9 ćwiczeń CrossFit na utratę brzucha

Zawartość

• 1. Skakanka
• 2. Zgięcie ramienia
• 3. Przysiad
• 4. Burpees
• 5. Brzuch
• 6. Palce na pasku
• 7. Deska surfingowa
• 8. Huśtawka z Kettlebell
• 9. Wspinacz

Crossfit to rodzaj treningu, w którym celem jest wysoka intensywność, która może mieć formę obwodu, który należy wykonywać od 3 do 5 razy w tygodniu i który wymaga pewnej kondycji fizycznej, ponieważ między każdym ćwiczeniem jest bardzo mało czasu na odpoczynek.

Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub na siłowni pod okiem trenera, aby trening był wykonywany poprawnie, bez ryzyka kontuzji. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia stanu zdrowia serca i ewentualnych ograniczeń wynikających z wieku lub chorób ortopedycznych, które mogą wpływać na kręgosłup lub stawy. Dowiedz się więcej o crossficie.

Aby osoba osiągnęła pożądane rezultaty, ważne jest, aby oprócz ćwiczeń przestrzegać zbilansowanej, zdrowej i odpowiedniej diety. Zobacz, jak karmić osoby uprawiające crossfit.

Niektóre przykłady ćwiczeń Crossfit w celu utraty wagi i utraty brzucha to:

1. Skakanka

Lina jest elementem obecnym praktycznie we wszystkich boksach crossfitowych i na siłowniach, gdyż pozwala w krótkim czasie zwiększyć metabolizm, co sprzyja spalaniu kalorii oraz ujędrnieniu ud, łydek i brzucha, będąc tym samym ćwiczenie, które pomaga stracić brzuch.

W zależności od kondycji fizycznej i koordynacji danej osoby możliwe jest ustalenie dłuższych czasów aktywności i zróżnicowanie ćwiczeń. Aby uzyskać więcej korzyści i poprawić wyniki, warto skakać na skakance i po upływie ustalonego czasu rozpocząć kolejne ćwiczenie. W ten sposób możesz utrzymać swój metabolizm zawsze aktywny i stracić więcej kalorii.

2. Zgięcie ramienia

Chociaż zginanie jest szeroko stosowanym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie piersiowe i ramiona, aby ruch był wykonywany prawidłowo, konieczna jest również aktywacja mięśnia brzucha, a także jego wzmocnienie. Ze względu na wzmocnienie mięśni następuje szybsze spalanie tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha.

Aby wykonać pompkę, musisz położyć się na brzuchu, podeprzeć ciężar ciała na palcach i dłoniach, przysuwając ciało blisko podłogi, zginając tylko łokieć. Zaleca się, aby jak największą liczbę powtórzeń wykonywać przez 20 sekund i zaraz potem rozpocząć poniższe ćwiczenie. Dla tych, którzy nie potrafią wykonać pompki z ciężarem ciała spoczywającym na stopach, można to zrobić z kolanami na podłodze, jednak ważne jest, aby próbować wykonywać pompki stopniowo bez kolana na podłodze.

3. Przysiad

Przysiad, podobnie jak zgięcie, jest ćwiczeniem wymagającym aktywacji mięśnia brzucha, aby ruch był wykonywany poprawnie i można było zaobserwować rezultaty ćwiczenia, takie jak zwiększony opór i siła mięśni nóg i brzucha.

Istnieje kilka sposobów wykonywania przysiadów, które mogą różnić się na przykład w zależności od rodzaju treningu, który osoba wykonuje, kondycji fizycznej i obecności pewnych ograniczeń stawów. Najczęściej przysiady wykonuje się ciężarem samego ciała, w którym zwykle wykonuje się wiele powtórzeń w krótkim czasie lub sztangą na plecach, w której można określić czas na wykonanie tylu przysiadów możliwie lub ilość przysiadów jest uzależniona od zastosowanego obciążenia.

Poznaj inne rodzaje przysiadów, które można wykonać, aby stracić brzuch.

4. Burpees

Burpee to intensywne ćwiczenia, które działają na prawie wszystkie grupy mięśni, ponieważ odpowiadają połączeniu przysiadów, pompek i skoków, pomagając poprawić wydolność krążeniowo-oddechową i kondycję fizyczną, a także sprzyjać spalaniu tłuszczu, w tym brzucha.

Burpee to proste ćwiczenia do wykonania, a osoba musi zacząć wstawać, a następnie obniżać się, aż osiągnie pozycję kuczną, a następnie odepchnąć stopy do tyłu, aby pozostać na desce. Po desce przyciągnij stopy blisko ciała i wstań wykonując mały skok. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy i najlepiej w tym samym tempie.

5. Brzuch

Ćwiczenia brzucha są ważne dla wzmocnienia brzucha i zapewnienia większej stabilności ciała. Dodatkowo, w trakcie pracy i rozwoju mięśnia brzucha następuje stymulacja spalania nagromadzonego tłuszczu w okolicy, co powoduje utratę brzucha.

Opcją brzuszną, która jest często stosowana w crossficie, jest kajak brzuszny, w którym osoba leży i podnosi tylko tułów i nogi, tak jak w przypadku Aletry V, wyciąga ręce do przodu i pozostaje w tej pozycji przez pewien czas -ustalona.

6. Palce na pasku

Palce do paska to ćwiczenie, które pomaga również we wzmocnieniu brzucha, a co za tym idzie, w utracie tłuszczu z brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu pozostań zawieszony na drążku do crossfitu i poruszaj ciałem, tak aby stopy dotykały drążka. Dla początkujących, zamiast stóp na drążku, pierwsze ćwiczenie może polegać na przyciśnięciu kolan do klatki piersiowej.

7. Deska surfingowa

Deska jest ćwiczeniem, które również sprzyja wzmocnieniu brzucha, ponieważ zmusza osobę do skurczenia brzucha i pozostania w tej pozycji przez określony czas, zwykle od 30 sekund do 1 minuty, pomagając stracić brzuch.

8. Huśtawka z Kettlebell

Huśtawka z kettlebell to ćwiczenie, które wymaga przygotowania fizycznego i świadomości ciała, ponieważ osoba musi mieć wyprostowany kręgosłup i mieć rytmiczny oddech. Aby to zrobić, po prostu przytrzymaj kettlebell obiema rękami i ugnij kolana, jakbyś miał przysiadać. Następnie należy popchnąć ciało tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości ramion, a kolana wyprostowane, a następnie opuścić kettlebell na tę samą ścieżkę. Ruch należy powtarzać tyle razy, ile wskazuje plan treningowy.

Ćwiczenie to oprócz pracy nad mięśniami kończyn dolnych, dzięki przysiadowi, działa również na mięśnie kończyn górnych oraz mięśnie brzucha, przyczyniając się do utraty brzucha.

9. Wspinacz

Ćwiczenie to stymuluje również poprawę kondycji fizycznej i do jego wykonania potrzebna jest osoba utrzymująca napięcie mięśni brzucha. Aby zrobić wspinaczkę, zwaną także supermanem, po prostu połóż ręce i palce na podłodze na podłodze i naprzemiennie sięgaj kolanem blisko klatki piersiowej przez 20 sekund.