Twój mózg włączony: odwodnienie

Zawartość

• 4 do 8 godzin bez wody (łagodne odwodnienie)
• Około 24 godziny bez wody (poważne odwodnienie)
• Recenzja dla

Nazwij to „suchym mózgiem”. W chwili, gdy Twój makaron wydaje się nawet lekko spieczony, kilka jego najważniejszych funkcji ma tendencję do szaleństwa. Od tego, jak się czujesz, po moc, jaką Twój umysł ma do przetwarzania informacji i wspomnień, odwodnienie natychmiast uszkadza Twoje zdolności umysłowe. Badania pokazują, że nawet kurczy twój mózg.

Oto kilka dobrych powodów, aby tego lata mieć przy sobie butelkę wody.

4 do 8 godzin bez wody (łagodne odwodnienie)

„Na potrzeby naszego projektu łagodne odwodnienie zdefiniowaliśmy jako około 1,5-procentową utratę masy ciała” – mówi dr Harris Lieberman, naukowiec z armii amerykańskiej, który badał wpływ tego typu odwodnienia na mózgi kobiet. Jeden przecinek pięć procent może brzmieć jak duża utrata masy wody. Ale Lieberman mówi, że szybko osiągnąłbyś ten poziom odwodnienia, gdybyś spędzał dzień, poświęcając czas na lekkie ćwiczenia, bez picia wody. (Trenuj intensywnie w letnie upały, a dotrzesz tam dużo szybciej, mówi.)

Oto, co odkrył jego badanie: Odwodnione kobiety doświadczyły znacznego spadku energii i nastroju. W zasadzie czuli się zmęczeni i kiepscy życiem, mówi Lieberman. „Ponadto kobiety częściej miały bóle głowy i zgłaszały trudności z koncentracją” – dodaje. Czemu? „Mózg jest niezwykle wrażliwy na nawet niewielkie zmiany ilości jonów, takich jak sód i potas, znajdujących się w płynach organizmu” – wyjaśnia. Chociaż nie może dokładnie określić, dlaczego twój mózg wariuje, gdy staje się odwodniony, mówi, że zmiany nastroju i energii mogą być rodzajem wbudowanego systemu alarmowego, który informuje cię, że potrzebujesz wody. (Mężczyźni doświadczyli niektórych z tych efektów, ale nie w takim stopniu jak kobiety. Mówi, że prawdopodobnie ma to związek z różnicami w składzie ciała.)

Badanie z King's College London pokazuje, że wraz z deficytami nastroju i energii odwodniony mózg musi zużywać znacznie więcej energii, aby wykonać te same zadania. Po porównaniu głów lekko odwodnionych nastolatków z głowami ich odpowiednio nawodnionych rówieśników, spragnieni młodzi chłopcy i dziewczęta wykazali szczególnie silną aktywność w okolicy czołowo-ciemieniowej mózgu podczas rozwiązywania problemów. Pomimo tego przypływu mocy umysłowej, spieczeni nastolatki nie radzili sobie lepiej niż ich dobrze nawodnieni kumple.

Zespół badawczy doszedł do wniosku, że w wyniku odwodnienia mózg nastolatków musiał pracować ciężej, aby normalnie funkcjonować. Ponieważ siła umysłu jest ograniczonym zasobem, twój umysł bez wody jest jak telefon komórkowy bez odpowiedniego naładowania; zepsuje się szybciej niż zwykle. Podobne badanie z University of Connecticut wykazało, że w rzeczywistości postrzegasz zadania umysłowe jako trudniejsze, gdy jesteś odwodniony, nawet jeśli twoja wydajność nie ucierpi. (Powiązane: 3 oznaki, że jesteś odwodniony podczas treningu)

Około 24 godziny bez wody (poważne odwodnienie)

Lieberman, zdefiniowany jako spadek masy ciała o 3-4 procent z powodu braku wody, mówi, że poważniejszy poziom odwodnienia nasili problemy z mózgiem, które ujawniły jego badania. „Ponadto zobaczysz znaczne zmiany w swojej zdolności do wykonywania funkcji poznawczych” – wyjaśnia. „Uczenie się, pamięć i czujność ucierpią z powodu ciężkiego odwodnienia”. Istnieją nawet dowody na to, że twój mózg skurczy się, jeśli będziesz odwodniony, pokazują badania z Harvard Medical School. Podobnie jak liście roślin bez wody, komórki w twoim mózgu wydają się wysychać i kurczyć, gdy są pozbawione płynów, wskazują badania Harvarda.

Z drugiej strony ponowne nawodnienie tych komórek po ich skurczeniu może (w skrajnych przypadkach) prowadzić do obrzęku mózgu lub obrzęku mózgu, gdy spragnione komórki wysysają zbyt dużo płynu. Badania pokazują, że ten rodzaj szybkiego nadmiernego nawodnienia mózgu może prowadzić do uszkodzenia komórek lub pęknięć – co nie jest powszechne u większości ludzi, ale stanowi niewielkie ryzyko dla sportowców wytrzymałościowych, którzy mogą zostać masowo odwodnieni przed przyjęciem dużych ilości płynów.

Jak tego wszystkiego uniknąć? Po pierwsze, jeśli czujesz się spragniony, czekałeś już zbyt długo na wypicie H2O, mówi Lieberman. „Kolor moczu jest lepszym wskaźnikiem nawodnienia” – dodaje, wyjaśniając, że chcesz, aby twoje siusiu miało jasny słomkowy kolor. „Im robi się ciemniej, tym bardziej jesteś odwodniony”. Pozdrawiam?

Recenzja dla