5 powodów, dla których warto ćwiczyć w ciąży

Zawartość

• Kiedy zacząć ćwiczyć w ciąży
• Jakie ćwiczenia może wykonać kobieta w ciąży
• Kiedy przestać ćwiczyć w ciąży

Kobieta w ciąży musi wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie i co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zachować dobrą kondycję podczas ciąży, dostarczyć dziecku więcej tlenu, przygotować się do porodu i ułatwić powrót do zdrowia po porodzie.

Kolejnych 5 dobrych powodów, dla których warto ćwiczyć w ciąży, to fakt, że ćwiczenia pomagają:

1. Łagodzić ból lub zapobiegać mu z tyłu;
2. Zmniejszyć obrzęk nogi i stopy;
3. Zmniejsz ryzyko cukrzycy ciążowy;
4. Zmniejsz ryzyko nadciśnienia w ciąży, która może prowadzić do stanu zwanego stanem przedrzucawkowym;
5. Zmniejsz szanse na otyłość W czasie ciąży. Zobacz, ile kilogramów możesz przytyć: Ile kilogramów mogę przybrać podczas ciąży?

Ponadto kobiety w ciąży, które ćwiczą fizycznie, mają więcej energii i nastroju, lepiej śpią w nocy oraz mają większą siłę mięśniową, elastyczność i wytrzymałość.

Ćwiczenia ciążowe powinny być zawsze prowadzone przez wychowawcę fizycznego i położnika i nie szkodzić dziecku, gdy kobieta w ciąży wykonuje ćwiczenia o niskiej intensywności zalecane w czasie ciąży, takie jak chodzenie, pilates, trening siłowy, pływanie lub joga.

Kiedy zacząć ćwiczyć w ciąży

Ćwiczenia fizyczne w ciąży można wykonywać od początku ciąży, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń kobieta w ciąży powinna skonsultować się z położnikiem, gdyż w niektórych przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych, tak jak w przypadku problemów z sercem lub płucami, krwawienie z pochwy lub ryzyko przedwczesnego porodu.

Po zwolnieniu przez położnika praktyki z ćwiczeń kobieta w ciąży musi podjąć pewne środki ostrożności, takie jak:

• Rozciąga się zawsze przed i po treningu. Więcej informacji: Ćwiczenia rozciągające w ciąży;
• Pić dużo płynów pozostać nawodnionym podczas ćwiczeń;
• Unikajprzegrzanie.

Ponadto, jeśli kobieta w ciąży nie ćwiczyła przed zajściem w ciążę, powinna zacząć od zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie, zwiększając do osiągnięcia co najmniej 30 minut dziennie. Jeśli kobieta w ciąży ćwiczyła już ćwiczenia przed zajściem w ciążę, może kontynuować ćwiczenia na tym samym poziomie, o ile czuje się komfortowo i wyrazi na to zgodę lekarz lub wychowawca.

Jakie ćwiczenia może wykonać kobieta w ciąży

Świetnym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest chodzenie, ponieważ zapewnia umiarkowaną kondycję aerobową przy minimalnym obciążeniu stawów. Inne dobre opcje obejmują kulturystykę z niską wagą i większą liczbą powtórzeń, pilates i jogę. Dowiedz się, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać podczas ciąży.

Z drugiej strony ćwiczenia takie jak nurkowanie, hokej, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, narty wodne, surfing czy jazda konna nie są zalecane ze względu na ryzyko powikłań lub upadku.

Zobacz dobry trening chodzenia dla kobiet w ciąży.

Kiedy przestać ćwiczyć w ciąży

Kobieta w ciąży powinna zaprzestać ćwiczeń i skonsultować się z położnikiem, gdy wystąpi:

• Krwawienie z pochwy lub wyciek płynu z okolic intymnych;
• Zawroty głowy;
• Bół głowy;
• Zwiększona duszność;
• Ból w klatce piersiowej;
• Nieregularne lub szybkie bicie serca;
• Skurcze macicy, które trwają po odpoczynku;
• Zmniejszone ruchy dziecka.

W przypadku wystąpienia tych objawów kobieta w ciąży powinna skonsultować się z położnikiem lub zgłosić się na pogotowie ratunkowe w celu zbadania i, jeśli to konieczne, zastosować odpowiednie leczenie, które może obejmować odpoczynek i brak ruchu.

Oprócz ćwiczeń fizycznych zapoznaj się z 10 produktami, których kobiety w ciąży nie powinny jeść ze względu na zdrowie.