Twój plan posiłków detoksykujących po weekendzie

Zawartość

• Codziennie
• poniedziałek
• Wtorek
• Środa
• czwartek
• Recenzja dla

Weekendy są przeznaczone na relaks – a dla wielu na rozluźnienie diety, zwłaszcza w weekendy wakacyjne. Z happy hour w piątek, impreza w sobotę, brunch w niedzielę i filmy, kolacje na mieście, załatwianie sprawunków (cześć, przejazd samochodem) i nie tylko, nawet najzdrowszemu jedzącemu trudno jest utrzymać się na dobrej drodze.

Niestety cały ten nadmiar – w postaci węglowodanów, tłuszczu, soli, cukru i alkoholu – może powodować uczucie wzdęcia, zmęczenia, głodu i poczucia winy. Więc wróć pierwszego dnia do pracy, daj swojemu ciału to, czego pragnie, aby przywrócić zdrową równowagę.

Ten czterodniowy plan jest wypełniony pożywną żywnością bogatą w witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze, aby zrekompensować wszystko, co wydarzyło się w weekend. Nie jest to darmowa przepustka na chodzenie na całą świnię w dni wolne, ale pomoże to zmniejszyć wpływ, gdy przesadzisz.

Codziennie

Płyny są kluczowe, ponieważ dodatkowa sól, cukier i alkohol mogą odwodnić organizm. Zacznij dzień od wysokiej szklanki wody lub ciepłej filiżanki dowolnego rodzaju herbaty, a następnie pij przez cały dzień, starając się wypłukać zanieczyszczenia z weekendu.

Zaplanuj spożywanie trzech posiłków, z obiadem cztery godziny po śniadaniu i kolacji między 6 a 7. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych, ale bogatych w witaminy i minerały, ponieważ w weekendy zwykle jest odwrotnie: wysokokaloryczne i niskokaloryczne -odżywka.

Zjedz popołudniową przekąskę około 16:00. zielonego napoju w proszku zmieszanego z wodą lub koktajlem. Poszukaj jednego (takiego jak Greens Plus) zawierającego warzywa morskie, probiotyki, trawy i enzymy, które pomogą w trawieniu. Możesz również zjeść przekąskę pełnowartościową po obiedzie, jeśli jesteś głodny.

Weź multiwitaminę i przy każdym posiłku podaj 1000-miligramowy suplement omega-3, który pomoże zmniejszyć stan zapalny, który może być spowodowany złym odżywianiem. (Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, ponieważ kwasy omega-3 mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.)

poniedziałek

Przy każdym posiłku podziel swój talerz tak, aby zawierał w połowie białko, a w połowie nieskrobiowe warzywa – węglowodany są niedostępne, ponieważ większość weekendowych posiłków jest wypełniona przetworzonymi węglowodanami.

Przykładowe menu

Po przebudzeniu: 10 uncji ciepłej wody z cytryną

Śniadanie: Jajka ze szpinakiem i pomidorem; 8 uncji zielonej herbaty

Przez cały ranek: 24 uncje wody

Lunch: Sałatka z awokado z łososia z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek; 8 uncji herbaty rooibos

Popołudniowa przekąska: Zielony napój w proszku zmieszany z 16 uncjami wody

Obiad: Pstrąg w migdałach z rukwią wodną, ​​szparagami i żółtą papryką; 8 uncji mrożonej herbaty

Nocna przekąska: Seler z masłem migdałowym; 4 do 8 uncji wody

Wtorek

Trzymaj się kursu z poniedziałkowym planem, ale rozluźnij się trochę i włącz nabiał i owoce, aby zoptymalizować różnorodność witamin, minerałów i białka. Owoce o wysokiej zawartości wody i błonnika, takie jak jagody, grejpfruty, gruszki, kantalupa, oliwki i awokado pomogą oczyścić jelita i przywrócić prawidłowy układ trawienny, podczas gdy nabiał zawiera witaminy z grupy B, wapń i witaminę D, wszystkie z których prawdopodobnie skąpiłeś w weekend. Najlepsze opcje to kefir, zwykły grecki jogurt, twarożek, ser mozzarella, parmezan i masło, a najlepsze są produkty organiczne. Podczas posiłków napełnij swój talerz jedną czwartą białka, jedną czwartą owocami i połową warzyw nieskrobiowych.

Przykładowe menu

Po przebudzeniu: 10 uncji zielonej herbaty

Śniadanie: Twarożek lub zwykły jogurt grecki z jagodami, migdałami i nasionami lnu lub chia; 8 uncji wody z plasterkiem pomarańczy

Przez cały ranek: 24 uncje wody z ogórkiem i szałwią lub dowolną kombinacją ziół

Lunch: Zupa jarzynowa z sałatką z tuńczyka, plasterkami ogórka i oliwkami; 8 uncji mrożonej herbaty rooibos

Popołudniowa przekąska: Zielony napój w proszku zmieszany z 16 uncjami wody

Obiad: Pieczony indyk, papryka, pieczarki i szaszłyk z pomidorów z bok choy i puree z kalafiora; 8 uncji wody z cytryną

Nocna przekąska: Marchewki i hummus; 4 do 8 uncji wody

Środa

Dzisiaj możesz dodawać do posiłków zdrowe skrobie, takie jak rośliny strączkowe, brązowy ryż i słodkie ziemniaki, ale trzymaj się porcji o wielkości pół szklanki. Twój talerz powinien zawierać jedną czwartą białka, jedną czwartą skrobi i połowę warzyw nieskrobiowych.

Przykładowe menu

Po przebudzeniu: 10 uncji herbaty oolong

Śniadanie: Łosoś wędzony z plastrami pomidora, awokado i cebuli; 8 uncji wody

Przez cały ranek: 24 uncje mrożonej niesłodzonej wody o smaku malinowym

Lunch: Burger wołowy z krów karmionych trawą (bez bułki) z pieczonymi frytkami ze słodkich ziemniaków z musztardą i sałatką; 8 uncji ciepłej wody z cytryną

Popołudniowa przekąska: Zielony napój w proszku zmieszany z 16 uncjami wody

Obiad: Pieczony kurczak cytrynowy z brokułami i brązowym ryżem; 8 uncji białej herbaty

Nocna przekąska: Nasiona i orzechy słonecznika; 4 do 8 uncji wody

czwartek

Dzisiaj powinien być dzień "go light" przygotowujący do weekendu. Jeśli wiesz, że w ciągu najbliższych kilku dni będziesz rzucać się na zdrowe odżywianie, postępuj zgodnie z poniedziałkowym planem (warzywa białkowe i nieskrobiowe). Jeśli twój weekend nie będzie taki zły, trzymaj się wskazówek na wtorek lub środę. To da ci niezbędne informacje na temat zrównoważenia nadchodzącego niezbilansowanego jedzenia.

Przykładowe menu

Po przebudzeniu: 16 uncji niesłodzonej wody smakowej

Śniadanie: Masło orzechowe lub łódeczki z selera guacamole; 8 uncji herbaty ziołowej

Przez cały ranek: 24 uncje wody z cytryną

Lunch: Sałatka z indyka z zupą z soczewicy; 8 uncji wody

Popołudniowa przekąska: Zielony napój w proszku zmieszany z 16 uncjami wody

Obiad: Halibut ze smażonym szpinakiem i pieczonym jabłkiem cynamonowym; 8 uncji mrożonej herbaty

Nocna przekąska: jogurt grecki z orzechami włoskimi; 4 do 8 uncji wody o smaku truskawkowym

Recenzja dla