Bezsenność

Bezsenność to kłopoty z zasypianiem, snem przez całą noc lub zbyt wczesne budzenie się rano.

Epizody bezsenności mogą pojawiać się i odchodzić lub być długotrwałe.

Jakość snu jest tak samo ważna, jak ilość snu.

Nawyki snu, których nauczyliśmy się jako dzieci, mogą wpływać na nasze zachowania podczas snu jako dorośli. Złe nawyki związane ze snem lub stylem życia, które mogą powodować bezsenność lub ją pogarszać, obejmują:

• Chodzenie do łóżka o innej porze każdego wieczoru
• Drzemka w ciągu dnia
• Złe warunki do spania, takie jak zbyt duży hałas lub światło
• Spędzanie zbyt dużo czasu w łóżku na jawie
• Praca wieczorami lub nocnymi zmianami
• Za mało ćwiczeń
• Korzystanie z telewizora, komputera lub urządzenia mobilnego w łóżku

Stosowanie niektórych leków i leków może również wpływać na sen, w tym:

• Alkohol lub inne narkotyki
• Ciężkie palenie
• Za dużo kofeiny w ciągu dnia lub picie kofeiny pod koniec dnia
• Przyzwyczajanie się do niektórych rodzajów leków nasennych
• Niektóre leki na przeziębienie i tabletki odchudzające
• Inne leki, zioła lub suplementy

Problemy ze zdrowiem fizycznym, społecznym i psychicznym mogą wpływać na wzorce snu, w tym:

• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe.
• Uczucie smutku lub przygnębienia. (Często bezsenność jest objawem, który powoduje, że osoby z depresją szukają pomocy medycznej.)
• Stres i niepokój, zarówno krótkotrwały, jak i długoterminowy. Dla niektórych osób stres wywołany bezsennością sprawia, że ​​zasypianie jest jeszcze trudniejsze.

Problemy zdrowotne mogą również prowadzić do problemów ze snem i bezsennością:

• Ciąża
• Ból fizyczny lub dyskomfort.
• Budzenie się w nocy, aby skorzystać z łazienki, powszechne u mężczyzn z przerostem prostaty
• bezdech senny

Z wiekiem wzorce snu mają tendencję do zmiany. Wiele osób stwierdza, że ​​starzenie się powoduje, że trudniej im zasypiać i częściej się budzą.

Najczęstsze dolegliwości lub objawy u osób z bezsennością to:

• Problemy z zasypianiem przez większość nocy
• Uczucie zmęczenia w ciągu dnia lub zasypianie w ciągu dnia
• Nie czujesz się odświeżony po przebudzeniu
• Budzenie się kilka razy podczas snu

Osoby cierpiące na bezsenność są czasami pochłonięte myślą o wystarczającej ilości snu. Ale im więcej próbują spać, tym bardziej są sfrustrowani i zdenerwowani, a sen staje się trudniejszy.

Brak spokojnego snu może:

• Sprawiają, że jesteś zmęczony i nieskoncentrowany, więc trudno jest wykonywać codzienne czynności.
• Naraża Cię na ryzyko wypadków samochodowych. Jeśli prowadzisz samochód i czujesz się śpiący, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.

Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta o obecne leki, zażywanie narkotyków i historię medyczną. Zwykle są to jedyne metody potrzebne do zdiagnozowania bezsenności.

Brak 8 godzin snu każdej nocy nie oznacza, że ​​Twoje zdrowie jest zagrożone. Różni ludzie mają różne potrzeby w zakresie snu. Niektórzy ludzie dobrze sobie radzą po 6 godzinach snu w nocy. Inni radzą sobie dobrze tylko wtedy, gdy śpią od 10 do 11 godzin w nocy.

Leczenie często rozpoczyna się od przeglądu wszelkich leków lub problemów zdrowotnych, które mogą powodować lub pogarszać bezsenność, takich jak:

• Powiększony gruczoł krokowy, powodujący, że mężczyźni budzą się w nocy
• Ból lub dyskomfort związany z zaburzeniami mięśni, stawów lub nerwów, takimi jak zapalenie stawów i choroba Parkinsona
• Inne schorzenia, takie jak refluks żołądkowy, alergie i problemy z tarczycą
• Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk

Powinieneś także pomyśleć o stylu życia i nawykach dotyczących snu, które mogą wpływać na Twój sen. Nazywa się to higieną snu. Wprowadzenie pewnych zmian w nawykach związanych ze snem może poprawić lub rozwiązać problem bezsenności.

Niektóre osoby mogą potrzebować leków na krótki czas, aby pomóc w zasypianiu. Jednak na dłuższą metę zmiana stylu życia i nawyków związanych ze snem jest najlepszą metodą leczenia problemów z zasypianiem i zasypianiem.

• Większość tabletek nasennych dostępnych bez recepty (OTC) zawiera leki przeciwhistaminowe. Leki te są powszechnie stosowane w leczeniu alergii. Twoje ciało szybko się do nich przyzwyczaja.
• Lekarz może przepisać leki nasenne zwane środkami nasennymi, aby skrócić czas zasypiania. Większość z nich może stać się nawykiem.
• Leki stosowane w leczeniu lęku lub depresji mogą również pomóc w zasypianiu

Różne metody psychoterapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBT-I), mogą pomóc w uzyskaniu kontroli nad lękiem lub depresją.

Większość ludzi jest w stanie spać, stosując dobrą higienę snu.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli bezsenność stała się problemem.

Zaburzenia snu - bezsenność; problemy ze snem; trudności z zasypianiem; Higiena snu - bezsenność

Anderson KN. Bezsenność i terapia poznawczo-behawioralna - jak ocenić pacjenta i dlaczego powinna być standardową częścią opieki. J Thorac Dis. 2018;10 (Suplement 1):S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Sen i jego zaburzenia. W: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, wyd. Neurologia Bradleya w praktyce klinicznej. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 102.

Vaughn BV, Basner RC. Zaburzenia snu. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldmana-Cecila. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 377.