3 sposoby na korzystanie z technologii w nocy i spokojny sen

Zawartość

• Recenzja dla

Do tej pory mogłeś słyszeć (i słyszałeś… i słyszałeś), że używanie elektroniki przed snem nie sprzyja dobremu śnie w nocy. Winowajca: niebieskie światło emitowane przez ekrany tych urządzeń, które skłania mózg do myślenia, że ​​jest dzień i wyłącza systemy snu organizmu.

Najnowsze badanie, które zostało opublikowane w Materiały Narodowej Akademii Naukstwierdzili, że osoby, które czytają na iPadzie przed snem, potrzebują o 10 minut więcej czasu niż ci, którzy wolą odpływać książki drukowane; e-czytniki miały również mniej szybkie ruchy oczu w nocy, co jest wskaźnikiem jakości snu. (Inny problem? Wysyłanie SMS-ów podczas snu. Czy jesteś aktywny tekstowo?)

Uczestnicy badania czytali przez cztery godziny każdej nocy, co jest trochę za dużo nawet dla największych wśród nas moli książkowych. (Chociaż, gdy myślisz o czasie spędzonym w nocy przed telewizorem, oglądając telewizję, pisząc SMS-y, robiąc zakupy online, nie jest to takie duże). Jednak wiele innych badań wykazało, że nawet mniejsze dawki niebieskiego światła z urządzeń elektronicznych może cię nie zasnąć. I chociaż rezygnacja z urządzeń cyfrowych przed snem jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na zapewnienie nieprzerwanego snu, nie jest to jedyny sposób. Te trzy wskazówki mogą również pomóc.

Rozważ Kindle

W powyższym badaniu autorzy badania zbadali wiele tabletów i czytników e-booków, w tym iPada, iPhone'a, Nook Color, Kindle i Kindle Fire. Większość emitowała podobne ilości światła – z wyjątkiem czytnika Kindle. Odbija tylko światło otoczenia, które nie jest tak szkodliwe dla snu jak światło emitowane przez inne urządzenia. (Elektronika nie jest jedynymi saperami snu. Oto kilka innych powodów, dla których nie możesz spać.)

Trzymaj literaturę na wyciągnięcie ręki

Wiele badań dotyczących wpływu elektroniki na sen dotyczy tabletów ustawionych na maksymalną jasność. Ale jeśli przyciemnisz ekran do najniższego ustawienia i trzymasz urządzenie jak najdalej od twarzy (14 cali lub więcej, zgodnie z badaniami zaprezentowanymi podczas SLEEP 2013), drastycznie zmniejszysz ilość światła, które faktycznie dociera do twojego oko, chroniąc twój sen.

Zablokuj niebieski

Aplikacje takie jak f.lux (bezpłatna; justgetflux.com) i Twilight (bezpłatna; play.google.com) automatycznie zaczynają przyciemniać ekrany urządzeń elektronicznych o zachodzie słońca, aby zminimalizować ilość niebieskiego światła, które widzisz w nocy. Lub wypróbuj ochraniacz ekranu blokujący niebieskie światło, taki jak SleepShield, do telefonów komórkowych, tabletów i laptopów (od 20 USD; sleepshield.com) lub okulary, takie jak BluBlocker (od 30 USD; blublocker.com). (Wciąż nie śpisz? Dowiedz się, jak zmienić wygląd sypialni na lepszy sen.)

Recenzja dla