11 działań łagodzących stres, jeśli masz PsO

Zawartość

• 1. Medytuj uważnie
• 2. Porusz swoje ciało
• 3. Eksploruj na zewnątrz
• 4. Zidentyfikuj czynniki uruchamiające
• 5. Baw się dobrze
• 6. Ustal priorytetyzację zadań
• 7. Rób przerwy
• 8. Przestrzegaj zdrowej diety
• 9. Skoncentruj się na oddechu
• 10. Spać
• 11. Porozmawiaj z przyjacielem lub profesjonalistą
• Na wynos

Badania pokazują, że istnieje związek między stresem a wybuchami łuszczycy. Ludzie żyjący z łuszczycą, którzy angażują się w działania redukujące stres, mogą rzeczywiście uzyskać ulgę od skutków choroby. Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu może również poprawić ogólną jakość życia.

Według American Academy of Dermatology stres i układ nerwowy mają wpływ na stany zapalne, takie jak łuszczyca. Podjęcie kroków w celu złagodzenia stresu może pomóc zatrzymać reakcję zapalną, która powoduje swędzącą skórę i czerwone zmiany związane z łuszczycą plackowatą.

Możesz angażować się w działania zmniejszające stres w domu lub w swojej społeczności. Oto 11 sposobów na zmniejszenie stresu, który może Ci pomóc.

1. Medytuj uważnie

Uważność jest specyficzną techniką medytacji, która przenosi świadomość do chwili obecnej. Zaczynasz od siedzenia nieruchomo z zamkniętymi oczami i skupiania się na oddechu. Podczas krótkiej medytacji trwającej około 15 minut myśli powinny zwolnić, a poczucie osądu i zwątpienia zanikać.

W badaniu przeprowadzonym w 1998 roku wśród 37 osób otrzymujących fototerapię ultrafioletową (UVB) lub fotochemoterapię (PUVA), ten rodzaj medytacji okazał się pomocny dla osób z łuszczycą. Ci, którzy słuchali taśmy medytacyjnej podczas zabiegów, osiągali wyniki szybciej niż ci, którzy tego nie robili.

2. Porusz swoje ciało

Tai chi i joga to dwa przykłady terapii ruchowych, które radzą sobie ze stresem na kilka sposobów. Wolniejsze formy jogi wykorzystują uważne techniki oddychania, angażując mięśnie w celu rozciągnięcia i zrównoważenia. Tai chi używa powolnych, celowych ruchów, aby poprawić przepływ energii przez ciało. Obie praktyki mogą poprawić nastrój i koncentrację, zwiększając ogólne samopoczucie.

3. Eksploruj na zewnątrz

Spędzanie czasu w naturze może pomóc ci w ponownym połączeniu. Spacer, wędrówka lub jazda na rowerze pomaga wielu ludziom oderwać się od zmartwień. Ćwiczenia ogólnie pomagają zmniejszyć napięcie. Połączenie ulubionego rodzaju aktywności z poznawaniem społeczności może mieć pozytywny wpływ na objawy łuszczycy.

4. Zidentyfikuj czynniki uruchamiające

Stres jest bardzo osobisty. Wiedza o tym, co sprawia, że ​​czujesz się szczególnie podatna na niepokój, może pomóc Ci stworzyć nowe wzorce dobrego samopoczucia. Możesz zapisywać to, co dzieje się w twoim życiu, kiedy czujesz się zestresowany.

Mając pojęcie o przyczynach tych uczuć, możesz zastosować techniki zarządzania, aby powstrzymać je przed wymknięciem się spod kontroli. Głębokie oddychanie na miejscu przez 10–15 sekund wystarczy, aby niektórzy ludzie poczuli się przytłoczeni stresem.

5. Baw się dobrze

Robienie czegoś, co kochasz, może pomóc zmniejszyć stres. Wiele osób lubi pracować nad rzemiosłem, pisać, chodzić na spacery, rozmawiać z przyjaciółmi lub wykonywać inne czynności związane z samoopieką. Trochę czasu dla siebie może oczyścić głowę i przywrócić Ci energię na tyle, by sprostać życiowym obowiązkom.

6. Ustal priorytetyzację zadań

Kiedy czas jest zajęty pracą lub życiem osobistym, łatwo jest zostać przytłoczonym. Zrób listę rzeczy do zrobienia i uporządkuj zadania, które musisz wykonać, według priorytetu. Możesz nie być w stanie ominąć tego, co musisz zrobić, ale zapisywanie zadań i ich przekreślanie po ich ukończeniu może odciążyć ramiona. Skoncentruj uwagę na jednej rzeczy, aby zwiększyć produktywność i zmniejszyć stres.

7. Rób przerwy

Zrobienie tego zajmuje kilka minut nic. Jeśli coś cię stresuje, odejdź na chwilę. Oczyść głowę, idąc na szybki spacer, robiąc sobie 20-minutową drzemkę lub medytując przez kilka minut. Szybkie odświeżenie może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć stres, pozwalając ci ponownie skoncentrować się na zadaniu.

8. Przestrzegaj zdrowej diety

Zdrowe jedzenie nie tylko przynosi korzyści ciału, ale także umysłowi. Zwiększ spożycie pełnych ziaren, warzyw i owoców zamiast pokarmów bogatych w cukier, sól oraz tłuszcze nasycone i trans. Unikaj też picia zbyt dużej ilości alkoholu lub napojów kofeinowych oraz palenia papierosów. Możesz nie odczuwać różnicy w poziomie stresu z dnia na dzień, ale na dłuższą metę te ulepszenia twojego zdrowia pomogą.

9. Skoncentruj się na oddechu

Wszyscy ciągle oddychamy, ale jak często się na tym koncentrujesz? Jeśli odczuwasz niepokój, być może nie dostajesz tyle tlenu, ile twoje płuca mogą przyjąć. Usiądź lub połóż się w spokojnym miejscu, zamknij oczy i oddychaj przez nos, aż poczujesz, jak brzuch się rozszerza. Następnie wydech i powtórz. Koncentracja na głębokich wdechach może pomóc Ci się zrelaksować i uniknąć stresujących myśli.

10. Spać

Większość ludzi wie, że sen jest ważny. Niewielu chce czuć się zmęczonych w ciągu dnia, ale życie często przeszkadza, a dobry sen może być wyzwaniem. Ludzie żyjący z łuszczycą mogą doświadczyć wybuchów choroby, jeśli zmęczenie przyczynia się do stresu. Głębokie oddychanie przed snem, odłożenie sprzętu elektronicznego przed uderzeniem w prześcieradło oraz unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem może ułatwić spokojną noc.

11. Porozmawiaj z przyjacielem lub profesjonalistą

Czasami pomaga po prostu rozmawiać. Jeśli chodzi o zarządzanie stresem, nikt nie powinien czuć się sam. Umawianie się z przyjacielem lub terapeutą pomaga wielu ludziom odkryć nowe strategie redukcji stresu i zobaczyć ich wyzwalacze w inny sposób. Spędzanie czasu ze wspierającymi przyjaciółmi może również zmniejszyć uczucie depresji i izolacji.

Na wynos

Trudno jest uniknąć stresu w codziennym życiu. Ale możliwe jest kontrolowanie reakcji na czynniki wywołujące stres. W przypadku osób z łuszczycą aktywna rola w zapobieganiu stresowi może nie tylko poprawić ich ogólny stan zdrowia, ale także zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epidemii.

Koncentrując się na zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz, gdy jest to konieczne, udzielając pomocy z zewnątrz, możesz zachować kontrolę nad chorobą.