16/8 Przerywany post: przewodnik dla początkujących

Zawartość

• Co to jest przerywany post 16/8?
• Jak zacząć
• Korzyści z przerywanego postu 16/8
• Wady przerywanego postu 16/8
• Czy okresowy post 16/8 jest odpowiedni dla Ciebie?
• Podsumowanie

Post był praktykowany od tysięcy lat i jest podstawą wielu różnych religii i kultur na całym świecie.

Obecnie nowe odmiany postu zmieniają starożytną praktykę w nowy sposób.

Post przerywany 16/8 jest jednym z najpopularniejszych stylów postu. Zwolennicy twierdzą, że jest to łatwy, wygodny i zrównoważony sposób na odchudzanie i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

W tym artykule omówiono okresowy post 16/8, jak to działa i czy jest odpowiedni dla Ciebie.

Co to jest przerywany post 16/8?

16/8 przerywany post polega na ograniczeniu spożycia pokarmów i napojów zawierających kalorie do ustalonego okna ośmiu godzin dziennie i powstrzymaniu się od jedzenia przez pozostałe 16 godzin.

Ten cykl można powtarzać tak często, jak chcesz - od jednego lub dwóch razy w tygodniu do każdego dnia, w zależności od osobistych preferencji.

W ostatnich latach popularność postu przerywanego 16/8 gwałtownie wzrosła, szczególnie wśród osób, które chcą schudnąć i spalić tłuszcz.

Podczas gdy inne diety często ustanawiają surowe zasady i przepisy, przerywany post 16/8 jest łatwy do przestrzegania i może zapewnić realne rezultaty przy minimalnym wysiłku.

Jest ogólnie uważany za mniej restrykcyjny i bardziej elastyczny niż wiele innych planów dietetycznych i może z łatwością dopasować się do niemal każdego stylu życia.

Uważa się, że oprócz przyspieszenia utraty wagi, post przerywany 16/8 poprawia również kontrolę poziomu cukru we krwi, poprawia funkcjonowanie mózgu i wydłuża żywotność.

16/8 przerywany post obejmuje jedzenie tylko w ośmiogodzinnym oknie w ciągu dnia i post przez pozostałe 16 godzin. Może wspomagać odchudzanie, poprawiać poziom cukru we krwi, poprawiać funkcjonowanie mózgu i wydłużać żywotność.

Jak zacząć

Okresowy post 16/8 jest prosty, bezpieczny i trwały.

Aby rozpocząć, zacznij od wybrania ośmiogodzinnego okna i ogranicz spożycie pokarmu do tego okresu.

Wiele osób woli jeść między południem a 20:00, ponieważ oznacza to, że wystarczy pościć przez noc i pominąć śniadanie, ale nadal można zjeść zbilansowany lunch i kolację, a także kilka przekąsek w ciągu dnia.

Inni decydują się na jedzenie między 9:00 a 17:00, co daje dużo czasu na zdrowe śniadanie około 9 rano, normalny obiad około południa i lekki wczesny obiad lub przekąskę około 16:00. przed rozpoczęciem postu.

Możesz jednak eksperymentować i wybrać ramy czasowe, które najlepiej pasują do Twojego harmonogramu.

Ponadto, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z diety, ważne jest, aby podczas okresów jedzenia trzymać się pełnowartościowych produktów spożywczych i napojów.

Napełnianie się pokarmami bogatymi w składniki odżywcze może pomóc uzupełnić dietę i pozwolić ci czerpać korzyści, jakie oferuje ta dieta.

Spróbuj zbilansować każdy posiłek dużą różnorodnością zdrowych produktów, takich jak:

• Owoce: Jabłka, banany, jagody, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki itp.
• Warzywa: Brokuły, kalafior, ogórki, warzywa liściaste, pomidory itp.
• Pełne ziarna: Quinoa, ryż, owies, jęczmień, kasza gryczana itp.
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado i olej kokosowy
• Źródła białka: Mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jajka, orzechy, nasiona itp.

Picie napojów bezkalorycznych, takich jak woda, niesłodzona herbata i kawa, nawet na czczo, może również pomóc kontrolować apetyt, jednocześnie zapewniając nawodnienie.

Z drugiej strony objadanie się lub przesadne spożywanie fast foodów może zniweczyć pozytywne skutki związane z przerywanym postem 16/8 i może skończyć się wyrządzeniem więcej szkody niż pożytku dla twojego zdrowia.

Aby rozpocząć okresowy post 16/8, wybierz ośmiogodzinne okno i ogranicz spożycie pokarmu do tego okresu. Pamiętaj o zrównoważonej, zdrowej diecie podczas okresu jedzenia.

Korzyści z przerywanego postu 16/8

Okresowy post 16/8 jest popularną dietą, ponieważ jest łatwa do przestrzegania, elastyczna i trwała w perspektywie długoterminowej.

Jest to również wygodne, ponieważ pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze, które trzeba wydawać na gotowanie i przygotowywanie potraw każdego tygodnia.

Jeśli chodzi o zdrowie, przerywany post 16/8 został powiązany z długą listą korzyści, w tym:

• Zwiększona utrata masy ciała: Ograniczenie spożycia do kilku godzin dziennie nie tylko pomaga zmniejszyć kalorie w ciągu dnia, ale badania pokazują również, że post może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć utratę wagi (,).
• Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi: Stwierdzono, że okresowy post obniża poziom insuliny na czczo nawet o 31% i obniża poziom cukru we krwi o 3–6%, potencjalnie zmniejszając ryzyko cukrzycy ().
• Zwiększona żywotność: Chociaż dowody dotyczące ludzi są ograniczone, niektóre badania na zwierzętach wykazały, że przerywany post może przedłużyć długowieczność (,).

Okresowy post 16/8 jest łatwy do naśladowania, elastyczny i wygodny. Badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że może to zwiększyć utratę wagi, poprawić poziom cukru we krwi, poprawić funkcjonowanie mózgu i wydłużyć żywotność.

Wady przerywanego postu 16/8

Okresowy post 16/8 może wiązać się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, ale ma pewne wady i może nie być odpowiedni dla każdego.

Ograniczenie spożycia do zaledwie ośmiu godzin dziennie może spowodować, że niektórzy ludzie będą jeść więcej niż zwykle podczas okresów jedzenia, próbując nadrobić godziny spędzone na czczo.

Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała, problemów trawiennych i rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych.

Przerywany post 16/8 może również powodować krótkotrwałe negatywne skutki uboczne na początku, takie jak głód, osłabienie i zmęczenie - choć często ustępują one po rozpoczęciu rutyny.

Ponadto niektóre badania sugerują, że post przerywany może mieć różny wpływ na mężczyzn i kobiety, a badania na zwierzętach wskazują, że może on wpływać na płodność i reprodukcję u kobiet ().

Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby ocenić wpływ, jaki przerywany post może mieć na zdrowie reprodukcyjne.

W każdym razie pamiętaj, aby zacząć stopniowo i rozważ przerwanie lub skonsultowanie się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy lub wystąpią negatywne objawy.

Ograniczenie dziennego spożycia pokarmu może powodować osłabienie, głód, zwiększone spożycie pokarmu i zwiększenie masy ciała. Badania na zwierzętach pokazują, że przerywany post może mieć różny wpływ na mężczyzn i kobiety, a nawet może wpływać na płodność.

Czy okresowy post 16/8 jest odpowiedni dla Ciebie?

Okresowy post 16/8 może być zrównoważonym, bezpiecznym i łatwym sposobem na poprawę zdrowia w połączeniu z pożywną dietą i zdrowym stylem życia.

Nie należy go jednak postrzegać jako substytutu zbilansowanej, wszechstronnej diety bogatej w pełnowartościową żywność. Nie wspominając o tym, że nadal możesz być zdrowy, nawet jeśli przerywany post nie działa dla Ciebie.

Chociaż post przerywany 16/8 jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed spróbowaniem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.

Jest to kluczowe, jeśli bierzesz jakieś leki, masz cukrzycę, niskie ciśnienie krwi lub zaburzenia odżywiania się w wywiadzie.

Okresowy post nie jest również zalecany dla kobiet, które próbują zajść w ciążę lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub wystąpią jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne podczas postu, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie

16/8 przerywany post obejmuje jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie i poszczenie przez pozostałe 16 godzin.

Może wspomagać odchudzanie i poprawiać poziom cukru we krwi, funkcje mózgu i długowieczność.

Podczas okresu jedzenia stosuj zdrową dietę i pij bezkaloryczne napoje, takie jak woda lub niesłodzone herbaty i kawa.

Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed podjęciem próby przerywanego postu, zwłaszcza jeśli masz jakieś podstawowe schorzenia.