Negatywne mówienie do siebie może szkodzić zdrowiu — oto jak przestać

Zawartość

• Co dokładnie robi twój wewnętrzny głos?
• Jak więc staje się odpowiedzialnością?
• Jak paplanina szkodzi zdrowiu?
• Jak możesz przekierować negatywną samoświadomość i uczynić ją zdrowszą i bardziej pozytywną?
• Recenzja dla

Twój wewnętrzny głos jest niesamowicie potężny, mówi EthanDr Kross, psycholog eksperymentalny i neurobiolog, założyciel Emotion & Self Control Lab na University of Michigan, autor książki Gadać (Kup to, 18 USD, amazon.com). Może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i odniesiesz większe sukcesy – lub może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a nawet sprawić, że będziesz się szybciej starzeć. Tutaj wyjaśnia, jak powstrzymać negatywną rozmowę i przekształcić ją w coś bardziej pozytywnego.

Co dokładnie robi twój wewnętrzny głos?

„Na najbardziej podstawowym poziomie używamy go do przechowywania bryłek informacji w naszych głowach. Gdybym poprosił Cię o zapamiętanie numeru telefonu, użyłbyś do tego swojego wewnętrznego głosu. Działa również jak aplikacja przypominająca: W twojej głowie pojawi się werbalna myśl o czymś, co musisz zrobić.Wewnętrzny głos jest uważany za część naszego werbalnego systemu pamięci roboczej.

Ale często nazywam go szwajcarskim scyzorykiem umysłu, ponieważ oprócz pamięci używamy go do wielu rzeczy, takich jak kreatywność i planowanie. Możemy na przykład po cichu przećwiczyć to, co powiemy przed dużą prezentacją. Często mamy też wewnętrzny monolog biegnący przez naszą głowę, dzięki czemu możemy nadać sens naszym doświadczeniom. Pomaga nam znaleźć sens w sposób, który kształtuje naszą tożsamość. Używamy naszego wewnętrznego głosu, aby trenować siebie i mówić: Oto jak poradzisz sobie z tą sytuacją. Przemawianie do siebie — to Twój wewnętrzny głos w pracy”.

Jak więc staje się odpowiedzialnością?

„Jak na ironię, kiedy próbujemy użyć naszego wewnętrznego głosu, aby rozwiązać problemy lub zrozumieć negatywną sytuację, często przynosi to odwrotny skutek. Dzieje się tak, ponieważ mamy tendencję do skupiania się wąsko na danej sytuacji, na przykład „dlaczego ta osoba mnie obraziła?” A to po prostu powiększa negatywność.Jedna zła myśl prowadzi do drugiej, a wkrótce pogrążamy się w ruminacji i tam utkniemy.

Innym przykładem jest sytuacja, gdy zaczynamy krytykować samych siebie i zostajemy wciągnięci w pętlę myślenia, jacy jesteśmy okropni. To właśnie nazywam paplaniną — ciemną stroną naszego wewnętrznego głosu. Paplanina to duży problem. Obniża naszą wydajność w pracy, szkodzi naszym relacjom społecznym i zdrowiu. A podczas pandemii niepewność i utrata kontroli, które wszyscy odczuwaliśmy, podsyciły gadaninę”.

Jak paplanina szkodzi zdrowiu?

„Odgrywa rolę w przedłużeniu naszej reakcji na stres, a gdy stres pozostaje przewlekle podwyższony w czasie, powoduje zmęczenie organizmu. Może to skutkować negatywnymi stanami, takimi jak problemy ze snem, choroby sercowo-naczyniowe, a nawet niektóre nowotwory.

Bardzo ciekawa jest nauka pokazująca, jak paplanina w postaci chronicznego stresu może wpływać na nasze DNA. Pojawiające się dowody sugerują, że odgrywa rolę w włączaniu genów zaangażowanych w stan zapalny i wyłączaniu genów zwalczających wirusy. Nie tylko to, ale chroniczny stres może również wpływać na to, jak szybko nasze telomery, nasadki ochronne na końcu naszych chromosomów, zaczynają się skracać, co jest związane ze starzeniem się komórek. Dłużej)

Jak możesz przekierować negatywną samoświadomość i uczynić ją zdrowszą i bardziej pozytywną?

„Na szczęście istnieją różne narzędzia, których możemy użyć. Kiedy masz do czynienia z problemem, cofnij się o krok i zmień sposób, w jaki go widzisz. druga lub trzecia osoba, oddala nas od emocji i pozwala nam być bardziej obiektywnymi.Więc w swojej głowie mów do siebie, używając swojego imienia.Co ciekawe, wiele znanych osób powiedziało, że to robią, jak Jennifer Lawrence i LeBron James. Badania pokazują, że kiedy stosujesz tę technikę, jest mniej prawdopodobne, że zaczniesz przeżuwać i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mądrze myśleć. To psychologiczne jujitsu. Zmienia twoją perspektywę, dzięki czemu możesz lepiej radzić sobie z problemami.

Narzuć też porządek w swoim otoczeniu. Kiedy doświadczamy gadania, czujemy, że tracimy kontrolę. Odzyskaj go, sprzątając biurko lub sprzątając stół w kuchni. Zorganizowanie swojej fizycznej przestrzeni zapewnia poczucie ładu psychicznego.

Wyjść na zewnątrz. Spędzanie czasu na łonie natury pomaga uzupełnić mózg, co może pomóc w ograniczeniu gadania. Wybierz się na spacer po zielonej okolicy lub wybierz się na wędrówkę po parku. Jeśli nie możesz wyjść z domu, spójrz na zdjęcie sceny przyrodniczej — nauka stwierdza, że ​​ma podobny efekt. I kup trochę roślin. Włączenie zieleni do Twojej przestrzeni również może pomóc”.

Shape Magazine, wydanie z czerwca 2021 r.

Recenzja dla