2 ćwiczenia, które kobiety powinny robić inaczej niż mężczyźni

Zawartość

• Wykroki
• Przysiady
• Rzuty i przysiady
• Recenzja dla

Jeśli chodzi o ćwiczenia, w większości nie ma powodu, dla którego kobiety nie mogą wykonywać tych samych ćwiczeń co mężczyźni. Jednak nasze ciała są inne, dlatego należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Po pierwsze, kobiety mają bardziej miękkie więzadła i ścięgna, a zatem mają znacznie większe ryzyko kontuzji w okolicy bioder i kolan.

Kobiety mają również znacznie szerszą miednicę, ponieważ są zbudowane do noszenia dzieci, więc między kością udową a stawem kolanowym jest większy kąt. A kobieca kość miednicy jest pochylona do przodu, co sprawia, że ​​twój tyłek i brzuch naturalnie trochę wystają.

Ze względu na te różnice, kobiety powinny modyfikować wypady i przysiady, aby uzyskać lepszą formę i, oczywiście, aby uniknąć kontuzji.

Wykroki

Wykroki do tyłu są lepsze niż wykroki do przodu. W wykroku do przodu opierasz się na przednim kolanie, wywierając nacisk na staw i więzadła. A ze względu na przechylenie bioder do przodu, kobiety wywierają tam większy nacisk niż mężczyźni podczas tego ćwiczenia. Ale podczas odwrotnego wypadu pośladki i ścięgna podkolanowe pochłaniają wstrząs, zapewniając bezpieczniejsze kolana. Pamiętaj, aby trzymać brodę równolegle do podłogi, a następnie pochyl się do przodu nieznacznie podczas ruchu do tyłu, aby złagodzić nacisk na dolną część pleców.

Przysiady

1. Stań w pozycji plié. Szersza miednica oznacza, że ​​szersza postawa jest lepsza do przysiadów. Stanie ze stopami bliżej siebie wymusi przednie pochylenie miednicy, ale postawa plié pozwoli biodrom naturalnie opaść liniowo w dół do ziemi.

2. Skieruj palce na zewnątrz. Pomoże to przenieść ciężar ciała na pięty, aby przeciwdziałać przechyleniu do przodu.

3. Twoje kolana nie powinny poruszać się nigdzie, ale pod kątem 90 stopni. Skoncentruj się na siedzeniu i zawieszaniu w biodrach, gdy schodzisz, zamiast na zginaniu kolan. Takie postępowanie zrównoważy przedni ciąg, który jest ciągiem do przodu.

Rzuty i przysiady

1. Unikaj maszyny Smitha.Ta maszyna tworzy nienaturalny ruch i może zwiększać obrażenia kolan, ponieważ zmusza ciało do ustalonych wzorców.

2. Połóż podkładkę na sztangę, jeśli używasz ciężaru. Kobiety mają mniejsze mięśnie czworoboczne niż mężczyźni, więc umieść płaszczkę, ręcznik lub podkładkę na drążku, aby zmniejszyć nacisk na kark. Większy nacisk tutaj przesunie twoje ciało do przodu, ale posiadanie amortyzacji pomoże ci stać w lepszej pozycji i mieć lepszą postawę, a tym samym odpowiednio aktywować pośladki.

Recenzja dla