzej 1 szklankę oleju nośnego w małym rondlu.
2. Dodaj zioła. Wymieszaj i usuń z ognia.
3. Przykryj rondel. Pozwól usiąść przez 24 godziny.
4. Odcedź zioła ścierką.
5. Przechowywać w szczelnym pojemniku.

Możesz również kupić wstępnie zmieszane oleje w sklepach z materiałami do masażu lub spa i centrach ajruwedy.

Na wynos

Chociaż istnieją minimalne badania nad abhyanga, masaż jest starożytną praktyką. Uważa się, że promuje dobre samopoczucie i równowagę, a także łagodzi stres i zdrową skórę.

Technika polega na nałożeniu ciepłego oleju na całe ciało i masowaniu każdej części.

Masaż może poprawić relaksację, przepływ krwi i ogólny stan zdrowia.

Samosasaż może nie być bezpieczny, jeśli jesteś w ciąży lub masz infekcję skóry, złamanie kości lub przewlekłą chorobę.

Jeśli chcesz wypróbować masaż samoobsługowy abhyanga, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Masaż jest nieodpowiedni w niektórych warunkach.