Autor: Florence Bailey
Data Utworzenia: 19 Marsz 2021
Data Aktualizacji: 25 Marsz 2025
Anonim
Ćwiczenia kondycyjno-wzmacniające dla osób starszych - dla każdego do wykonania w domu!
Wideo: Ćwiczenia kondycyjno-wzmacniające dla osób starszych - dla każdego do wykonania w domu!

Zawartość

Ćwiczenia osób starszych są bardzo ważne i przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej, utrzymaniu gęstości kości, poprawie równowagi, koordynacji i mobilności, zmniejszeniu ryzyka upadków i pomocy w utrzymaniu niezależności w codziennych czynnościach -zajęcia dzienne.

Jednak zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia ogólnej oceny, aby dostosować każde ćwiczenie do historii klinicznej, takiej jak obecność chorób sercowo-naczyniowych lub płuc. Dodatkowo przed i po ćwiczeniach ważne jest rozciąganie, aby rozgrzać całe ciało i zapobiec pojawieniu się kontuzji. Zobacz przykłady ćwiczeń rozciągających dla osób starszych.

Ćwiczenia te należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej pod kierunkiem fizjoterapeuty lub wychowawcy fizycznego i należy je przerwać, jeśli osoba starsza zacznie odczuwać ból lub dyskomfort podczas ich wykonywania:

1. Przysiad

Mając stopy lekko rozstawione na szerokość ramion, należy wyciągnąć ręce do przodu i powoli ugiąć kolana, opuszczając biodra w dół i odchylając pośladki do tyłu, tak jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle, mając zawsze proste plecy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.


W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby kolana nigdy nie znajdowały się przed stopami, dlatego należy jak najdalej odepchnąć tyłek. Jeśli nie możesz zbytnio zejść, powinieneś zejść jak najdalej i stopniowo zejść trochę bardziej.

2. Biceps z hantlami

Siedząc na piłce lub krześle bez rąk, trzymaj hantle w każdej dłoni, z palcami skierowanymi do przodu i powoli podnoś ciężary w kierunku ramion, trzymając ręce i łokcie blisko ciała, powoli wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

3. Nacisk na ramię

Siedząc na piłce lub krześle bez rąk, trzymaj hantle w każdej dłoni i podnoś ciężary, aż osiągną poziom ramion. Następnie powoli przesuwaj hantle nad głową, aż ramiona będą proste, ale lekko zgięte i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.


4. Kolano do klatki piersiowej

Leżąc na podłodze, na małym materacu zdatność, zegnij jedną nogę blisko klatki piersiowej, przytrzymaj kolano rękami i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Następnie zmień nogi i powtórz te ruchy 10 razy.

5. Kroki w krok

Postaw jedną stopę na krok lub na stopniu schodów i powoli unieś drugą nogę nad krok lub krok. Następnie powoli opuść nogę z powrotem na podłogę. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

Popularny

Lista najlepszych owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów

Lista najlepszych owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów

Zebranie wytarczającej ilości owoców i warzyw każdego dnia może być wyzwaniem dla niektórych, ale wzycy wiemy, że jet to ważne.Owoce i warzywa nie tylko zawierają kładniki odżywcze, któ...
Pokarmy, których należy unikać, aby zapobiec nawrotom łuszczycowego zapalenia stawów

Pokarmy, których należy unikać, aby zapobiec nawrotom łuszczycowego zapalenia stawów

Łuzczycowe zapalenie tawów jet rodzajem zapalenia tawów, które dotyka niektóre ooby z łuzczycą. Jeśli go maz, możez doświadczyć zaotrzeń lub okreów, kiedy objawy ię nailą. Dot...