6 przepisów, które pomogą przyspieszyć metabolizm na dobre

Zawartość

• Jak wygląda kosz pobudzający metabolizm
• Produkować
• Białka
• Zszywki do spiżarni
• Przyprawy i oleje
  
• Łosoś w polewie jagodowej
• Składniki:
• Wskazówki:
• Sałatka z siekanego kurczaka i jagód
• Składniki:
• Wskazówki
• Sałatka z jarmużu i dyni piżmowej z komosą ryżową
• Składniki:
• Wskazówki:
• Kubki z masłem matcha z ciemnej czekolady
• Składniki
• Wskazówki
• Dwa koktajle poprawiające metabolizm
• Smoothie Matcha
• Składniki:
• Wskazówki:
• Smoothie z masłem orzechowym i galaretką
• Składniki:
• Wskazówki:
• Jak zaspokoić potrzeby swojego organizmu
• 1. Ćwicz często
• 2. Bądź na bieżąco z białkiem
• 3. Unikaj zmniejszania spożycia kalorii
• Oznaki, że twoje ciało ma spowolniony metabolizm
  

Przyspiesz swój metabolizm w tym tygodniu

Być może słyszałeś o jedzeniu żywności przyjaznej dla metabolizmu, ale jak w rzeczywistości działa ta zależność między jedzeniem a metabolizmem? Jedzenie nie służy tylko do napędzania wzrostu mięśni lub dostarczania energii, aby upewnić się, że spalasz kalorie.

W rzeczywistości jest więcej warstw w tym, jak działają te relacje, aż do wszystkich niewidzialnych sposobów, w jakie organizm traktuje jedzenie. Poza przeżuwaniem, kiedy Twoje ciało transportuje, trawi i wchłania to, co jesz (a także gromadzi tłuszcz), nadal działa metabolizm.

Pomyśl o swoim ciele jak o samochodzie. To, jak dobrze biegasz, zależy od wielu czynników: ile ma lat (twój wiek), jak często jeździsz (ćwiczenia), utrzymanie jego części (masa mięśniowa) i gaz (jedzenie).

I tak jak jakość gazu przepływającego przez samochód może wpływać na jego ruch, tak jakość spożywanego jedzenia może wpływać na każdy sposób pracy organizmu.

Metabolizm opisuje procesy chemiczne zachodzące w organizmie, aby zapewnić Ci życie i rozwój. Określa również ilość kalorii spalanych w ciągu jednego dnia. Jeśli twoje ciało ma szybki metabolizm, szybko spala kalorie. I odwrotnie w przypadku wolnego metabolizmu. W miarę starzenia się zwykle zwalniamy nasze obroty, co powoduje spowolnienie tych procesów metabolicznych.

Nie oznacza to, że powinieneś jeść tylko pełnowartościowe produkty lub być na ścisłej diecie. W końcu jedzenie tego samego jedzenia przez 30 dni może spowodować, że twoje ciało poczuje się spowolnione lub zniszczy twój związek z jedzeniem. Oznacza to po prostu, że Twój metabolizm może skorzystać na przejściu na żywność o wyższej jakości.

Jeśli jesteś gotowy, aby dostarczyć swojemu organizmowi przyjemnego metabolicznego odświeżenia z pożywieniem, obserwuj naszą listę zakupów przez tydzień. Przygotuj się na burzę w kuchni, aby Twój metabolizm nadal działał na dobrej jakości.

Jak wygląda kosz pobudzający metabolizm

Te składniki zostały wybrane ze względu na elastyczność, przystępną cenę i łatwość - co oznacza, że ​​jeśli chcesz przygotować własne pożywne, pobudzające metabolizm przepisy, możesz!

Poniżej wymieniono składniki, w które możesz zaopatrzyć swoją spiżarnię, ale zalecamy podwojenie (lub potrojenie) i przygotowanie z wyprzedzeniem, abyś nie musiał się martwić o to, co jeść przez cały tydzień!

Produkować

• jagody
• maliny
• Jarmuż
• wstępnie posiekana dynia piżmowa
• Biała cebula
• rzymska
• cytrynowy

Białka

• łosoś
• kurczak

Zszywki do spiżarni

• syrop klonowy
• musztarda Dijon
• olej z awokado
• winegret z czerwonego wina
• pekan
• suszona żurawina
• batonik z ciemnej czekolady
• ekstrakt waniliowy
• masło kokosowe
• proszek matcha

Przyprawy i oleje

• Sól
• pieprz
• piment
• imbir

Łosoś w polewie jagodowej

Niektóre z najsmaczniejszych potraw to te, które przy niewielkiej ilości składników tworzą mocny smak.

To danie ma świeży, naturalny smak łososia z dzikiego łososia i dopełnia go słodyczą jagód. Dodaj kilka dodatkowych składników, aby wszystko połączyć, a otrzymasz piękne wizualnie i cudownie kuszące danie główne.

Służy: 2

Czas: 20 minut

Składniki:

• jeden 8-uncjowy stek z dzikiego łososia
• sok z 1/2 cytryny
• 1 szklanka jagód
• 1 łyżka. syrop klonowy
• 1 łyżeczka. piment
• 1 łyżeczka. imbir

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do 400ºF.
2. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia ułóż łososia skórą do dołu.
3. Wyciśnij sok z cytryny na łososia, posyp solą i pieprzem do smaku i piecz przez 15 minut lub do momentu, aż łosoś łatwo się rozpuści widelcem.
4. Podczas pieczenia łososia dodaj jagody i syrop klonowy do małego garnka na średnim ogniu i od czasu do czasu mieszaj. Pozostaw mieszaninę na wolnym ogniu, aż płyn zmniejszy się o połowę.
5. Zdjąć z ognia i wmieszać ziele angielskie i imbir.
6. Równomiernie rozprowadź łososia i delikatnie polej polewą jagodową.
7. Podawaj z ryżem kalafiorowym lub sałatką i ciesz się!

Sałatka z siekanego kurczaka i jagód

Ważnym czynnikiem przy tworzeniu doskonałej sałatki jest zbilansowanie nie tylko ilości składników, ale także smaków. Dzięki tej sałatce soczysty smak kurczaka pięknie równoważy się z jasną kwasowością jagód.

Po zmieszaniu ich z kilkoma innymi składnikami na łożu rzymskim otrzymujesz idealnie zbilansowaną sałatkę pełną różnych smaków, które z pewnością pobudzą Twoje kubki smakowe i zaspokoją głód.

Służy: 2

Czas: 40 minut

Składniki:

• 2 piersi z kurczaka bez kości i skóry
• 3-4 filiżanki posiekanej sałaty rzymskiej
• 1/4 białej cebuli pokrojonej w kostkę
• 1 szklanka jagód
• 1 szklanka malin
• 1/4 szklanki suszonej żurawiny
• 1/4 szklanki posiekanych orzechów pekan

Na winegret:

• 1 łyżeczka. Dijon
• 1 / 2-1 łyżki. olej z awokado
• 1/2 łyżki. winegret z czerwonego wina
• sól morska i pieprz do smaku

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 350ºF.
2. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia włożyć piersi z kurczaka i piec przez 35 minut lub do momentu, aż kurczak osiągnie wewnętrzną temperaturę 165ºF.
3. Podczas pieczenia kurczaka dodaj wszystkie składniki na winegret w szybkoobrotowym blenderze, miksując, aż dobrze się połączą.
4. Gdy kurczak skończy pieczenie, pokrój go w kwadraty i odstaw na bok.
5. W dużej misce dodaj sałatkę rzymską, kurczaka, jagody, orzechy pekan i białą cebulę i skrop dressingiem. Rzuć, aby połączyć, podawać i cieszyć się!

Sałatka z jarmużu i dyni piżmowej z komosą ryżową

Niezależnie od tego, czy szukasz przystawki, czy przystawki, ta sałatka z jarmużu i dyni piżmowej jest idealnym daniem, które złagodzi ból głodu i uzupełnia organizm w niezbędne składniki odżywcze. Jest łatwy do zrobienia i doskonale przechowuje na resztki lub planowanie posiłków w ciągu tygodnia.

Służy: 2

Czas: 40 minut

Składniki:

• 1 szklanka komosy ryżowej gotowanej w wodzie lub bulionie drobiowym
• 2 filiżanki masowanej jarmużu
• 2 szklanki pokrojonej dyni piżmowej

Na winegret:

• 1/2 łyżeczki Dijon
• 1/2 łyżki. syrop klonowy
• 1/2 łyżki. olej z awokado
• 1/2 łyżeczki winegret z czerwonego wina

Wskazówki:

1. Rozgrzej piekarnik do 400ºF.
2. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia włożyć dynię piżmową i piec przez 30 minut lub do miękkości widelca.
3. Podczas pieczenia dyni piżmowej dodaj wszystkie składniki na winegret w szybkoobrotowym blenderze, miksując, aż dobrze się połączą.
4. W średniej misce dodaj jarmuż, skrop dressingiem i masuj razem do ślubu. Wstaw do lodówki do czasu użycia.
5. Po upieczeniu dyni piżmowej wyjmij dwie miski i równomiernie podziel jarmuż i komosę ryżową, a następnie dodaj dyszę piżmową. Podawaj i ciesz się!

Kubki z masłem matcha z ciemnej czekolady

Po skończonej kolacji nieuchronnie poczujesz chęć na grzesznie słodki smakołyk jako uzupełnienie posiłku. Idealnym rozwiązaniem są te kubeczki z masłem matcha z ciemnej czekolady.

Te małe smakołyki zapewniają piękną równowagę między gorzką czekoladą a matchą i zapewniają słodką satysfakcję pod koniec posiłku.

Służy: 2

Czas: 30 minut

Składniki

• jeden batonik ciemnej czekolady o masie 3,5 uncji (80% lub więcej)
• 1 łyżka. olej kokosowy
• 1/2 łyżeczki ekstrakt waniliowy (bezalkoholowy)
• 1 łyżka. syrop klonowy
• 1 miarka proszku matcha
• 1/4 szklanki roztopionego masła kokosowego

Wskazówki

1. W małym garnku na średnim ogniu rozpuść czekoladę i olej kokosowy.
2. Po stopieniu zdejmij z ognia i dodaj wanilię.
3. Wlej połowę masy do wyłożonej mini-muffinki i włóż do zamrażarki.
4. W średniej misce dodaj masło kokosowe, syrop klonowy i proszek matcha, mieszając razem, aż utworzy się pasta (w razie potrzeby dodaj więcej proszku matcha).
5. Wyjmij patelnię na muffinki z zamrażarki i równomiernie rozprowadź pastę matcha, a następnie posyp pozostałą czekoladą. Umieść z powrotem w zamrażarce lub lodówce, aż zestaw lub będzie gotowy do spożycia!

Dwa koktajle poprawiające metabolizm

Jeśli chcesz zwiększyć swoje doświadczenie w planowaniu posiłków, które pobudzają metabolizm, koktajle są zawsze dobrym wyborem na szybkie śniadanie lub nawet przekąskę!

Smoothie Matcha

Służy: 2

Czas: 5 minut

Składniki:

• 3 szklanki mleka orzechowego do wyboru
• 2 miarki proszku matcha
• 2 łyżeczki. syrop klonowy
• 1/4 łyżeczki. ekstrakt waniliowy
• 1-2 szklanki lodu

Wskazówki:

1. Dodaj wszystkie składniki do szybkoobrotowego blendera, miksując, aż dobrze się połączą.
2. Podawaj i ciesz się!

Smoothie z masłem orzechowym i galaretką

Służy: 2

Czas: 5 minut

Składniki:

• 3 szklanki mleka orzechowego do wyboru
• 1 łyżka. masło orzechowe do wyboru
• 1 mrożony banan
• 1/2 szklanki jagód
• 1/2 szklanki malin
• 1 1/2 łyżeczki. Len mielony (opcjonalnie *)
• 1 1/2 łyżeczki. syrop klonowy (opcjonalnie *)

Wskazówki:

1. Dodaj wszystkie pożądane składniki do szybkoobrotowego blendera, miksując, aż dobrze się połączą.
2. Podawaj i ciesz się!

Jak zaspokoić potrzeby swojego organizmu

1. Ćwicz często

Oprócz zmian w diecie kluczem do przyspieszenia metabolizmu są nawyki związane ze stylem życia. Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia i masa mięśniowa mogą przyspieszyć metabolizm.

Nawet zwykły spacer lub jogging przez 20-30 minut dwa do trzech razy w tygodniu może mieć ogromny wpływ na poziom energii.

2. Bądź na bieżąco z białkiem

Dostarczanie organizmowi odpowiednich pokarmów to poważna zmiana. Jeden z tych pokarmów jest źródłem białka.

Białka przyspieszają metabolizm o. Kiedy spożywasz posiłki zawierające białko, dodają Ci energii, a jednocześnie pomagają czuć się pełnym przez dłuższy czas, co pomaga.

3. Unikaj zmniejszania spożycia kalorii

Wiele osób uważa, że ​​zmniejszenie spożycia kalorii przez długi czas spowoduje szybką utratę wagi.

Chociaż może to być prawda, nie zdają sobie sprawy, że mogą stać się podatni na wiele problemów zdrowotnych, w tym na powolny metabolizm.

Oznaki, że twoje ciało ma spowolniony metabolizm

• przyrost masy ciała lub niezdolność do utraty wagi
• zmęczenie
• częste bóle głowy
• niskie libido
• sucha skóra
• zaćmienie mózgu
• wypadanie włosów

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem! Posiadanie jednego lub więcej z tych stanów może być znane jako zespół metaboliczny, który zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar lub cukrzyca.

Jeśli chodzi o leczenie zespołu metabolicznego, lekarz często zaleci zmianę stylu życia. Wybór tej listy zakupów będzie dobrym początkiem!

Ayla Sadler jest fotografem, stylistką, twórcą przepisów i pisarką, która współpracowała z wieloma wiodącymi firmami z branży zdrowia i wellness. Obecnie mieszka z mężem i synem w Nashville w stanie Tennessee. Kiedy nie ma jej w kuchni ani za kamerą, prawdopodobnie można ją spotkać w mieście ze swoim małym synkiem. Możesz znaleźć więcej jej prac tutaj.