Zumba: korzyści i ile kalorii pomaga spalić
Zawartość
Zumba to rodzaj aktywności fizycznej, w której mieszane są korty aerobowe i tańce latynoskie, co sprzyja utracie wagi i pomaga wzmocnić mięśnie, szczególnie w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą.
Ćwiczenie to mogą ćwiczyć zarówno dzieci, jak i dorośli, jednak ponieważ zumba ma intensywny rytm, idealne jest to, że zaczyna się powoli, a rytm stopniowo rośnie, a lekcję należy przerwać, jeśli osoba odczuwa ból mięśni, nudności lub brak intensywnego powietrza. Ponadto ważne jest również, aby odpocząć co najmniej 1 dzień pomiędzy zajęciami zumby, ponieważ w tym okresie mięśnie rosną i tonizują.
Korzyści z Zumby
Zumba to kompletne ćwiczenie, które działa na całe ciało, stymulując mięśnie ramion, brzucha, pleców, pośladków i nóg oraz przynoszące następujące korzyści zdrowotne:
- Przyspiesz metabolizm i schudnijponieważ działa aerobikiem, który przyspiesza bicie serca, co zwiększa spalanie tłuszczu;
- Retencja płynów bojowychdo poprawy krążenia krwi;
- Wzmocnij serceponieważ szybki rytm zwiększa opór tego organu;
- Złagodzić stresponieważ zajęcia odbywają się w zespole i przy żywych piosenkach, które uwalniają stres i poprawiają nastrój;
- Popraw koordynację ruchowąponieważ rytmiczne ruchy pomagają zdominować ciało i koordynować ruchy;
- Popraw równowagęze względu na ruchy, które obejmują skakanie, skręcanie i ciągłą zmianę kroku;
- Zwiększ elastycznośćponieważ obejmuje również ćwiczenia rozciągające mięśnie.
Stąd aktywność ta polecana jest głównie w celu ujędrnienia mięśni i odchudzania, należy pamiętać, że nie zastępuje ona treningu siłowego dla osób pragnących zwiększyć siłę i masę mięśniową. Oto kilka ćwiczeń, które pomagają zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Porównanie Zumby z innymi ćwiczeniami
Poniższa tabela porównuje korzyści i lokalizacje ciała, nad którymi pracuje się w Zumbie i inne zajęcia fizyczne:
| Ćwiczenie | Główna korzyść | Wydatki kaloryczne |
| Zumba | Wzmacnia cały organizm i poprawia zdrowie serca | do 800 kcal / godzinę |
| Aerobik wodny | Wzmacnia mięśnie i zapobiega kontuzjom | 360 kcal / godzinę |
| Pływanie | Zwiększona elastyczność i lepsze oddychanie | 500 kcal / godzinę |
| Kulturystyka | Wzmocnienie i wzrost mięśni | 300 kcal / godzinę |
| Bieganie | Wzmacnia nogi i poprawia zdrowie serca i płuc | 500 do 900 kcal / godzinę |
| Siatkówka | Popraw równowagę i koncentrację | 350 kcal / godzinę |
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej najlepiej jest skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego, aby dokonać oceny ciała i uzyskać wskazówki dotyczące prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń, unikania kontuzji. Ponadto ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem sportowym, aby wskazać plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby. Sprawdź, co jeść przed i po zajęciach.
Dowiedz się, ile kalorii wydajesz na inne ćwiczenia, wprowadzając swoje dane poniżej:
Interesujący Na Stronie
Jack LaLanne miałby dziś 100 lat