5 pozycji jogi dla zaburzeń erekcji

Zawartość

• Co powoduje ED?
• Alternatywy dla medycyny
• 5 pozycji jogi dla zaburzeń erekcji
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Pracuj więcej jogi w swoim dniu

Co powoduje ED?

Zaburzenia erekcji (ED) występują wtedy, gdy masz problemy z uzyskaniem i utrzymaniem erekcji wystarczająco silnej, aby uprawiać seks. Istnieje wiele przyczyn rozwoju zaburzeń erekcji, w tym problemy z przepływem krwi lub hormonami. Możesz również rozwinąć ED, jeśli masz przewlekły stan zdrowia, taki jak choroba serca lub cukrzyca.

Stres i niepokój mogą pogorszyć sytuację. Chociaż zaburzenia erekcji nie zawsze stanowią powód do niepokoju o ogólny stan zdrowia, warto wypróbować pewne zmiany stylu życia, aby sprawdzić, czy pomogą przed szukaniem leków.

Alternatywy dla medycyny

Syldenafil (Viagra) jest często stosowany w leczeniu zaburzeń erekcji. Ale skutki uboczne tego leku mogą powodować, że przyjmowanie go jest nieprzyjemne. Z drugiej strony joga to wolny od narkotyków sposób na relaks ciała i umysłu. Coraz więcej badań sugeruje, że joga może pomóc w zaburzeniach wzwodu.

Na przykład grupa 65 mężczyzn wzięła udział w badaniu jogi i męskiej funkcji seksualnej. Ci mężczyźni, którzy mieli średnio 40 lat, zauważyli „znaczną poprawę” wyników seksualnych po zaledwie 12 tygodniach jogi.

Te wyniki seksualne nie dotyczyły tylko erekcji. Mężczyźni zauważyli poprawę w wielu obszarach swojego życia seksualnego, w tym „pożądanie, satysfakcja z stosunku płciowego, wydajność, pewność siebie, synchronizacja partnerów… kontrola wytrysku, [i] orgazm”.

5 pozycji jogi dla zaburzeń erekcji

Te pozycje jogi promują relaksację i przepływ krwi, co może pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami erekcji.

Paschimottanasana

Ta pozycja jest również znana jako zgięcie do przodu w pozycji siedzącej. Pomaga rozluźnić napięte mięśnie miednicy przez długi czas i poprawić przepływ krwi. Ta pozycja działa również uspokajająco i łagodzi łagodną depresję.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od siedzenia na macie do jogi z nogami przed sobą. Możesz skorzystać ze złożonego koca, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Kołysz lekko ciałem w lewo i odciągnij prawą kość siedzącą (kości tworzące dno). Powtórz po drugiej stronie.
2. Wdychaj, utrzymując górną część ciała. Pochylić się i wydłużyć kość ogonową, gdy dotrzesz do podłogi. Jeśli możesz, chwyć stopy dłońmi, w pełni wysuwając łokcie. Możesz również użyć paska do jogi wokół stóp, aby pomóc w tym odcinku.

Trzymaj tę pozę przez jedną do trzech minut. Skoncentruj się na oddechu i sprawdź, czy możesz powoli się zrelaksować i uwolnić swoje ciało. Z czasem możesz sięgać rękami poza stopy - ale nie zmuszaj się, zanim będziesz gotowy.

Uttanasana

Uttanasana, znana również jako zgięcie do przodu, jest podstawą wielu praktyk jogi. Ten intensywny odcinek może pomóc w stanach lękowych. Niektórzy twierdzą, że pomaga to nawet w bezpłodności, a jednocześnie poprawia trawienie i stymuluje narządy w jamie brzusznej.

Jak to zrobić:

1. Stań na czubku maty, opierając dłonie na biodrach. Podczas wydechu zegnij tułów do przodu, odchylając go od bioder. Pamiętaj, aby skoncentrować się na wydłużeniu tułowia do przodu zamiast po prostu rozkładaniu.
2. Przyłóż palce do podłogi przed stopami. Staraj się, aby kolana były wyprostowane, ale jeśli jesteś nowy w tej pozycji, miękkie zgięcie w kolanie jest w porządku. Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp rękami, skrzyżuj przedramiona i trzymaj łokcie.
3. Spróbuj zrelaksować się w tej pozie przez 30 sekund do pełnej minuty. Wdychając, spróbuj podnieść tułów i wydłużyć ciało. Podczas wydechu staraj się zrelaksować głębiej w odcinku. Sprawdź, czy głowa i szyja są rozluźnione, kiwając głową w pozycji „tak” i „nie”.

Baddha Konasana

Być może słyszałeś ten ruch jogi, zwany Pozą Bound Angle, a nawet Pozą Motyla. Wraz z rozciąganiem wewnętrznych ud i pachwiny stymuluje gruczoł krokowy wraz z pęcherzem, nerkami i narządami w jamie brzusznej.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od siedzenia na macie z wyciągniętymi nogami przed sobą. Możesz również podnieść miednicę na koc, aby uzyskać większy komfort. Podczas wydechu zegnij kolana, ciągnąc pięty w kierunku miednicy. Następnie opuść kolana na boki i ściśnij dna stóp.
2. Za pomocą pierwszego i drugiego palca chwyć duże palce u nóg lub dłońmi kostki lub goleń. Alternatywnie możesz przesunąć ręce za siebie, wskazując palcami ścianę za sobą.
3. Spróbuj pozostać w tej pozie przez 1–5 minut. Podczas wdechu i wydechu pracuj nad wydłużeniem tułowia. Może pomóc udawać, że ktoś ciągnie w górę na sznurku przymocowanym do czubka głowy.

Janu Sirsasana

Pozę od głowy do kolana najlepiej wykonywać na czczo. Pomaga w elastyczności, szczególnie w mięśniach ścięgien, plecach, udach i biodrach. Pomaga również z przepływem krwi w dolnej części brzucha i pachwiny. Wraz z korzyściami fizycznymi może być świetnym środkiem zmniejszającym stres.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami przed sobą. Wdychając, zegnij jedno kolano i skieruj piętę w kierunku miednicy. Oprzyj podeszwę o udo, a następnie zwolnij kolano w kierunku podłogi. Jeśli twoje kolano nie dosięgnie podłogi, możesz użyć koca, aby go podeprzeć.
2. Wdychaj i podnieś obie ręce do góry. Wydech i zawias do przodu - utrzymując wydłużony kręgosłup - nad wyciągniętą nogą. Spróbuj podnieść brodę na kolana, a nawet zacisnąć dłonie wokół stopy.
3. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 1–3 minuty. Następnie podnieś ręce z wyciągniętymi nad głową rękami podczas wdechu i powróć do siedzenia. Powtórz tę pozę po drugiej stronie, aby zachować równowagę w ciele.

Dhanurasana

Ten potężny ruch podłogi, znany również jako Bow Pose, pomaga stymulować narządy rozrodcze i przenosić krew do tych obszarów. Pomaga również rozciągnąć wszystkie mięśnie z przodu ciała, w tym uda i pachwinę. Bow Pose może nawet pomóc w ogólnej postawie.

Jak to zrobić:

1. Połóż twarz na macie na brzuchu. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a ręce powinny znajdować się po bokach.
2. Podnieś nogi za siebie, jednocześnie podnosząc górną część ciała i sięgając rękami do kostek. Kiedy już dobrze się uchwycisz, podnieś nogi do góry i do tyłu, jednocześnie trzymając klatkę piersiową nad podłogą. Utrzymuj stały kontakt z podłogą przez miednicę.
3. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 20 do 30 sekund. Po wydechu weź kilka głębokich oddechów i uwolnij się z tej pozycji. Powtórz jeszcze kilka razy, ponieważ czujesz się dobrze.

Pracuj więcej jogi w swoim dniu

Coraz więcej badań pokazuje, że joga może pomóc w zaburzeniach erekcji. Jeśli dopiero zaczynasz jogę, zastanów się, czy nie znaleźć zajęć w lokalnym studio. Regularne wykonywanie całej rutyny - bez względu na pozy - może pomóc w relaksacji, elastyczności i równowadze.Nauczyciel jogi może pomóc Ci w doskonaleniu formy w różnych pozach, dzięki czemu uzyskasz maksymalne korzyści z ćwiczeń.

Nie możesz znaleźć zajęć w swojej okolicy? Zastanów się nad wypróbowaniem tej darmowej sekwencji jogi przez holenderskiego uśmiechniętego jogina, specjalnie na zaburzenia erekcji. Obejmuje niektóre z powyższych pozycji oraz wiele innych, aby zapewnić solidny, regenerujący trening, który może również pomóc w zaburzeniach wzwodu.