7 posiłków o niskiej zawartości węglowodanów w mniej niż 10 minut

Zawartość

• 1. Jajka i warzywa smażone na oleju kokosowym
• 2. Grillowane Skrzydełka Kurczaka Z Zielenią i Salsą
• 3. Boczek i jajka
• 4. Mielona Wołowina Z Pokrojoną Papryką
• 5. Cheeseburgery bez bułki
• 6. Smażone kawałki piersi kurczaka
• 7. Meatza - „Pizza” na bazie mięsa
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Dieta niskowęglowodanowa może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale możesz mieć trudności z wymyśleniem pomysłów na posiłki, które pasują do Twojego napiętego harmonogramu.

Nawet jeśli nie jesteś najbardziej kreatywną osobą w kuchni i masz pod ręką tylko kilka składników, łatwo jest przygotować smaczne posiłki o niskiej zawartości węglowodanów, które wymagają mniej niż 10 minut czasu na przygotowanie.

Wszystkie posiłki są niskowęglowodanowe i ułatwiają odchudzanie.

1. Jajka i warzywa smażone na oleju kokosowym

To danie stanowi doskonałe śniadanie, którym można się delektować każdego dnia. Jest bogaty w białko i zdrowe warzywa, zapewniając uczucie sytości przez długi czas.

Składniki: Olej kokosowy, świeże warzywa lub mrożona mieszanka warzywna (marchew, kalafior, brokuły, fasolka szparagowa), jajka, przyprawy, szpinak (opcjonalnie).

Instrukcje:

1. Wlej olej kokosowy na patelnię i zwiększ temperaturę.
2. Dodaj warzywa. Jeśli używasz mrożonej mieszanki, pozwól warzywom rozmrozić w ogniu przez kilka minut.
3. Dodać 3–4 jajka.
4. Dodaj przyprawy - mieszankę lub po prostu sól i pieprz.
5. Dodaj szpinak (opcjonalnie).
6. Smażyć, aż będzie gotowe.

Kup olej kokosowy online.

2. Grillowane Skrzydełka Kurczaka Z Zielenią i Salsą

Ten może stać się jednym z Twoich ulubionych. To zajmuje niewiele czasu, a większość ludzi uwielbia jeść mięso prosto z kości - może się nawet okazać, że spotka się z aprobatą Twojego dziecka.

Składniki: Skrzydełka z kurczaka, przyprawy, warzywa, salsa.

Instrukcje:

1. Potrzyj skrzydełka z kurczaka wybraną mieszanką przypraw.
2. Umieść je w piekarniku i podgrzewaj w temperaturze 360–395 ° F (180–200 ° C) przez około 40 minut.
3. Grilluj, aż skrzydełka będą brązowe i chrupiące.
4. Podawaj z zieleniną i salsą.

Kup salsę online.

3. Boczek i jajka

Chociaż bekon jest przetworzonym mięsem i nie jest do końca zdrowy, ma niską zawartość węglowodanów.

Możesz go jeść na diecie niskowęglowodanowej i nadal schudnąć.

Jeśli trzymasz bekon z umiarem i nie jesz go częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, nie ma nic złego w dodaniu go do swojej diety.

Składniki: Boczek, jajka, przyprawy (opcjonalnie).

Instrukcje:

1. Dodaj boczek na patelnię i smaż, aż będzie gotowy.
2. Boczek kładziemy na talerzu i smażymy 3-4 jajka na słoninie.
3. Jeśli chcesz dodać smaku swoim jajom, nałóż na nie odrobinę soli morskiej, czosnku i cebuli podczas smażenia.

4. Mielona Wołowina Z Pokrojoną Papryką

Ten posiłek o niskiej zawartości węglowodanów jest idealny, jeśli masz trochę mielonej wołowiny.

Składniki: Cebula, olej kokosowy, mielona wołowina, przyprawy, szpinak i jedna papryka.

Instrukcje:

1. Drobno posiekaj cebulę.
2. Wlej olej kokosowy na patelnię i zwiększ ogień.
3. Dodaj cebulę i mieszaj przez minutę lub dwie.
4. Dodaj mieloną wołowinę.
5. Dodaj przyprawy - mieszankę lub po prostu sól i pieprz.
6. Dodaj szpinak.
7. Jeśli chcesz trochę urozmaicić, opcjonalnie dodaj trochę czarnego pieprzu i chili w proszku.
8. Smażyć, aż będzie gotowe i podawać z pokrojoną w plasterki papryką.

5. Cheeseburgery bez bułki

Nie ma nic prostszego: burger bez bułki z dwoma różnymi rodzajami sera i bokiem surowego szpinaku.

Składniki: Masło, placki hamburgerowe, ser cheddar, serek śmietankowy, salsa, przyprawy, szpinak.

Instrukcje:

1. Dodaj masło na patelnię i zwiększ ogień.
2. Dodaj hamburgery i przyprawy.
3. Odwróć placki, aż będą gotowe.
4. Na wierzch dodaj kilka plasterków sera cheddar i trochę twarogu.
5. Zmniejsz ogień i przykryj patelnię pokrywką, aż ser się rozpuści.
6. Podawać z surowym szpinakiem. Jeśli chcesz, możesz skropić tłuszcz z patelni na warzywa.
7. Aby burgery były jeszcze bardziej soczyste, dodaj trochę salsy.

6. Smażone kawałki piersi kurczaka

Jeśli obawiasz się, że skończysz z pozbawionym smaku, suchym kurczakiem, dodanie odrobiny masła może załatwić sprawę.

Składniki: Pierś z kurczaka, masło, sól, pieprz, curry, czosnek w proszku i warzywa liściaste.

Instrukcje:

1. Pokrój pierś z kurczaka na małe kawałki.
2. Dodaj masło na patelnię i zwiększ ogień.
3. Dodaj kawałki kurczaka, sól, pieprz, curry i czosnek w proszku.
4. Podsmaż kurczaka, aż uzyska chrupiącą konsystencję.
5. Podawaj z zieleniną liściastą.

7. Meatza - „Pizza” na bazie mięsa

Jeśli brakuje Ci pizzy na diecie niskowęglowodanowej, to ci się spodoba.

Może się okazać, że smakuje jeszcze lepiej - bez niezdrowych składników, które zawiera wiele odmian pizzy.

Ten przepis można łatwo zmodyfikować i możesz dodać dowolne składniki o niskiej zawartości węglowodanów - warzywa, grzyby, różne sery i tak dalej.

Składniki: Cebula, boczek, mielona wołowina, salsa, przyprawy, czosnek w proszku, ser tarty.

Instrukcje:

1. Drobno posiekaj cebulę i pokrój boczek na małe plasterki.
2. Na dnie naczynia do pieczenia wymieszaj mieloną wołowinę, salsę, cebulę, przyprawy i czosnek w proszku.
3. Posyp posiekany ser i przykryj dodatkowymi plastrami boczku
4. Wstaw do piekarnika i podgrzewaj w temperaturze 360–395 ° F (180–200 ° C) przez 30–40 minut, aż bekon i ser będą chrupiące.

Podsumowanie

Udowodniono, że diety niskowęglowodanowe oferują różne korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi i obniżony poziom cholesterolu, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.

Powyższe przepisy są przygotowywane szybko w niecałe 10 minut - idealne dla intensywnego, niskowęglowodanowego stylu życia.