Naucz się kochać ćwiczenia

Wiesz, że ćwiczenia są dla ciebie dobre. Może pomóc schudnąć, złagodzić stres i poprawić nastrój. Wiesz również, że pomaga zapobiegać chorobom serca i innym problemom zdrowotnym. Ale pomimo znajomości tych faktów nadal możesz mieć trudności z regularnymi ćwiczeniami.

Popraw swoje postrzeganie ćwiczeń. Nie postrzegaj tego jako czegoś, co ty powinien zrobić, ale jako coś, co ty chcieć do zrobienia. Dostosuj swoją rutynę ćwiczeń, aby stała się czymś, na co naprawdę czekasz.

Przy tak wielu opcjach ćwiczeń nie musisz cierpieć z powodu treningu, którego nie lubisz.

• Bądź szczery wobec siebie. Szukaj zajęć, które pasują do Twojej osobowości. Jeśli jesteś motylem towarzyskim, spróbuj zajęć grupowych, takich jak lekcje tańca, klub rowerowy lub grupa spacerowa. Wiele grup wita nowych członków na wszystkich poziomach. Jeśli motywuje Cię rywalizacja, zacznij grać w softball lub dołącz do klubu wioślarskiego. Jeśli wolisz ćwiczyć solo, rozważ jogging lub pływanie.
• Spróbuj czegoś nowego. Istnieje cały świat możliwości ćwiczeń, od zajęć salsy, przez kajakarstwo, po wspinaczkę skałkową. Nigdy nie wiesz, jakie czynności mogą Ci się spodobać, dopóki ich nie spróbujesz. Zobacz więc, co jest dostępne w Twojej okolicy i idź po to. Niezależnie od tego, czy jest to jazda konna, taniec brzucha czy piłka wodna, znajdź aktywność lub sport, który Cię interesuje i zarejestruj się. Jeśli trudno jest iść samemu, przyprowadź przyjaciela lub członka rodziny.
• Skieruj swoje wewnętrzne dziecko. Pomyśl o zajęciach, które podobały Ci się jako dziecko i spróbuj je ponownie. Czy to była jazda na rolkach, taniec, może koszykówka? Możesz być zaskoczony, jak bardzo lubisz rozrywki z dzieciństwa. Wiele społeczności ma ligi i klasy dla dorosłych, do których możesz dołączyć.
• Wybierz swoje ulubione miejsce. Czy lubisz przebywać na świeżym powietrzu? Wybierz zajęcia, które wyniosą Cię na zewnątrz, takie jak spacery, wędrówki lub praca w ogrodzie. Jeśli wolisz ćwiczyć w pomieszczeniu, pomyśl o pływaniu, aktywnych grach wideo lub jodze.
• Wymieszaj to. Nawet najbardziej zabawna aktywność może się znudzić, jeśli robisz to dzień po dniu. Znajdź kilka rzeczy, które lubisz i wymieszaj je. Na przykład możesz grać w golfa w soboty, chodzić na lekcje tanga w poniedziałki i pływać okrążenia w środy.
• Dodaj ścieżkę dźwiękową. Słuchanie muzyki ułatwia upływ czasu i utrzymuje tempo. Możesz też spróbować słuchać audiobooków podczas spaceru lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Upewnij się tylko, że głośność jest wystarczająco niska, abyś mógł usłyszeć, co dzieje się wokół Ciebie.

Rozpoczęcie rutyny to dopiero pierwszy krok. Będziesz także potrzebować pomocy w utrzymaniu motywacji, aby utrzymać nowe nawyki.

• Przypomnij sobie, jak bardzo lubisz ćwiczyć. Większość ludzi po ćwiczeniach czuje się naprawdę dobrze. Ale z jakiegoś powodu trudno zapamiętać to uczucie przed następnym treningiem. Dla przypomnienia zrób kilka notatek o tym, jak dobrze się czujesz po treningu. Lub zrób sobie zdjęcie po treningu i przyklej je do lodówki, aby uzyskać inspirację.
• Podziel się swoimi postępami online. Media społecznościowe oferują wiele sposobów dzielenia się swoimi postępami i uzyskiwania pozytywnych opinii od znajomych. Poszukaj stron internetowych, na których możesz śledzić codzienne spacery lub bieganie. Jeśli lubisz pisać, załóż bloga o swoich przygodach.
• Zapisz się na imprezę charytatywną. Wydarzenia charytatywne oferują możliwość spacerów, jazdy na nartach, biegania lub jazdy na rowerze w szczytnym celu. Te wydarzenia są nie tylko zabawne, ale szkolenie z nich może pomóc Ci utrzymać motywację. Wiele organizacji charytatywnych pomaga uczestnikom, organizując biegi szkoleniowe lub rowery. Pozyskasz formę, poznając nowych przyjaciół. Lub zwiększ motywację, zapisując się na wydarzenie z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami.
• Nagradzaj siebie. Podaruj sobie osiągnięcie swoich celów. Pomyśl o nagrodach, które wspierają Twoje wysiłki, takich jak nowe buty do chodzenia, czujnik tętna lub zegarek GPS, którego możesz używać do śledzenia treningów. Działają również drobne nagrody, takie jak bilety na koncert lub film.

Zapobieganie - naucz się kochać ćwiczenia; Wellness - naucz się kochać ćwiczenia

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA i in. Wytyczne ACC/AHA 2019 dotyczące pierwotnej prewencji chorób układu krążenia: raport grupy zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association ds. wytycznych praktyki klinicznej. Krążenie. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Aktywność fizyczna. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 13.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Podstawy aktywności fizycznej. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Zaktualizowano 4 czerwca 2015 r. Dostęp 8 kwietnia 2020 r.

• Ćwiczenia i sprawność fizyczna