5 bólów po treningu, które można zignorować

Zawartość

• Łagodne nudności lub ból głowy
• Zaczerwienienie twarzy
• Gorączka głowy lub lekkie zawroty głowy
• Charlie Koń (skurcze mięśni)
• Łagodne skurcze
• Recenzja dla

Nie ma nic lepszego niż intensywny, spocony trening, który sprawi, że poczujesz się jak milion dolarów – spokojniejszy, szczęśliwszy i wygodniejszy w skórze (i dżinsach). Ale za każdym razem, gdy zmuszasz się fizycznie, zwłaszcza jeśli są to trudniejsze niż zwykle zajęcia lub wracasz do rutyny po przerwie, możesz doświadczyć kilku łagodnych objawów, zwłaszcza jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony. Kiedy powinieneś się martwić?

„Mówię moim klientom, że jedynym objawem, na który powinni natychmiast zwrócić uwagę, jest jakikolwiek ból w klatce piersiowej lub napięcie w klatce piersiowej, ramieniu, szyi, a nawet plecach, które utrzymują się dłużej niż 20 minut – może to wskazywać na zawał serca”. ostrzega dr Tommy Boone, MPH, członek zarządu Amerykańskiego Towarzystwa Fizjologów Ćwiczeń i redaktor naczelny Dziennik Fizjologii Ćwiczeń. W przeciwnym razie, oto pięć skutków ubocznych ćwiczeń, które można od czasu do czasu doświadczyć i kiedy szukać pomocy medycznej.

Łagodne nudności lub ból głowy

Jeśli ćwiczysz bardzo mocno lub spróbujesz nowego, bardzo intensywnego treningu (Crossfit, ktokolwiek?) i poczujesz lekkie mdłości, możesz być po prostu odwodniony. Dotyczy to również bólu głowy – każdy ból głowy, który pojawia się podczas ciężkiego treningu, jest prawdopodobnie oznaką, że nie masz wystarczającej ilości płynów i powinien złagodzić, gdy wypijesz dobry, długi łyk z butelki z wodą.

Kiedy zadzwonić do lekarza: Jeśli nie zniknie po kilku godzinach po treningu. „Możesz walczyć z chorobą, taką jak grypa, a wysiłek fizyczny wysunął objawy na pierwszy plan” – mówi dr Jason Karp, fizjolog ćwiczeń i trener osobisty.

Zaczerwienienie twarzy

Jest to bardziej problem próżności niż fizyczny, ale nadal może być niepokojące, gdy rzucisz okiem na swoją czerwoną twarz po kręceniu. Przyczyna: zwiększony przepływ krwi do skóry, gdy twoje ciało próbuje się ochłodzić. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w pomieszczeniu, a wentylacja jest słaba lub w pomieszczeniu jest bardzo gorąco, co powoduje jeszcze większy przepływ krwi i jeszcze bardziej zaczerwienioną twarz. Ale zniknie samoistnie, gdy się ochłodzisz, a twoje ciało nie będzie już musiało wysyłać całej tej dodatkowej krwi na powierzchnię skóry, mówi Karp.

Kiedy zadzwonić do lekarza: W przypadku zaczerwienienia, które pojawia się tylko podczas ćwiczeń, nie ma prawdziwego medycznego powodu, dla którego nie ustąpi ono samo. Ale jeśli pojawi się, gdy nie będziesz się wysilać, możesz chcieć zobaczyć się z dermatologiem. Może wskazywać na stan skóry, taki jak trądzik różowaty lub być wynikiem uszkodzenia słonecznego.

Gorączka głowy lub lekkie zawroty głowy

Kiedy ćwiczysz na pełnym gazie, wysyłasz krew do wszystkich mięśni – i to z dala od głowy, według Karpa. Ponieważ mózg jest jednym z najważniejszych narządów, zazwyczaj zabiera to, czego potrzebuje, ale trudny trening może odprowadzić wystarczającą ilość krwi, aby uzyskać zawroty głowy lub uczucie oszołomienia. Jeśli tak się stanie, natychmiast zatrzymaj się i pochyl się jak zawodowi sportowcy – próbują zbliżyć mózg do serca, aby poprawić przepływ krwi.

Kiedy zadzwonić do lekarza: Jeśli uczucie nie zniknie po 30 do 60 minutach. Jeśli po godzinie nie czujesz się znowu normalnie, być może dzieje się coś innego, co lekarz musi zdiagnozować.

Charlie Koń (skurcze mięśni)

Zwykle dzieje się tak, gdy nadmiernie przemęczyłeś mięsień. Jeśli poczujesz to w trakcie treningu, zatrzymaj się i spróbuj go wymasować. Jeśli później nadal to czujesz, spróbuj ogrzać, aby rozluźnić mięśnie, ale pomiń lód, który może jeszcze bardziej napiąć mięśnie.

Kiedy zadzwonić do lekarza: Jeśli mięsień nadal pozostaje zaciśnięty przez kilka godzin (lub dzień) po treningu, może być konieczne skontaktowanie się z fizjoterapeutą, aby rozwiązać węzeł.

Łagodne skurcze

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zidentyfikować źródło - czy jest to szew macicy, jelit czy boczny? Kiedy jesteś w połowie treningu, nie zawsze jest to oczywiste. Ponieważ kobiety mogą odczuwać łagodne skurcze menstruacyjne jeszcze przed miesiączką, oblicz porę miesiąca, a następnie popraw to odczucie; większość z nas potrafi z łatwością odróżnić skurcze macicy od jakiegokolwiek innego, gdy tylko zwrócimy na to uwagę. Następnie weź środek przeciwbólowy OTC po ochłodzeniu. Z drugiej strony szwy boczne zwykle występują podczas lub po ruchu w górę iw dół, jak bieganie, które pociąga za tkankę łączną utrzymującą narządy w miejscu; zwolnij i masuj obszar, co zwykle sprawia, że ​​ból znika. Jeśli ma pochodzenie jelitowe: cóż, prawdopodobnie musisz iść do łazienki.

Kiedy zadzwonić do lekarza: Jeśli ból staje się znacznie gorszy lub ostrzejszy – i wydaje się, że nie pochodzi z żadnej z trzech powyższych kategorii. W skrajnych przypadkach może to wskazywać na zapalenie wyrostka robaczkowego (chociaż ćwiczenia niekoniecznie to wywołają).

Recenzja dla