Wyjaśniono wiele faz twojego ciała po urodzeniu dziecka

Zawartość

• Faza 1: Nadal wyglądam na ciężarną
• Faza 2: Nie w ciąży, ale nie ja (jeszcze)
• Faza 3: Worek mieszany
• Faza 4: Nowa normalność

Nie wierz w te strzały napiętego 6-tygodniowego brzucha celebrytki przez sekundę. Prawdziwe życie wygląda zupełnie inaczej bez filtrowania.

To był wietrzny dzień w Kalifornii i matka dwójki Lisy Amstutz czuła się dobrze. Miała 10 miesięcy po porodzie i cieszyła się przyjęciem urodzinowym z rodziną… dopóki inny gość nie podjął rozmowy.

„Dziecko numer trzy ?!” - powiedziała podekscytowana gość, wskazując na jej brzuch.

Nie, nie w ciąży.

„Próbowałem się z tego wyśmiewać”, mówi, ale uwaga została przerwana. Jako jednorazowy zawodnik Ironman i biegacz przez całe życie było to szczególnie trudne. Jej budowa ciała poporodowego była inna, szczególnie po urodzeniu dziecka numer dwa, a po urodzeniu dziecka - ona miał zagubiony wrócił od powrotu do pracy z urlopu macierzyńskiego.

„Nie radziłam sobie z tym emocjonalnie” - mówi o komentarzu.

A kto by?

Kulturowo mamy obsesję na punkcie ciał poporodowych (i tych w ciąży, bądźmy szczerzy). W ciągu ostatnich 2 tygodni policzyłem 6 artykułów z głównego nurtu na temat statusu ciała niemowlęcia po narodzinach dziecka, a szybki przegląd na Instagramie ujawnia 8 z 15 najpopularniejszych hashtagów poporodowych związanych z dietą, kondycją i utratą masy ciała.

Nasze nierealistyczne oczekiwania co do wyglądu ciała po porodzie nie prowadzą tylko do faux pas towarzyskich na urodziny - mogą być głęboko toksyczne dla poczucia własnej wartości i czasami zagrażają zdrowemu zdrowiu, jeśli prowadzi to do przedwczesnego wysiłku lub jedzenia ograniczenie. (Fakt: Podczas karmienia piersią potrzebujesz więcej kalorii niż w ciąży.)

Aby pomóc Ci pogodzić się z real rzeczywistość tej nowej fazy życia, oto ogólne spojrzenie na to, czego można się spodziewać po urodzeniu dziecka, od pierwszych godzin do pierwszego roku.

Faza 1: Nadal wyglądam na ciężarną

Niezależnie od tego, czy miałeś poród pochwowy czy cesarski, tak, będziesz wyglądać w ciąży przez co najmniej pierwsze kilka dni, jeśli nie przez pierwsze 2 tygodnie.

Nie przejmuj się! Skurcze macicy rozpoczną się wkrótce po urodzeniu, ponieważ macica rozpoczyna proces powrotu do rozmiaru (inaczej „inwolucja”), co może potrwać do 6 tygodni. Pomoże to zmniejszyć wydłużony guz dziecka. Możesz również być opuchnięty przez kilka dni po porodzie (szczególnie jeśli zostałeś wywołany lub miałeś przekrój C i podano ci płyny dożylne).

„Po porodzie stracisz od razu około 10 funtów, a nieco więcej wraz ze spadkiem poziomu płynów ustrojowych. Nie spodziewaj się ani nie próbuj od razu tracić na wadze dodatkowej ciąży ”, informuje Urząd Zdrowia Kobiet. „Stopniowa utrata masy ciała w ciągu kilku miesięcy jest najbezpieczniejszym sposobem, szczególnie jeśli karmisz piersią. Matki karmiące mogą bezpiecznie stracić umiarkowaną wagę bez wpływu na zapasy mleka i wzrost niemowląt ”.

Bez względu na to, w jakim stanie jest Twoja budowa ciała, odpoczynek ma kluczowe znaczenie w ciągu pierwszych 2–4 tygodni, gdy ciało wraca do zdrowia. Łagodny ruch jest dobry (minimalizuje skrzepy krwi), ale zbyt duża aktywność w tym momencie może prowadzić do nadmiernego krwawienia (poza normalnym lochią) i obrażeń, szczególnie u mam z sekcji C. Nie podnoś rzeczy cięższych niż dziecko, nie sięgaj wysoko na półki na rzeczy, ograniczaj schody i, na miłość boską, nie rób prania ani nie odkurzaj.

Jeśli nie masz do czynienia z jakimś rodzajem urazu pochwy, jedynym ćwiczeniem, które okazało się dobrym pomysłem w tym momencie, są delikatne ćwiczenia dna miednicy. (Nie, nie dla seksu - ma to na celu zapobieganie nietrzymaniu moczu w przyszłości).

Faza 2: Nie w ciąży, ale nie ja (jeszcze)

Wyjaśnijmy: płaski brzuch do 6 tygodnia po porodzie nie jest normalny.

Pierwsze 3 miesiące „to czas przywrócenia napięcia mięśniowego i tkanki łącznej do stanu w ciąży. Chociaż zmiany są subtelne na tym etapie… ciało kobiety nie jest jednak w pełni przywrócone do fizjologii w ciąży przed około 6 miesiącami po porodzie ”, stwierdza fascynujące badanie z 2010 roku dotyczące zdrowia dna miednicy. „Niektóre zmiany w [narządach rozrodczych] są znacznie dłużej rozwiązywane, a niektóre mogą nigdy nie w pełni powrócić do stanu w ciąży.”

Kwestia dotyczy nie tylko narządów rozrodczych. Całe twoje ciało poporodowe ma własną linię czasu, opartą na genetyce, okolicznościach i samych porodach.

Na przykład złamanie kości ogonowej podczas porodu podczas porodu spowoduje znacznie inną podróż poporodową niż osoba, która doświadczyła nieskomplikowanego porodu przez jedno dziecko.

Jeśli wszystko jest w porządku, prawdopodobnie dostaniesz zielone światło z OB-GYN, aby wznowić ćwiczenia około 6 tygodni po porodzie. A American College of Gynecologists zauważa, że ​​ćwiczenia podczas karmienia piersią nie wpływają na skład ani produkcję mleka. (Chociaż matki karmiące mogą chcieć karmić przed ćwiczyć, aby uniknąć dyskomfortu zaczerpniętych piersi podczas joggingu lub podnoszenia!)

Rozwijaj się uważnie między 6 tygodniem a 3 miesiącem po porodzie. Cokolwiek robisz, chroń więzadła i stawy. Nadal mogą być luźniejsze niż zwykle ze względu na relaksynę, hormon, który zwiększa się w czasie ciąży, aby zmiękczyć stawy i pozwolić na poszerzenie bioder w oczekiwaniu na poród.

Faza 3: Worek mieszany

Ciała poporodowe od 3 do 6 miesięcy po porodzie są tak różnorodne, jak przed ciążą.

Wszystko wpływa na to, gdzie możesz być na tym etapie: twoją wagę przed ciążą, poziom aktywności, dietę i dostęp do żywności, wsparcie społeczne, powrót do pracy oraz to, czy walczysz z okołoporodowymi zaburzeniami nastroju lub innymi związanymi z porodem uraz.

Starsze badanie z 2008 r., W którym badano depresję poporodową i przyrost masy ciała, wykazało, że kobiety, które miały nową depresję poporodową, dwa razy częściej zachowywały „znaczną” wagę do pierwszych urodzin dziecka. Jest to szczególnie uderzające w świetle faktu, że nawet 15 procent osób urodzonych doświadczy depresji poporodowej.

Kolejna niespodzianka: powiedzenie, że karmienie piersią pomoże ci schudnąć? Nie prawda! Najbardziej przekonujące (choć przestarzałe) badanie dotyczące karmienia piersią i utrzymywania masy ciała po porodzie wykazało, że karmienie piersią tylko pomógł ci zrzucić wagę, jeśli nie przytyłeś więcej niż 26 funtów podczas ciąży. I nawet wtedy badani zajęli pełne 6 miesięcy, aby osiągnąć wagę przed ciążą. (Nie mierzy się rozstępów, redystrybucji tłuszczu i luźnej skóry!)

Wreszcie, w wieloletnim badaniu opublikowanym w 2014 r. Stwierdzono, że kobiety, które zyskały więcej niż zalecenia Instytutu Medycyny dotyczące przyrostu masy ciała w przypadku ciąży, częściej trzymały się kilku dodatkowych kilogramów 18 miesięcy po porodzie. (Ma to sens.) Jednak większość z 56 101 kobiet w badaniu wróciła do swojej wagi sprzed ciąży w ciągu 18 miesięcy. (Więc powiedz tym palantom, że wszystkie zakłady są wyłączone, dopóki dziecko nie skończy 1 1/2 miesiąca).

Faza 4: Nowa normalność

Średnio powrót do zdrowia fizycznego i emocjonalnego od urodzenia trwa około roku - przynajmniej według wybitnego badania z 2012 r.

Jeśli jesteś podobny do większości ludzi (nie crossfittera typu „jeźdź lub umrzyj”, który zapisał się na półmaraton 8 tygodni po porodzie), gdzieś pomiędzy 6 a 18 miesiącem po porodzie znajdziesz swój rytm. Czy będziesz wyglądać jak „ty”? Ten, który znałeś przed dzieckiem? Trudno powiedzieć.

Anegdotycznie niektóre kobiety, które znam, stały się szczuplejsze. Niektórzy nigdy nie stracili ostatnich 10 funtów. Inni stali się znacznie ciężsi. Inna osoba celowo utrzymywała ciężar jako ofiarę dla swojego ukochanego dziecka; potrzebne jej leki indukujące laktację wiązały się ze zwiększeniem masy ciała jako efektem ubocznym.

Naukowo jest kilka rzeczy, na które należy uważać. Poporodowe zapalenie tarczycy wpłynie na twoją sylwetkę, podobnie jak diastasis recti (nawet 60 procent kobiet może mieć takie oddzielenie mięśni brzucha). Poza takimi warunkami, statystyki mówią, że zazwyczaj sprowadza się to do czasu, poziomu energii, priorytetu utraty wagi i motywacji.

Energia to przede wszystkim sen i nic dziwnego: sen ma ogromny wpływ na wagę i motywację. Starsze badanie z 2008 r. Wykazało, że kobiety, które spały mniej niż 5 godzin w ciągu 24 godzin po 6 miesiącach po porodzie, były 2,3 razy bardziej skłonne do utrzymania co najmniej 11 funtów po 1 roku po porodzie.

Nie dyskontujmy, ile matek po raz pierwszy w Stanach Zjednoczonych wróci do pracy. Nakłada to olbrzymie ograniczenia czasowe na matki, zwłaszcza jeśli do pompowania wykorzystuje się „wolny” czas w pracy. Ćwiczenia, starannie wyselekcjonowane posiłki i dbanie o siebie to często pierwsze poświęcone rzeczy.

To powiedziawszy, noszenie nadwagi w kolejnych ciążach może prowadzić do gorszych wyników ciąży, w tym cukrzycy ciążowej, dzieci z nadwagą i niższych wskaźników karmienia piersią. A dziś 45 procent kobiet zaczyna nadwagę lub otyłość w ciąży (wzrost z 24 procent w 1983 r.), Co może być głównym czynnikiem w otyłości w wieku średnim.

Pomijanie tych faktów byłoby nierozsądne. Jednak nieustanne i natychmiastowe przesłanie „odzyskaj swoje ciało” jest ogłuszające. Jest również całkowicie głuchy na dźwięki. Nauka się zgadza. Wyhodowanie małego człowieka może potrwać 9 miesięcy, ale większość z nas potrzebuje 18 miesięcy na odbudowę naszego ciała. I nawet oni nadal mogą wyglądać inaczej, ale cholera, jeśli nie są absolutnie niesamowite.

Mandy Major jest mamą, dziennikarką i certyfikowaną postpartum doula PCD (DONA). Jej specjalizacja okołoporodowa polega na wspieraniu nowych rodziców i pomaganiu im w rozwoju w czwartym trymestrze ciąży. Jest założycielką To ważne! (@thatsmajorbaby), ogólnokrajowa wirtualna usługa doula po porodzie. Śledź ją @doulamandy.