15 błędów śniadaniowych, które powodują przyrost wagi

Zawartość

• Pomyśl przed pierwszym ugryzieniem
• Nie daj się nabrać na sok
• Napełnij... w zdrowy sposób
• Poddajesz się pokusie
• Nie wykluczaj kawy
• Idź Easy z dodatkami do kawy
• Bądź gotowy, gdy nadejdzie głód
• Trzymaj się jednej porcji
• Nie dyskontuj automatów sprzedających
• Przygotuj się na bufet
• Zapamiętaj tę mantrę
• Nie polegaj na batonach śniadaniowych
• Uważaj na koktajle brunchowe
• Uczyń śniadanie obowiązkowym
• Dodaj szklankę H2O
• Recenzja dla

Wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale co my? nie wiedzieć o porannym posiłku może przypadkowo pakować się w funty! Skonsultowaliśmy się z ekspertem ds. zdrowia dr Lisa Davis, wiceprezes ds. naukowych i klinicznych w Medifast, aby ujawnić 15 największych śniadań „nie-nos”.

Pomyśl przed pierwszym ugryzieniem

Kiedy współpracownicy przynoszą smakołyki, biuro może stać się pułapką kaloryczną. Rady Davisa? „Zatrzymaj się, skoncentruj się, weź głęboki oddech i skup się na swoich celach zdrowotnych” – mówi. Co jest lepsze: smak muffinki czy poczucie osiągania celów?

Nie daj się nabrać na sok

Możesz pomyśleć, że wypicie szklanki OJ to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale wiele kupionych w sklepach odmian jest przepełnionych cukrem. „Zdrowa porcja soku pomarańczowego to mniej więcej tyle, ile można wycisnąć z jednej pomarańczy” – mówi Davis. „Lepszym pomysłem może być wypicie szklanki wody i zjedzenie samej pomarańczy: cały owoc oferuje wszystkie witaminy i minerały zawarte w soku, a także błonnik wypełniający brzuch, który może pomóc okiełznać napady głodu aż do obiadu”.

Napełnij... w zdrowy sposób

Davis mówi, że naleśniki i gofry nie są na śniadanie, zwłaszcza w towarzystwie słodkiego syropu. „Zamiast tego spróbuj pełnoziarnistych płatków zbożowych lub tostów i spróbuj uzyskać białko w postaci niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu, chudego mięsa lub białek jaj” – mówi. „Poczujesz się pełniejszy na dłużej”.

Poddajesz się pokusie

Śniadaniowe wypieki są pyszne, ale jeśli z samego rana natkniesz się na smakołyki, spróbuj się oprzeć. „Słodkie płatki zbożowe, ciastka tosterowe, bajgle i bułki cynamonowe są kuszące, ale prawdopodobnie spowodują wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie niski poziom energii i głód, co może spowodować atak przekąsek przed południem”. – mówi Davis.

Nie wykluczaj kawy

Nie musisz rezygnować z porannej filiżanki Joe, nawet jeśli walczysz o zdrowszą dietę. „O ile nie masz wrażliwości na kofeinę lub stan chorobowy, który sprawia, że ​​spożywanie jej jest nierozsądne, kawa może być pysznym i naturalnym sposobem na poprawę nastroju i funkcji mózgu” – mówi Davis. „Jeśli rano potrzebujesz więcej niż filiżanki lub dwóch, możesz być pozbawiony snu. Kawa nie zastąpi prawdziwego zz”.

Idź Easy z dodatkami do kawy

„To, co dodajesz do kawy, może dodawać funty i cale” – mówi Davis. „Cukier, syropy smakowe, bita śmietana i pół na pół mogą zamienić zwykłą filiżankę kawy w prawdziwą bombę kaloryczną, a jeśli masz jedną lub więcej dziennie, te kalorie się sumują. Odejmij trochę cukier i tłuszcz stopniowo i pracuj, aby cieszyć się porannym naparem tak blisko „nagiego”, jak tylko możesz”.

Bądź gotowy, gdy nadejdzie głód

Jeśli często spieszysz się do pracy i pomijasz śniadanie, zaopatrz się w zdrowe przekąski. „Kluczem do zdrowego odżywiania jest planowanie z wyprzedzeniem” – mówi Davis. „Rozsądne jest trzymanie pożywnych, niesłodzonych przekąsek w szufladzie biurka lub w lodówce biurowej”.

Trzymaj się jednej porcji

Porcja każdego z niskotłuszczowych białek, całych owoców lub warzyw oraz pełnoziarnistego chleba lub płatków zbożowych to świetny sposób na przygotowanie ciała i umysłu do wymagań dnia. Musisz jednak upewnić się, że liczba kalorii, które spożywasz podczas śniadania, mieści się w ramach ogólnego dziennego celu kalorii”. Nie masz pewności, jak wygląda jedna porcja? Skorzystaj z tych sztuczek, aby łatwo utrzymać się na dobrej drodze.

Nie dyskontuj automatów sprzedających

„Chociaż są bogate w tłuszcze i kalorie, garść orzeszków ziemnych z automatu dostarczy przynajmniej trochę białka i błonnika, które sprawią, że poczujesz się pełny dłużej niż pączek” – Davissays. „Jeśli możesz, przejdź do sklepu spożywczego i weź beztłuszczowy jogurt bez cukru, patyczki serowe, całe owoce lub mały baton proteinowy”.

Przygotuj się na bufet

Nadal możesz cieszyć się satysfakcjonującym posiłkiem bez wygłupiania się podczas weekendowego brunchu w formie bufetu. Po prostu unikaj produktów takich jak babeczki, koktajle owocowe i słodycze. „Zacznij od jajek, chudego mięsa (spróbuj kanadyjskiego bekonu zamiast zwykłego), łososia, świeżych warzyw i owoców” – mówi Davis.

Zapamiętaj tę mantrę

„Jest takie stare powiedzenie, że jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak nędzarz” – mówi Davis. Miej ten cytat na uwadze przez cały dzień, a będziesz na dobrej drodze do zdrowej utraty wagi w mgnieniu oka!

Nie polegaj na batonach śniadaniowych

Granola i batony śniadaniowe często służą jako szybkie posiłki na wynos, ale wiele z nich ma tyle samo kalorii, co deser! „Większość komercyjnych batoników granola to w zasadzie ciasteczka owsiane w przebraniu, zawierające dużo więcej cukru niż potrzebujesz” – mówi Davis. „Trochę naturalnego masła orzechowego na złożonej kromce pełnoziarnistego chleba jest lepsze. Zrób wcześniej kilka tych mini kanapek i trzymaj jedną w lodówce w domu, a drugą w pracy”.

Uważaj na koktajle brunchowe

Niezależnie od tego, czy jesz śniadanie? lub brunch, pamiętaj, że pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien Cię odżywić, a nie znokautować (i dodać nadmiaru kalorii)! „Pozbądź się alkoholu” – mówi Davis. „Ta uncja wódki w twojej Bloody Mary dodaje około 100 kalorii”.

Uczyń śniadanie obowiązkowym

Nawet jeśli obudzisz się pełny po wczorajszej kolacji, spróbuj zjeść coś rano nad ranem. „Obfite posiłki późnym wieczorem prawdopodobnie przeciążą Twój układ trawienny, a nawet mogą zakłócić spokojny sen” – mówi Davis. „Ale jeśli sobie pobłażasz od czasu do czasu, pamiętaj, że nawet jeśli następnego ranka poczujesz się pełny, nie jadłeś nic odkąd poszedłeś spać. Pomijanie posiłków może spowolnić metabolizm, więc jeśli możesz , wypróbuj kawałek zwykłego, pełnoziarnistego tostu i gorącej herbaty lub kilka plasterków jabłka z naturalnym, beztłuszczowym jogurtem”.

Dodaj szklankę H2O

Zawsze dobrze jest dodać do śniadania dużą szklankę wody. „[Woda] nawodni cię i pomoże ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym” – mówi Davis.

Recenzja dla