4 wskazówki, jak zwiększyć dobry cholesterol

Zawartość

• 1. Ćwicz regularnie
• 2. Miej odpowiednią dietę
• 3. Unikaj picia napojów alkoholowych
• 4. Skonsultuj się z kardiologiem
• Zobacz, jaka powinna być dieta, aby kontrolować poziom cholesterolu, oglądając wideo:

Utrzymanie dobrego poziomu cholesterolu, zwanego również HDL, powyżej 60 mg / dl jest ważne dla zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia, takich jak miażdżyca, zawał serca i udar, ponieważ nawet gdy zły cholesterol jest na normalnym poziomie, posiadanie dobrego niskiego cholesterolu zwiększa to ryzyko tych komplikacji.

Tak więc, aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL we krwi, 4 ważne strategie to:

1. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, są najlepszym sposobem na zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu we krwi. Zalecane jest wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu lub w celu dalszej poprawy wyników 1 godzinę ćwiczeń dziennie.

Podczas ćwiczeń tętno musi utrzymywać się na wysokim poziomie, a oddychanie trochę utrudnione, dlatego nawet ci, którzy dużo chodzą i najwyraźniej prowadzą bardzo aktywne życie, również muszą zarezerwować określony czas na aktywność fizyczną i zmusić organizm do większej aktywności. . Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby obniżyć zły cholesterol i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w: Najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć.

2. Miej odpowiednią dietę

Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu jest idealne do kontrolowania poziomu cholesterolu, a niektóre strategie dietetyczne mające na celu zwiększenie HDL to:

• Jedz pokarmy zawierające kwasy omega 3, takie jak sardynki, pstrąg, dorsz i tuńczyk;
• Spożywaj warzywa na obiad i kolację;
• Wolą pełnowartościowe produkty, takie jak chleb, ciastka i brązowy ryż;
• Spożywaj co najmniej 2 owoce dziennie, najlepiej ze skórką i bagassą;
• Jedz dobre źródła tłuszczu, takie jak oliwki, oliwa z oliwek, awokado, siemię lniane, chia, orzeszki ziemne, kasztany i nasiona słonecznika.

Ponadto ważne jest, aby unikać przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, takiej jak kiełbasa, kiełbasa, bekon, ciastka nadziewane, mrożonki, fast foody, napoje bezalkoholowe i gotowe soki. Zobacz domowe sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu.

3. Unikaj picia napojów alkoholowych

Nadmierne spożycie napojów alkoholowych zwiększa poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego, a także zwiększa ilość kalorii w diecie i sprzyja tyciu.

Jednak spożywanie niewielkich dawek alkoholu dziennie może przyczynić się do zwiększenia poziomu HDL we krwi, ale taki wynik uzyskuje się tylko wtedy, gdy spożycie nie przekracza 2 dawek dziennie. Mimo to osoby, które nie mają zwyczaju spożywania napojów alkoholowych, nie powinny rozpoczynać picia w celu kontrolowania cholesterolu, ponieważ istnieją inne bezpieczniejsze sposoby na zwiększenie dobrego cholesterolu, takie jak dieta i ćwiczenia. Dowiedz się, ile spożywać każdy rodzaj napoju alkoholowego.

4. Skonsultuj się z kardiologiem

Kardiolog powinien być konsultowany głównie w przypadku nadwagi, złej diety i przebytych chorób układu krążenia w rodzinie, gdyż te cechy prowadzą do dużego ryzyka wystąpienia problemów z sercem i słabego krążenia.

Zgodnie z wynikami badań lekarz może wskazać leki, które mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL, praktykę zwykle stosowaną, gdy poziom złego cholesterolu jest wysoki, ponieważ gdy tylko dobry cholesterol jest niski, stosowanie leków nie zawsze jest konieczne.

Ponadto niektóre leki, takie jak Bromazepam i Alprazolam, mogą obniżać stężenie cholesterolu HDL we krwi z powodu działania niepożądanego, dlatego konieczne jest wykonanie badań i rozmowa z lekarzem o możliwości zmiany leku na inny, który to robi. nie szkodzi poziomowi cholesterolu.

Zobacz, jaka powinna być dieta, aby kontrolować poziom cholesterolu, oglądając wideo: