Czy zaspanie może powodować ból głowy?

Zawartość

• Ile snu to za dużo?
• Dlaczego zaspanie powoduje bóle głowy?
• Zakłócenie serotoniny
• Zaburzenia snu
• Niepokój
• Jakie inne rzeczy mogą powodować bóle głowy, gdy budzisz się rano?
• Co możesz zrobić, aby złagodzić ból głowy rano?
• Co możesz zrobić, aby zapobiec bólom głowy rano?
• Kluczowe dania na wynos

Bóle głowy nie są fajne. Nie są szczególnie zabawne, jeśli budzisz się z tępym lub pulsującym bólem bez wyraźnej przyczyny.

Ale jednym z powodów, dla których głowa cię niepokoi po przebudzeniu, jest to, że zaspałeś.

Zobaczmy, ile snu to za dużo, dlaczego dokładnie zbyt długie spanie może powodować bóle głowy i co możesz z tym zrobić (nawet jeśli spanie nie jest prawdziwą przyczyną).

Ile snu to za dużo?

Nie ma magicznej liczby godzin, które musisz spać, aby czuć się wypoczętym. Ilość potrzebnego snu zależy od wielu czynników, w tym:

• ile masz lat
• jak często ćwiczysz
• jaki jesteś zdrowy
• jaki jest twój stan psychiczny w ciągu dnia

A czynniki te mogą się dramatycznie zmieniać przez całe życie (nawet w ciągu dni).

Na przykład, jeśli jesteś zestresowany lub przebywasz w łóżku chory, prawdopodobnie przekonasz się, że potrzebujesz więcej snu niż zwykle.

Ale wielu ekspertów zaleca, abyś spał od 7 do 9 godzin każdej nocy, jeśli jesteś osobą dorosłą w ​​wieku od 18 lat do znacznie powyżej 60. roku życia.

Niektóre osoby potrzebują więcej lub mniej snu niż przeciętnie, aby czuć się najlepiej.

Dlaczego zaspanie powoduje bóle głowy?

Zbyt dużo snu jest tak naprawdę częstym wyzwalaczem bólu głowy.

Istnieje wiele wyjaśnień, dlaczego dokładnie tak się dzieje, ale naukowcy przeprowadzili badania nad tym związkiem.

Zakłócenie serotoniny

Niektóre badania sugerują, że przesypianie ma wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu - szczególnie na jeden (raczej znany) neuroprzekaźnik zwany serotoniną.

Zazwyczaj serotonina pomaga utrzymać rytm okołodobowy, naturalne wzorce snu, za którymi podąża twoje ciało, aby zasnąć i obudzić się w sposób, który odpoczywa i odświeża twoje procesy życiowe.

Aby to zrobić, komórki w mózgu zwane neuronami przenoszą serotoninę do szeregu receptorów zaprogramowanych przez twoje geny, aby używać serotoniny do określonego celu. W takim przypadku serotonina informuje te receptory, abyś zasnął lub obudził się.

Cały ten proces nazywa się ścieżką neuronalną - jest to tylko jeden z wielu w mózgu, który pomaga ciału w wykonywaniu określonych zadań. Możesz myśleć o tym jak o mózgu sygnalizującym, kiedy twoje ciało musi włączyć się i wyłączyć.

Kiedy zasypiasz, przerywasz tę ścieżkę neuronową. Jeśli śpisz nawet po tym, jak serotonina zasygnalizuje twoim receptorom, abyś się obudził, twoje ciało nie będzie już naprawdę odpoczywać.

Twoje ciało myśli teraz, że się obudziło i zaczyna potrzebować pożywienia, takiego jak jedzenie i woda, aby przywrócić przepływ krwi i aktywność nerwów w mózgu, które zwolniły podczas snu.

Jeśli więc śpisz przez kilka godzin po tym, jak twoje ciało zaczęło być aktywne, możesz odczuwać ból głowy z powodu łagodnego niedoboru składników odżywczych i odwodnienia, dopóki nie dostaniesz w sobie jedzenia lub wody.

Zaburzenia snu

Oto kolejna możliwość: możesz mieć zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub bezdech senny.

Bezsenność oznacza, że ​​nawet gdy myślisz, że śpisz, twój mózg może nie przejść w tryb pełnego snu szybkim ruchem gałek ocznych (REM), który jest kluczową częścią cyklu snu niezbędną do spokojnego snu.

Według badań z 2011 r., Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu REM, twoje ciało wytwarza więcej pewnych rodzajów białek, które stymulują układ nerwowy i zwiększają ryzyko napadów migreny po przebudzeniu.

Bezdech senny to zaburzenie oddychania, które zmniejsza ilość tlenu docierającego do mózgu podczas snu. Może to zakłócić sen REM i ograniczyć przepływ krwi do mózgu, powodując ból głowy po przebudzeniu.

Niepokój

Istnieje silny związek między zaburzeniami lękowymi i bólami głowy, takimi jak migrena.

Badania wykazały, że lęk i inne zaburzenia nastroju, takie jak depresja, są głównymi przyczynami bezsenności i zasypiania.

Wiele osób cierpiących na migrenę ma tendencję do występowania migreny w weekendy nie tylko w wyniku przesypiania, ale także ze względu na spadek poziomu stresu.

Badania wykazały, że spadek poziomu stresu może spowodować migrenę w ciągu następnych 6, 12 lub 18 godzin.

Jakie inne rzeczy mogą powodować bóle głowy, gdy budzisz się rano?

Oto kilka innych możliwości, które mogą wyjaśnić, dlaczego budzisz się z bólem głowy:

• hipersomnia lub przewlekłe spanie
• lęk, który zakłóca twój sen
• bruksizm lub zgrzytanie zębami, które powoduje napięcie mięśni głowy i szyi
• chrapanie
• odwodnienie
• alkohol, który zakłóca rytm dobowy
• nadużywanie kofeiny lub alkoholu
• pomijanie posiłków

Chociaż możesz poradzić sobie z porannymi bólami głowy, jeśli są one związane z przyczynami takimi jak senność lub odwodnienie, ważne jest, aby pamiętać, że bóle głowy mogą czasem być sygnałem ostrzegającym o poważniejszym podstawowym problemie.

Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli wystąpią:

• nagłe, silne bóle głowy
• bóle głowy występujące po urazie głowy
• powtarzające się bóle głowy, szczególnie jeśli jest to dla ciebie nowe
• ból głowy, któremu towarzyszą takie objawy, jak splątanie, osłabienie, problemy ze wzrokiem, duszność lub utrata przytomności

Co możesz zrobić, aby złagodzić ból głowy rano?

Oto kilka porannych środków na ból głowy, które mogą pomóc Ci go skopać, zanim zrujnuje Twój dzień:

• weź leki na ból głowy
• rozciągnij mięśnie głowy i szyi, aby zmniejszyć napięcie
• pić wodę w celu ponownego uwodnienia
• popij gorącą herbatę ziołową, taką jak imbir lub rumianek
• użyj gorącego lub zimnego kompresu, aby rozluźnić napięte mięśnie i stymulować przepływ krwi
• stosować aromaterapię z lawendą lub eukaliptusem
• spróbuj ćwiczeń oddechowych, aby rozluźnić mięśnie
• jeśli możesz, połóż się trochę dłużej w łóżku i zrelaksuj, ale nie zasypiaj

Co możesz zrobić, aby zapobiec bólom głowy rano?

Uspokajający, konsekwentny sen jest najlepszym sposobem na zapobieganie zasypianiu i towarzyszącym temu bólom głowy.

Utrzymanie rytmu dobowego może pomóc w całkowitym zmniejszeniu lub wyeliminowaniu przyczyn twoich bólów głowy.

Oto kilka najlepszych praktyk zapewniających spójny sen:

• Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze. Może to ćwiczyć cykl snu, aby zapewnić bardziej spójny sen.
• Wyłącz źródła niebieskiego światła jak komputery i telefony na godzinę przed snem.
• Nie jedz ciężkich posiłków ani nie pij dużo płynów tuż przed snem. Szczególnie płyny mogą zmusić cię do siku w nocy i obudzić.
• Zrób coś relaksującego w łóżku jak czytanie, słuchanie muzyki lub medytowanie.
• Pij gorący lub kojący napój bezkofeinowy jak herbata ziołowa.
• Użyj dyfuzora olejków eterycznych z lawendą na relaks w sypialni.
• Stwórz relaksującą atmosferę przy słabym świetle, uspokajającej muzyce i ciepłych, czystych prześcieradłach i kocach.
• Trzymaj szklankę wody przy łóżku nawodnić jak tylko się obudzisz.
• Wypróbuj techniki, aby szybciej zasnąć, jak liczenie owiec, odliczanie od 100 lub skupianie się na jednym obiekcie w pokoju.

Jeśli nadal masz problemy ze snem, udaj się do lekarza. Mogą przetestować cię pod kątem ewentualnych zaburzeń snu i zalecić plan leczenia.

Kluczowe dania na wynos

Nie zawsze jest jasne, dlaczego senność może powodować bóle głowy rano. Ale badania sugerują, że ma to głównie związek z przerwami w naturalnym cyklu snu.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić poranne bóle głowy lub im zapobiec. Na przykład możesz wprowadzić pewne zmiany stylu życia, aby utrzymać spójny harmonogram snu. Możesz także poświęcić czas wieczorem, aby przygotować ciało i mózg na spanie.