3 ćwiczenia oddechowe na radzenie sobie ze stresem

Zawartość

• Oddech Relaksacyjny
• Spójny oddech
• Energetyzujący Oddech
• Recenzja dla

Nie zastanawiasz się nad tym dwa razy, ale podobnie jak większość rzeczy przyjmowanych za pewnik, oddychanie ma głęboki wpływ na nastrój, umysł i ciało. A podczas ćwiczeń oddechowych na stres robić to, co mówią i, hm, łagodzenie stresu, to nie jedyna rzecz, którą poprawiają: mogą poprawić wszystko, od przyjemności seksualnej po jakość snu. (Możesz nawet oddychać swoją drogą do zdrowszego ciała.)

Ale dlaczego właściwie oddech ma tak silny wpływ na organizm? „Informacje z układu oddechowego wysyłają najważniejsze komunikaty, jakie otrzymuje mózg” – mówi dr Patricia Gerbarg, współautorka książki Uzdrawiająca moc oddechu i założyciel Breath-Body-Mind.com. „Jeśli coś jest nie tak z twoim oddechem i nie naprawisz tego w ciągu kilku minut, jesteś martwy. Więc wszystko, co zmienia się w układzie oddechowym, musi mieć najwyższy priorytet i otrzymuje pełną uwagę mózgu”.

Zmiana tempa i wzorca oddychania wpływa również na sposób funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego (ANS), wyjaśnia Gerbarg. Kiedy współczulny układ nerwowy – część AUN, którą kojarzymy z trybem walki lub ucieczki – jest aktywowany, twoje ciało jest stale w pogotowiu i gotowe na zagrożenie. Niektóre rodzaje szybkiego oddychania mogą pomóc aktywować ten system, podczas gdy inne ćwiczenia powolnego oddychania mogą pomóc obniżyć to podekscytowanie i zmniejszyć ilość adrenaliny przepływającej przez twoje ciało, wyjaśnia. Jednocześnie techniki powolnego oddechu aktywują równoważący się przywspółczulny układ nerwowy, który działa spowalniając tętno, odnawiając rezerwy energii, łagodząc stany zapalne i wysyłając wiadomości do mózgu, że może się teraz zrelaksować i zacząć uwalniać korzystne hormony. (Te olejki eteryczne do łagodzenia stresu też mogą pomóc.)

O jakich technikach mówimy? Eksperci podzielili trzy najbardziej korzystne ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć stres, zebrać energię w ciągu dnia i pomóc ci lepiej spać w nocy.

Oddech Relaksacyjny

Nazywane również oddychaniem przeponowym, brzuchem i brzuchem, te ćwiczenia oddechowe na stres zmniejszają ciśnienie krwi, tętno i produkcję hormonów stresu, wyjaśnia Kathleen Hall, ekspert od stresu z Atlanty i założycielka The Mindful Living Network.

Spróbuj: Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos, czując, jak brzuch rozszerza się, gdy płuca wypełniają się tlenem. Zrób powolny wdech przez cztery zliczenia, a następnie powoli wydychaj przez usta przez cztery zliczenia. Wykonuj 6-8 powolnych, głębokich oddechów na minutę przez pięć minut na raz.

Spójny oddech

Ta technika jest podstawowym uspokajającym oddechem i odtwarza idealny stan spokoju w ciągu dnia z czujnością. Aby to było uspokajające, jak kiedy chcesz zasnąć, zwiększasz długość wydechu, mówi Gerbarg.

Spróbuj: Usiądź lub połóż się. Zamknij oczy i, oddychając przez nos z prędkością około pięciu oddechów na minutę, bardzo delikatnie wdech cztery razy i wydychaj cztery razy. Zwiększ wydech do sześciu zliczeń w celu uspokojenia.

Energetyzujący Oddech

Pomiń kofeinę — to ćwiczenie oddechowe stymuluje przepływ tlenu, który budzi umysł i ciało, mówi Hall.

Spróbuj: Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź krótki, staccato, oddychaj przez nos, wypełniając brzuch. Zrób szybki i głęboki wdech w ciągu czterech odliczeń, zatrzymaj się, a następnie szybko wypuść powietrze przez usta. Wykonuj 8-10 szybkich, głębokich oddechów na minutę przez trzy minuty na raz. Przestań, jeśli dostaniesz zawrotów głowy.

Recenzja dla