15 wskazówek, jak schudnąć i schudnąć

Zawartość

• 1. Jedz surowe i bogate w błonnik pokarmy
• 2. Unikaj słodkich napojów
• 3. Unikaj smażenia
• 4. Unikaj przetworzonej żywności
• 5. Rozpocznij posiłki od talerza sałatki
• 6. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
• 7. Przyspiesz metabolizm
• 8. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj jedzenie
• 9. Spożywaj 6 posiłków dziennie
• 10. Pij dużo wody
• 11. Unikaj słodyczy
• 12. Ogranicz spożycie tłuszczów
• 13. Ogranicz spożycie węglowodanów
• 14. Przeczytaj etykiety na opakowaniu
• 15. Regularnie przestrzegaj wskazówek

Tworzenie dobrych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna to ważne środki przyczyniające się do utraty wagi i poprawy jakości życia. Zdrowa utrata masy ciała ma wiele zalet, takich jak wzrost energii i usposobienia, poprawa samooceny, lepsza kontrola głodu i wzmocnienie układu odpornościowego.

Idealnym sposobem zdrowej utraty wagi i uzyskania płaskiego brzucha jest zasięgnięcie porady dietetyka w celu przeprowadzenia pełnej oceny żywieniowej wraz z planem diety dostosowanym do potrzeb danej osoby. Ważne jest również, aby zwrócić się o pomoc do trenera personalnego, aby plan treningowy był zgodny z celem, który chcesz osiągnąć. Strategie te pozwalają na stopniową i trwałą utratę wagi w czasie.

Poznaj 15 wskazówek, jak zmniejszyć brzuch, schudnąć i zadbać o formę w kilka dni:

1. Jedz surowe i bogate w błonnik pokarmy

Surowe, bogate w błonnik pokarmy poprawiają pracę jelit i trawienie, zapobiegając zaparciom. Ponadto pomagają schudnąć, ponieważ zwiększają uczucie sytości. Pomagają także w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, zmniejszając ryzyko zespołu jelita drażliwego, choroby Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Przykładami żywności o wysokiej zawartości błonnika w składzie są między innymi owies, ciemne pieczywo, surowa marchew, jabłka, siemię lniane, soczewica, sałata, ogórki, nasiona chia, grzyby, gruszka, truskawki, maliny, jagody.

2. Unikaj słodkich napojów

Należy unikać słodkich napojów, w tym napojów bezalkoholowych, w tym lekkich i dietetycznych, oraz soków przemysłowych, ponieważ przyczyniają się one do gromadzenia się tłuszczu na poziomie brzucha, a także innych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład próchnica, otyłość lub cukrzyca.

3. Unikaj smażenia

Należy również unikać smażonych potraw, ponieważ oprócz dostarczania dużej ilości kalorii zwiększają również ilość tłuszczów trans i nasyconych, sprzyjając wzrostowi cholesterolu LDL, zwiększając ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy i otyłości, ze względu na jego kumulacja w organizmie.

Idealnym rozwiązaniem jest przygotowywanie potraw grillowanych, gotowanych na parze lub gotowanych przy użyciu naturalnych przypraw, takich jak aromatyczne zioła i pieprz do przyprawiania potraw.

4. Unikaj przetworzonej żywności

Ważne jest, aby unikać spożywania sosów, takich jak na przykład keczup i majonez, jako dodatek do mrożonej przetworzonej żywności lub innych produktów przetworzonych, ponieważ te produkty mają więcej soli i sprzyjają zatrzymywaniu wody, co zwiększa uczucie wzdęć. Ponadto żywność przetworzona na ogół zawiera w swoim składzie wiele konserwantów, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

5. Rozpocznij posiłki od talerza sałatki

Rozpoczynanie posiłków od płytkiego talerza sałatki lub zupy służy zwiększeniu uczucia sytości i kontroli apetytu. Jedzenie gruszki lub jabłka na około 20 minut przed obiadem i kolacją jest również dobrą sztuczką, aby zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt, ponieważ są one bogate w błonnik, co pozwala na zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu podczas posiłków. .

6. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna, oprócz pomocy w odchudzaniu i zmniejszaniu obwodu talii, poprawia również krążenie krwi, samopoczucie i pewność siebie. Ponadto przyczynia się do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym i przewlekłym, takim jak np. Cukrzyca. Oto jak wykonać 3 proste ćwiczenia w domu.

7. Przyspiesz metabolizm

Niektóre sposoby na zwiększenie metabolizmu to spożywanie czerwonej papryki, zielonej herbaty, imbiru i wody z lodem, ponieważ te pokarmy są termogeniczne i pomagają organizmowi tracić kalorie, nawet jeśli osoba stoi nieruchomo.

Odkryj inne produkty termogeniczne, aby schudnąć.

8. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj jedzenie

Jedzenie powoli, w spokojnym otoczeniu i dobre przeżuwanie pozwala sygnałom sytości dotrzeć do mózgu, wskazując, że żołądek jest pełny. Nabycie tego nawyku pozwala uniknąć spożywania zbyt dużej ilości jedzenia, sprzyjając utracie wagi.

9. Spożywaj 6 posiłków dziennie

Ideałem jest spożywanie około 6 posiłków dziennie i dobre przeżuwanie. Podczas powolnego jedzenia mózg ma czas na zrozumienie, że ma już pożywienie w żołądku i uniemożliwia człowiekowi jedzenie więcej niż to konieczne. Dodatkowo wydłuża również czas kontaktu z kubkami smakowymi, zwiększając uczucie sytości.

10. Pij dużo wody

Picie dużej ilości wody pomaga wyeliminować nagromadzone w organizmie toksyny i nawilżyć jelita, regulując ich pracę. Zaleca się spożywać od 2 do 2,5 litra wody dziennie, między posiłkami.

Osoby nieprzyzwyczajone do picia wody mogą jej spróbować, dodając na przykład plaster cytryny lub ogórka, co pozwoliłoby im łatwiej zwiększyć spożycie.

Odkryj inne korzyści zdrowotne płynące z wody.

11. Unikaj słodyczy

Należy unikać spożywania potraw, które mają w swoim składzie cukier, takich jak na przykład desery, ciasta, lody czy czekoladki i preferować owoce cytrusowe i bogate w błonnik, które również mają słodki smak i pomagają zmniejszyć chęć do jedzenia cukierek.

12. Ogranicz spożycie tłuszczów

Ważne jest, aby unikać wszelkich źródeł dodawanych tłuszczów, takich jak na przykład margaryna, kiełbasy, kiełbasy, skóry drobiowe lub tłuszcz mięsny. Zamiast tego powinieneś spożywać pokarmy zawierające korzystne dla organizmu tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek lub ryby.

13. Ogranicz spożycie węglowodanów

Aby schudnąć i schudnąć, nie należy spożywać więcej niż jednego pokarmu będącego źródłem węglowodanów na posiłek. Na przykład, jeśli dana osoba zjada ziemniaka, nie musi jeść ryżu, chleba lub makaronu podczas tego samego posiłku, ale zamiast tego towarzyszy potrawie, na przykład sałatką lub warzywami.

14. Przeczytaj etykiety na opakowaniu

Bardzo ważnym gestem dla osób, które chcą schudnąć, jest dokładne zapoznanie się z etykietami opakowań żywności w supermarkecie przed zakupem, aby uniknąć zabrania do domu potraw bardzo kalorycznych lub o dużej zawartości cukrów lub tłuszczów nasyconych. Ponadto należy również zwrócić uwagę, czy informacje na etykiecie odnoszą się do całego opakowania, czy tylko do części.

15. Regularnie przestrzegaj wskazówek

Tych wskazówek należy przestrzegać codziennie, aby organizm przyzwyczaił się do zmian. Osoba może ważyć się co 10 dni, aby nie wywoływać niepokoju, ale zawsze musi to być w tym samym czasie i na tej samej skali.

Ponadto, aby towarzyszyć odchudzaniu, ważne jest, aby zmierzyć talię taśmą mierniczą, przeciągnąć taśmę przez pępek i zanotować wartości, aby lepiej zrozumieć ewolucję utraty wagi, aż do osiągnięcia dobrej formy.

Zobacz inne wskazówki dotyczące zdrowej utraty wagi: