Wszystko, co musisz wiedzieć o urazach sportowych i rehabilitacji

Zawartość

• Przegląd
• Rodzaje urazów sportowych
• Leczenie kontuzji sportowych
• Zapobieganie kontuzjom sportowym
• Użyj właściwej techniki
• Posiadaj odpowiedni sprzęt
• Nie przesadzaj
• Ochłonąć
• Powoli wznawiaj aktywność
• Statystyka kontuzji sportowych
• Ryzyko
• Dzieciństwo
• Wiek
• Brak opieki
• Mieć nadwagę
• Diagnoza
• Zadzwoń do swojego lekarza

Przegląd

Kontuzje sportowe występują podczas ćwiczeń lub podczas uprawiania sportu. Dzieci są szczególnie narażone na tego rodzaju obrażenia, ale dorośli też mogą je otrzymać.

Jesteś narażony na urazy sportowe, jeśli:

• nie był regularnie aktywny
• nie rozgrzewaj się odpowiednio przed ćwiczeniami
• uprawiać sporty kontaktowe

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kontuzjach sportowych, opcjach leczenia i wskazówkach dotyczących zapobiegania im.

Rodzaje urazów sportowych

Różne urazy sportowe powodują różne objawy i komplikacje. Najczęstsze rodzaje urazów sportowych obejmują:

• Skręcenia Nadmierne rozciągnięcie lub rozdarcie więzadeł powoduje zwichnięcie. Więzadła to fragmenty tkanki łączące ze sobą dwie kości w stawie.
• Szczepy. Nadmierne rozciąganie lub łzawienie mięśni lub ścięgien powoduje zwichnięcie. Ścięgna to grube, włókniste sznury tkanki, które łączą kość z mięśniami. Napięcia są często mylone z zwichnięciami. Oto jak je rozdzielić.
• Urazy kolana. Wszelkie obrażenia, które zakłócają ruchy stawu kolanowego, mogą być obrażeniami sportowymi. Może wahać się od nadmiernego rozciągnięcia do łzy w mięśniach lub tkankach kolana.
• Obrzęk mięśni. Obrzęk jest naturalną reakcją na uraz. Opuchnięte mięśnie mogą być również bolesne i słabe.
• Zerwanie ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa to cienkie, mocne ścięgno z tyłu kostki. Podczas sportu ścięgno może pękać lub pękać. Kiedy tak się dzieje, może wystąpić nagły, silny ból i trudności w chodzeniu.
• Złamania. Złamania kości są również znane jako złamane kości.
• Zwichnięcia. Urazy sportowe mogą spowodować zwichnięcie kości w ciele. Kiedy tak się dzieje, kość zostaje wypchnięta z gniazda. Może to być bolesne i prowadzić do obrzęku i osłabienia.
• Uraz mankietu rotatora. Cztery kawałki mięśni współpracują ze sobą, tworząc mankiet rotatora. Mankiet rotatora utrzymuje ramię w ruchu we wszystkich kierunkach. Łza w którymkolwiek z tych mięśni może osłabić mankiet rotatora.

Leczenie kontuzji sportowych

Metoda RICE jest powszechnym schematem leczenia urazów sportowych. To znaczy:

• odpoczynek
• lód
• kompresja
• podniesienie

Ta metoda leczenia jest pomocna w przypadku łagodnych urazów sportowych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z metodą RYŻ w ciągu pierwszych 24 do 36 godzin po urazie. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i zapobiec dodatkowemu bólowi i siniakom we wczesnych dniach po urazie sportowym. Oto jak postępować zgodnie z RICE oraz harmonogramem odzyskiwania.

Dostępne są zarówno leki bez recepty, jak i leki na receptę stosowane w leczeniu urazów sportowych. Większość z nich zapewnia ulgę w bólu i obrzęku.

Jeśli twoja kontuzja sportowa wygląda lub wydaje się ciężka, umów się na wizytę do lekarza. Skorzystać z pomocy w nagłych wypadkach, jeśli poszkodowany staw wykazuje objawy:

• silny obrzęk i ból
• widoczne grudki, guzy lub inne deformacje
• trzaski lub trzaski podczas korzystania z połączenia
• słabość lub niezdolność do obciążania stawu
• niestabilność

Zwróć się również o pomoc w nagłych wypadkach, jeśli po urazie wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:

• trudności w oddychaniu
• zawroty głowy
• gorączka

Poważne kontuzje sportowe mogą wymagać operacji i fizykoterapii. Jeśli uraz nie wyleczy się w ciągu dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem w celu umówienia wizyty.

Zapobieganie kontuzjom sportowym

Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzji sportowej jest odpowiednie rozgrzanie i rozciągnięcie. Zimne mięśnie są podatne na nadmierne rozciąganie i łzy. Ciepłe mięśnie są bardziej elastyczne. Potrafią pochłaniać szybkie ruchy, zakręty i szarpnięcia, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji.

Wykonaj również następujące kroki, aby uniknąć kontuzji sportowych:

Użyj właściwej techniki

Naucz się, jak poruszać się podczas sportu lub aktywności. Różne rodzaje ćwiczeń wymagają różnych postaw i pozycji. Na przykład w niektórych sportach zginanie kolan we właściwym czasie może pomóc uniknąć urazu kręgosłupa lub bioder.

Posiadaj odpowiedni sprzęt

Noś odpowiednie buty. Upewnij się, że masz odpowiednią ochronę sportową. Źle dopasowane buty lub sprzęt mogą zwiększyć ryzyko obrażeń.

Nie przesadzaj

Jeśli odniesiesz obrażenia, upewnij się, że jesteś uzdrowiony przed ponownym rozpoczęciem aktywności. Nie próbuj „przepracowywać” bólu.

Kiedy wrócisz po tym, jak twoje ciało wyzdrowieje, być może będziesz musiał wrócić do ćwiczeń lub sportu, zamiast skakać z taką samą intensywnością.

Ochłonąć

Pamiętaj, aby ochłonąć po swojej aktywności. Zwykle wymaga to wykonania tego samego rozciągania i ćwiczeń związanych z rozgrzewką.

Powoli wznawiaj aktywność

Nie ulegaj pokusie zbyt długo pielęgnować swoje obrażenia. Nadmierny odpoczynek może opóźnić gojenie. Po początkowym 48-godzinnym okresie RYŻU możesz zacząć używać ciepła, aby rozluźnić napięte mięśnie. Weź rzeczy powoli i wróć do ćwiczeń lub sportu.

Statystyka kontuzji sportowych

Kontuzje sportowe są powszechne u młodszych dorosłych i dzieci. Szacuje się, że ponad 3,5 miliona dzieci i nastolatków jest rannych w ramach zorganizowanego sportu lub aktywności fizycznej każdego roku. Jedna trzecia wszystkich urazów u dzieci dotyczy również sportu.

Najczęstsze urazy sportowe u dzieci to skręcenia i nadwyrężenia. Sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna i koszykówka, powodują więcej kontuzji niż sporty bezkontaktowe, takie jak pływanie i bieganie.

Badanie z 2016 r. Wykazało, że 8,6 miliona osób w wieku od 5 do 24 lat co roku ma kontuzje sportowe w Stanach Zjednoczonych. Naukowcy zauważają, że mężczyźni w wieku od 5 do 24 lat stanowią ponad połowę wszystkich epizodów urazów sportowych.

Dolna część ciała najprawdopodobniej zostanie zraniona (42 procent). Kończyny górne stanowią 30,3 procent urazów. Urazy głowy i szyi łączą się z 16,4 procent urazów sportowych.

Zgony z powodu kontuzji sportowych są rzadkie. Kiedy tak się dzieje, najprawdopodobniej są wynikiem urazu głowy.

Ryzyko

Każdy może poradzić sobie z kontuzją sportową, bez względu na to, kiedy ostatnio ubierał się o diamentowy baseball lub walczył z linebackerem na ringu. Ale niektóre czynniki zwiększają ryzyko obrażeń u Ciebie lub bliskiej osoby.

Dzieciństwo

Ze względu na ich aktywny charakter dzieci są szczególnie narażone na kontuzje sportowe. Dzieci często nie znają swoich fizycznych ograniczeń. Oznacza to, że mogą zepsuć się łatwiej niż dorośli lub nastolatki.

Wiek

Im starszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest, że doznasz kontuzji. Wiek zwiększa również szanse, że uraz sportowy pozostanie. Nowe obrażenia mogą pogorszyć poprzednie obrażenia.

Brak opieki

Czasami poważne obrażenia zaczynają się od małych. Wiele urazów wynikających z nadużywania, takich jak zapalenie ścięgien i złamania stresowe, może wcześnie rozpoznać lekarz. Jeśli nie zostaną leczone lub zignorowane, mogą przerodzić się w poważne obrażenia.

Mieć nadwagę

Przenoszenie dodatkowej wagi może niepotrzebnie obciążać stawy, w tym biodra, kolana i kostki. Nacisk jest zwiększany podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Zwiększa to ryzyko kontuzji sportowych.

Dzieci lub dorośli, którzy planują rozpocząć uprawianie sportu, mogą skorzystać z pierwszego badania lekarskiego przeprowadzonego przez lekarza.

Diagnoza

Wiele urazów sportowych powoduje natychmiastowy ból lub dyskomfort. Inne, takie jak obrażenia wynikające z nadużycia, można zauważyć dopiero po długotrwałym uszkodzeniu. Urazy te są często diagnozowane podczas rutynowych badań lekarskich lub kontroli.

Jeśli uważasz, że masz kontuzję sportową, lekarz prawdopodobnie podejmie następujące kroki, aby uzyskać diagnozę. Obejmują one:

• Badanie lekarskie. Lekarz może podjąć próbę przeniesienia uszkodzonego stawu lub części ciała. To pomaga im zobaczyć, w jaki sposób obszar się porusza lub jak się nie porusza, jeśli tak jest.
• Historia medyczna. Obejmuje to zadawanie pytań o to, jak doznałeś obrażeń, co robiłeś, co robiłeś od czasu urazu i wiele więcej. Jeśli po raz pierwszy odwiedzasz tego lekarza, mogą również poprosić o dokładniejszą historię medyczną.
• Testy obrazowe. Promieniowanie rentgenowskie, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i ultradźwięki mogą pomóc lekarzowi i pracownikom służby zdrowia zajrzeć do twojego ciała. To pomaga im potwierdzić diagnozę kontuzji sportowej.

Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz skręcenia lub wysiłku, może zalecić stosowanie metody RICE.

Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i miej oko na swoje objawy. Jeśli pogorszy się, może to oznaczać poważniejszą kontuzję sportową.

Zadzwoń do swojego lekarza

Zadzwoń do lekarza, jeśli pojawią się oznaki obrzęku lub boli cię obciążyć dotknięty obszar. Jeśli problem dotyczy miejsca wcześniejszego urazu, natychmiast zasięgnij porady lekarza.

Skontaktuj się z dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli nie zauważysz żadnej poprawy po 24 do 36 godzinach RICE.

Ponieważ szkielet dziecka nie jest w pełni rozwinięty, kości są słabsze niż u dorosłych. Zachowaj dodatkowe środki ostrożności przy urazach sportowych dziecka. To, co wygląda na uszkodzenie tkanki, może w rzeczywistości być poważniejszym złamaniem.

Nie ignoruj ​​swoich objawów. Pamiętaj, że im wcześniej zostanie postawiona diagnoza i leczenie, tym szybciej wyzdrowiejesz i wrócisz do gry.