5 sposobów, w jakie herbata rumiankowa wpływa na zdrowie

Zawartość

• 1. Może poprawić jakość snu
• 2. Może promować zdrowie trawienne
• 3. Może chronić przed niektórymi rodzajami raka
• 4. Może skorzystać z kontroli poziomu cukru we krwi
• 5. Może poprawić zdrowie serca
• Inne potencjalne korzyści zdrowotne
• Niekorzystne skutki herbaty rumiankowej
• Dolna linia

Herbata rumiankowa to popularny napój, który oferuje również szereg korzyści zdrowotnych.

Rumianek to zioło pochodzące z podobnych do stokrotki kwiatów rodziny roślin Asteraceae. Od stuleci jest spożywany jako naturalny lek na wiele schorzeń.

Aby zrobić herbatę rumiankową, kwiaty suszy się, a następnie podaje do gorącej wody.

Wiele osób lubi herbatę rumiankową jako pozbawioną kofeiny alternatywę dla czarnej lub zielonej herbaty i jej ziemisty, nieco słodki smak.

Ponadto herbata rumiankowa zawiera wiele przeciwutleniaczy, które mogą odgrywać rolę w obniżaniu ryzyka wystąpienia wielu chorób, w tym chorób serca i raka.

Rumianek ma właściwości, które mogą również spać i trawić.

W tym artykule omówiono 5 potencjalnych korzyści zdrowotnych picia herbaty rumiankowej.

1. Może poprawić jakość snu

Rumianek ma pewne unikalne właściwości, które mogą poprawić jakość Twojego snu.

Zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który wiąże się z pewnymi receptorami w mózgu, które mogą promować senność i zmniejszać bezsenność lub przewlekłą niezdolność do snu (1, 2).

W jednym badaniu kobiety po porodzie, które piły herbatę rumiankową przez dwa tygodnie, zgłaszały lepszą jakość snu w porównaniu z grupą, która nie piła herbaty rumiankowej. Miały także mniej objawów depresji, co często wiąże się z problemami ze snem (3).

Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy spożywali 270 mg wyciągu z rumianku dwa razy dziennie przez 28 dni, przebudzili się w nocy o 1/3 mniej i zasnęli 15 minut szybciej niż ci, którzy nie spożywali wyciągu (4).

Odkrycia te są obiecujące, ale konieczne są dalsze badania, aby określić zakres wpływu rumianku na sen. Niemniej jednak picie herbaty rumiankowej przed snem jest z pewnością warte wypróbowania, jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem.

Podsumowanie: Rumianek zawiera przeciwutleniacze, które mogą promować senność, a picie herbaty rumiankowej poprawia ogólną jakość snu.

2. Może promować zdrowie trawienne

Prawidłowe trawienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Ograniczone dowody sugerują, że rumianek może być skuteczny w promowaniu lepszego trawienia poprzez zmniejszenie ryzyka niektórych chorób żołądkowo-jelitowych.

Kilka badań wykazało, że ekstrakt z rumianku może chronić przed biegunką u myszy. Jest to związane z jego właściwościami przeciwzapalnymi (5, 6).

W innym badaniu na szczurach stwierdzono, że rumianek jest pomocny w zapobieganiu wrzodom żołądka, ponieważ może zmniejszać kwasowość w żołądku i hamować rozwój bakterii, które przyczyniają się do rozwoju wrzodów (7).

Pomimo tych ustaleń potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić rolę rumianku w trawieniu.

Niemniej jednak istnieje wiele niepotwierdzonych twierdzeń, że picie herbaty rumiankowej działa kojąco na żołądek. Tradycyjnie stosuje się go w leczeniu wielu dolegliwości trawiennych, w tym nudności i gazu (1).

Podsumowanie: Herbata rumiankowa może chronić przed biegunką, wrzodami żołądka, nudnościami i gazem, prawdopodobnie ze względu na działanie przeciwzapalne.

3. Może chronić przed niektórymi rodzajami raka

Przeciwutleniacze znajdujące się w herbacie rumianku są powiązane z niższą częstością występowania niektórych rodzajów raka.

Rumianek zawiera antygenową apigeninę. W badaniach z użyciem probówek wykazano, że apigenina walczy z komórkami rakowymi, szczególnie z piersi, przewodu pokarmowego, skóry, prostaty i macicy (8, 9, 10).

Ponadto w jednym badaniu z 537 osobami zaobserwowano, że ci, którzy pili herbatę rumiankową 2–6 razy w tygodniu, znacznie rzadziej zapadali na raka tarczycy niż ci, którzy nie pili herbaty rumiankowej (11).

Odkrycia te są obiecujące, ale konieczne są badania na ludziach o wysokiej jakości, aby wyciągnąć wnioski dotyczące roli herbaty rumiankowej w zapobieganiu nowotworom.

Podsumowanie: Herbata rumiankowa zawiera antygenową apigeninę, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka.

4. Może skorzystać z kontroli poziomu cukru we krwi

Picie herbaty rumiankowej może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.

Jego właściwości przeciwzapalne mogą zapobiegać uszkodzeniu komórek trzustki, które występuje, gdy poziom cukru we krwi jest chronicznie podwyższony (1).

Zdrowie trzustki jest niezwykle ważne, ponieważ wytwarza insulinę, hormon odpowiedzialny za usuwanie cukru z krwi (1).

W jednym badaniu z udziałem 64 osób z cukrzycą osoby spożywające herbatę rumiankową codziennie przez osiem tygodni miały znacznie niższy średni poziom cukru we krwi niż osoby spożywające wodę (12).

Ponadto kilka badań na zwierzętach sugeruje, że herbata rumiankowa może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i może być również korzystna w zapobieganiu skokom cukru we krwi po jedzeniu (13, 14, 15).

Większość dowodów dotyczących roli herbaty rumiankowej w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi opiera się na wynikach badań na zwierzętach. Niemniej jednak ustalenia są obiecujące (16).

Podsumowanie: Przeciwzapalne działanie herbaty rumiankowej może sprzyjać kontroli poziomu cukru we krwi, zwłaszcza gdy jest spożywana z posiłkiem.

5. Może poprawić zdrowie serca

Herbata rumiankowa jest bogata we flawony, klasę przeciwutleniaczy.

Flavony zostały zbadane pod kątem ich możliwości obniżania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, które są ważnymi wskaźnikami ryzyka chorób serca (17, 18).

W jednym badaniu z udziałem 64 pacjentów z cukrzycą stwierdzono, że ci, którzy pili herbatę rumiankową podczas posiłków, odnotowali znaczną poprawę całkowitego cholesterolu, trójglicerydów i „złego” poziomu cholesterolu LDL w porównaniu z tymi, którzy pili wodę (12).

Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić rolę herbaty rumiankowej w promowaniu zdrowia serca, ale z pewnością włączenie jej do diety nie zaszkodzi.

Podsumowanie: Rumianek jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy flawonowych, które mogą odgrywać rolę w poprawie zdrowia serca.

Inne potencjalne korzyści zdrowotne

Następujące korzyści zdrowotne herbaty rumiankowej są w większości niepotwierdzone i nie są poparte badaniami naukowymi:

• Zwiększa zdrowie immunologiczne: Herbata rumiankowa jest często promowana jako strategia zapobiegania i leczenia przeziębienia, ale brakuje na to dowodów. Mówi się również, że działa kojąco na ból gardła (1).
• Łagodzi niepokój i depresję: Istnieją pewne dowody na to, że rumianek może zmniejszać nasilenie lęku i depresji, ale jest to głównie oparte na stosowaniu go jako aromaterapii lub przyjmowaniu go jako suplementu (1, 6, 19, 20).
• Poprawia zdrowie skóry: Doniesiono, że stosowanie rumianku na skórę za pomocą produktów kosmetycznych, takich jak płyny, kremy do oczu i mydła, może być nawilżające i pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego skóry (6, 21, 22).
• Zapobiega utracie kości: Niektórzy twierdzą, że herbata rumiankowa może odgrywać rolę w zapobieganiu utracie kości, która prowadzi do stanów takich jak osteoporoza. Dowody na to są jednak słabe (1).

Chociaż te oświadczenia zdrowotne nie mają dowodów, nie oznacza to, że są fałszywe. Po prostu nie zostały jeszcze zbadane i mogą być w przyszłości.

Podsumowanie: Obecnie nie ma mocnych dowodów na to, że picie herbaty rumiankowej poprawia odporność, zdrowie kości i skóry. Ponadto brakuje badań dotyczących jego roli w stanach lękowych i depresji.

Niekorzystne skutki herbaty rumiankowej

Picie herbaty rumiankowej jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.

Istnieją doniesienia o alergiach na rumianek, które najprawdopodobniej występują u osób uczulonych na rośliny z rodziny stokrotek, takie jak ambrozja i chryzantemy (1).

Ponadto produkty kosmetyczne zawierające rumianek mogą podrażniać oczy, jeśli zetkną się z nimi bezpośrednio. Może to prowadzić do zapalenia spojówek, czyli zapalenia błony śluzowej oka (1).

Należy również zauważyć, że bezpieczeństwo picia herbaty rumiankowej nie zostało ustalone u małych dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz osób z chorobami wątroby lub nerek.

Niemniej jednak nie było doniesień o zagrażających życiu działaniach niepożądanych lub toksyczności po wypiciu herbaty rumiankowej.

Podsumowanie: Chociaż kilka osób może być uczulonych na rumianek, większość ludzi może pić bezpiecznie. Negatywne działania niepożądane występują niezwykle rzadko.

Dolna linia

Rumianek to zdrowy napój.

Jest bogaty w niektóre silne przeciwutleniacze, które mogą mieć różne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszać ryzyko raka i chorób serca.

Chociaż badania dotyczące herbaty rumiankowej są obiecujące, po prostu nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wyciągnąć wnioski na temat jej wpływu na zdrowie.

Wiele badań dotyczących herbaty rumiankowej przeprowadzono na zwierzętach i probówkach, a wyników nie można przetłumaczyć na ludzi.

Niemniej rumianek jest bardzo bezpieczny do picia i wiele osób lubi go pić ze względu na jego pyszny smak i kojący aromat.

Jeśli chcesz zbadać potencjalne zalety herbaty rumiankowej, zdecydowanie warto włączyć ją do swojej diety.

Kupuj online herbatę rumiankową.