Kiedy może być lepiej dla twojego zdrowia spać w fotelu

Zawartość

• Potencjalne korzyści spania w rozkładanym fotelu
• Czy pomaga to w leczeniu objawów refluksu kwasu?
• Czy zmniejsza objawy bezdechu sennego?
• Czy to pomaga, jeśli jesteś w ciąży?
• Czy łagodzi ból pleców?
• Spanie w fotelu po operacji pleców
• Skutki uboczne i środki ostrożności dotyczące spania w fotelu
• Problemy z oddychaniem
• Sztywność stawów
• Zakrzepica żył głębokich
• Upośledzenie krążenia
• Jak spać w rozkładanym fotelu
• Na wynos

Dla większości z nas jedynym miejscem, w którym śpimy w pozycji leżącej, jest zasypianie podczas oglądania telewizji lub gdy jesteśmy wciśnięci w samolot. Przez tysiące lat leżenie na łóżku, macie, a nawet na podłodze było ulubioną pozycją do spania.

Leżenie do snu jest najbardziej sensowne dla naszej anatomii. Niektóre czworonożne zwierzęta, takie jak zebry i słonie, śpią na stojąco, ale ponieważ mamy tylko dwie nogi, trudniej byłoby nam utrzymać równowagę podczas utraty przytomności.

Leżenie spowalnia również tętno i pozwala na dekompresję kręgosłupa po całym dniu stania i siedzenia.

Nasi starożytni przodkowie nie mieli możliwości spania na krzesłach - ale gdyby tak, czy przyniosłoby to jakąś korzyść?

W niektórych sytuacjach spanie w pozycji leżącej może być lepsze dla zdrowia niż spanie w pozycji leżącej. W niektórych sytuacjach możesz jednak tego uniknąć.

Potencjalne korzyści spania w rozkładanym fotelu

Spanie w rozkładanym fotelu utrzymuje bagażnik w pozycji pionowej i otwarte drogi oddechowe. Chodzenie do łóżka w fotelu może być lepszym rozwiązaniem niż spanie w łóżku w kilku sytuacjach.

Czy pomaga to w leczeniu objawów refluksu kwasu?

Dolny zwieracz przełyku to mięsień na końcu przełyku, który działa jak brama między przełykiem a żołądkiem.

Dla większości ludzi ten zawór pozostaje zamknięty, gdy trawisz jedzenie. Jeśli jednak masz refluks żołądkowy lub refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), mięsień ten nie zamyka się całkowicie i kwas żołądkowy może wrócić do przełyku.

Uczucie pieczenia spowodowane przez ten zapas kwasu jest znane jako zgaga.

Wiele osób doświadcza zgagi w nocy, ponieważ gdy się położysz, grawitacja przestaje odpychać zawartość żołądka od przełyku. Spanie w pozycji leżącej może pomóc złagodzić zgagę, utrzymując ciało w bardziej wyprostowanej pozycji.

W badaniu z 2012 r. Naukowcy porównali objawy osób z nocnym odruchem kwasowym w dwóch stanach.

W pierwszym dniu badania ludzie spali w normalnej pozycji leżącej. Przez następne 6 nocy spali z głową podniesioną o 20-centymetrowy blok.

Spośród osób, które ukończyły badanie, 65 procent odnotowało spadek liczby zaburzeń snu po uniesieniu głowy.

Czy zmniejsza objawy bezdechu sennego?

Najczęstszy rodzaj bezdechu sennego jest znany jako obturacyjny bezdech senny. W tym stanie mięśnie w gardle rozluźniają się i blokują drogi oddechowe. Często prowadzi to do chrapania, nagłych przebudzeń w nocy i senności w ciągu dnia.

Około 60 procent osób z obturacyjnym bezdechem sennym ma również GERD. Uważa się, że obturacyjny bezdech senny zwiększa ciśnienie w jamie klatki piersiowej, co zwiększa prawdopodobieństwo refluksu kwasowego.

Podnoszenie głowy podczas snu może pomóc złagodzić objawy bezdechu sennego i zarządzać nimi.

W badaniu z 2017 r. Naukowcy zbadali wpływ niewielkiej wysokości uniesienia głowy na osoby z obturacyjnym bezdechem sennym. Naukowcy odkryli, że podniesienie o 7,5 stopnia znacznie poprawiło objawy bez wpływu na jakość snu.

W badaniu wspomniano również, że dwa starsze badania opublikowane w 1986 i 1997 r. Wykazały, że spanie w 30 i 60 stopniach również łagodzi objawy bezdechu sennego. Kąty te są bardziej podobne do pozycji rozkładanego krzesła.

Czy to pomaga, jeśli jesteś w ciąży?

Zapewnienie odpowiedniej ilości snu w ciąży jest jeszcze ważniejsze niż zwykle. Jednak wiele kobiet w ciąży jest narażonych na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zakłócających sen, takich jak:

• GERD
• obturacyjny bezdech senny
• ból pleców

Nie zaleca się, aby kobiety w drugim lub trzecim trymestrze spały na plecach, ponieważ ciężar płodu może uciskać żyłę zwaną żyłą główną dolną, która przywraca krew do serca z dolnej części ciała.

Ucisk ten może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i słabego krążenia płodu.

Większość lekarzy zaleca spanie po twojej stronie, gdy jesteś w ciąży.

Spanie po lewej stronie jest często uważane za idealne, ponieważ odciąża wątrobę. Jeśli uważasz, że spanie na boku jest niewygodne, spanie w fotelu może być alternatywą.

Czy łagodzi ból pleców?

Niektóre osoby z bólem pleców uważają, że wsiadanie i wysiadanie z rozkładanego krzesła jest łatwiejsze niż wstawanie i wstawanie z łóżka.

Jeśli śpisz na rozkładanym krześle, możesz położyć poduszkę za dolną częścią pleców, aby uzyskać wsparcie.

Spanie w fotelu po operacji pleców

Spanie na rozkładanym krześle może być wygodniejsze, jeśli po operacji trudno ci się położyć do łóżka.

Siedzenie w pozycji leżącej jest mniej stresujące dla pleców niż siedzenie na stojącym krześle. Jednak dobrze jest upewnić się, że fotel oferuje odpowiednie podparcie pleców, aby nie siedzieć z zakrzywionym kręgosłupem i nie obciążać pleców.

Skutki uboczne i środki ostrożności dotyczące spania w fotelu

Spanie w fotelu jest ogólnie bezpieczne. Może to jednak zwiększyć ryzyko wystąpienia kilku powikłań.

Problemy z oddychaniem

Jeśli górna część pleców jest zgarbiona podczas snu, może zablokować przepływ powietrza w płucach.

Pozycja odchylona może również powodować przekrwienie krwi w płucach i zmniejszyć ilość tlenu, którą możesz wdychać.

Jeśli masz problemy z płucami, możesz skonsultować się z lekarzem przed regularnym snem w fotelu.

Sztywność stawów

Kiedy śpisz w fotelu, kolana i biodra pozostają zgięte przez całą noc. Z biegiem czasu może to prowadzić do ciasnych bioder, łydek i ścięgien oraz może negatywnie wpływać na twoją postawę.

Napięte mięśnie mogą również zwiększać ryzyko upadku.

Zakrzepica żył głębokich

Gięcie i unieruchomienie stawów przez wiele godzin każdej nocy może zwiększyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich (DVT).

DVT to poważny zakrzep krwi w jednej z twoich głębokich żył, który może potencjalnie zagrażać życiu. Zwykle występuje w twoich nogach, ale może również tworzyć się gdzie indziej.

Noszenie skarpet uciskowych może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich.

Upośledzenie krążenia

Siedzenie z ugiętymi kolanami przez dłuższy czas może zaburzać czynność naczyń krwionośnych w dolnej części ciała.

W szczególności może blokować przepływ krwi w tętnicy za kolanem zwanej tętnicą podkolanową. Utrzymywanie nóg w pozycji wyprostowanej podczas spania w fotelu może być lepsze dla krążenia niż utrzymywanie zgiętych kolan.

Jak spać w rozkładanym fotelu

Podczas spania w rozkładanym fotelu dobrze jest upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się wygodnie z wyprzedzeniem, aby nie budzić się przez całą noc.

Oto kilka sposobów na poprawę snu:

• Jeśli twoje krzesło jest wykonane ze skóry, możesz położyć na nim prześcieradło, aby nie pocić się.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo koców, aby utrzymać ciepło przez całą noc.
• Jeśli zagłówek jest twardy, możesz użyć poduszki.
• Możesz podłożyć poduszkę za szyję i dolną część pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
• Możesz spać z nogami opartymi na tobie lub nosić skarpety uciskowe, aby zapobiec gromadzeniu się krwi w stopach.

Na wynos

Spanie w fotelu jest ogólnie bezpieczne. Jeśli uznasz to za wygodne, możesz spać w fotelu z niewielkim ryzykiem.

Osoby z bezdechem sennym, GERD lub bólem pleców mogą stwierdzić, że lepiej śpią w fotelu niż w łóżku.

Aby zapewnić sobie spokojny sen, spróbuj zabrać ze sobą wystarczającą liczbę koców, aby się ogrzać przez całą noc i użyj poduszek, aby podeprzeć plecy i szyję.