11 Znaki i objawy zaburzeń lękowych

Zawartość

• 1. Nadmierne zmartwienie
• 2. Uczucie pobudzenia
• 3. Niepokój
• 4. Zmęczenie
• 5. Trudność z koncentracją
• 6. Drażliwość
• 7. Napięte mięśnie
• 8. Problemy z zasypianiem lub zasypianiem
• 9. Ataki paniki
• 10. Unikanie sytuacji społecznych
• 11. Irracjonalne obawy
• Naturalne sposoby zmniejszenia lęku
• Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
• Dolna linia

Wiele osób odczuwa lęk w pewnym momencie swojego życia.

W rzeczywistości lęk jest bardzo normalną reakcją na stresujące wydarzenia życiowe, takie jak przeprowadzka, zmiana pracy lub kłopoty finansowe.

Jednak gdy objawy lęku stają się większe niż zdarzenia, które je wywołały i zaczynają zakłócać twoje życie, mogą być oznakami zaburzeń lękowych.

Zaburzenia lękowe mogą być wyniszczające, ale można je leczyć przy odpowiedniej pomocy lekarza. Rozpoznanie objawów to pierwszy krok.

Oto 11 typowych objawów zaburzenia lękowego, a także sposób naturalnego zmniejszenia lęku i kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy.

1. Nadmierne zmartwienie

Jednym z najczęstszych objawów zaburzenia lękowego jest nadmierne zmartwienie.

Niepokój związany z zaburzeniami lękowymi jest nieproporcjonalny do zdarzeń, które je wywołują, i zwykle występuje w odpowiedzi na normalne, codzienne sytuacje (1).

Aby być uważanym za objaw ogólnego zaburzenia lękowego, niepokój musi występować przez większość dni przez co najmniej sześć miesięcy i musi być trudny do opanowania (2).

Niepokój musi być również poważny i nachalny, co utrudnia koncentrację i wykonywanie codziennych zadań.

Osoby w wieku poniżej 65 lat są najbardziej narażone na uogólnione zaburzenie lękowe, zwłaszcza osoby samotne, mają niższy status społeczno-ekonomiczny i mają wiele stresorów życiowych (3).

Nadmierne martwienie się o codzienne sprawy jest cechą uogólnionego zaburzenia lękowego, szczególnie jeśli jest wystarczająco poważne, aby zakłócać codzienne życie i utrzymuje się prawie codziennie przez co najmniej sześć miesięcy.

2. Uczucie pobudzenia

Kiedy ktoś odczuwa niepokój, część jego współczulnego układu nerwowego przechodzi w nadbieg.

To uruchamia kaskadę efektów na całym ciele, takich jak puls wyścigowy, spocone dłonie, drżące ręce i suchość w ustach (4).

Objawy te występują, ponieważ mózg wierzy, że wyczułeś niebezpieczeństwo, i przygotowuje twoje ciało do reagowania na zagrożenie.

Twoje ciało zrzuca krew z układu trawiennego w kierunku mięśni, na wypadek gdybyś musiał biegać lub walczyć. Zwiększa również tętno i podnosi zmysły (5).

Chociaż te efekty byłyby pomocne w przypadku prawdziwego zagrożenia, mogą być wyniszczające, jeśli strach jest w twojej głowie.

Niektóre badania sugerują nawet, że osoby z zaburzeniami lękowymi nie są w stanie zredukować swojego pobudzenia tak szybko, jak osoby bez zaburzeń lękowych, co oznacza, że ​​mogą odczuwać skutki lęku przez dłuższy czas (6, 7).

Szybkie bicie serca, pocenie się, drżenie i suchość w ustach są powszechnymi objawami lękowymi. Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą doświadczać tego rodzaju pobudzenia przez dłuższy czas.

3. Niepokój

Niepokój jest kolejnym częstym objawem lęku, szczególnie u dzieci i młodzieży.

Kiedy ktoś odczuwa niepokój, często opisuje go jako uczucie „na krawędzi” lub „niewygodną potrzebę poruszania się”.

W jednym badaniu na 128 dzieciach ze zdiagnozowanymi zaburzeniami lękowymi stwierdzono, że 74% zgłaszało niepokój jako jeden z głównych objawów lękowych (8).

Chociaż niepokój nie występuje u wszystkich osób z lękiem, jest to jedna z czerwonych flag, których lekarze często szukają podczas diagnozy.

Jeśli odczuwasz niepokój przez większość dni przez ponad sześć miesięcy, może to być oznaką zaburzenia lękowego (9).

Sam niepokój nie wystarczy do zdiagnozowania zaburzenia lękowego, ale może to być jeden z objawów, zwłaszcza jeśli występuje często.

4. Zmęczenie

Łatwe zmęczenie jest kolejnym potencjalnym objawem uogólnionego zaburzenia lękowego.

Ten objaw może być dla niektórych zaskakujący, ponieważ lęk jest często związany z nadpobudliwością lub pobudzeniem.

Dla niektórych zmęczenie może następować po ataku lęku, podczas gdy dla innych zmęczenie może być chroniczne.

Nie jest jasne, czy to zmęczenie jest spowodowane innymi typowymi objawami lękowymi, takimi jak bezsenność lub napięcie mięśni, czy może być związany z hormonalnymi skutkami przewlekłego lęku (10).

Należy jednak zauważyć, że zmęczenie może być również oznaką depresji lub innych schorzeń, więc samo zmęczenie nie wystarczy do zdiagnozowania zaburzenia lękowego (11).

Zmęczenie może być oznaką zaburzenia lękowego, jeśli towarzyszy mu nadmierne zmartwienie. Może jednak również wskazywać na inne zaburzenia medyczne.

5. Trudność z koncentracją

Wiele osób z lękiem twierdzi, że ma trudności z koncentracją.

W jednym badaniu z udziałem 157 dzieci i nastolatków z uogólnionym zaburzeniem lękowym stwierdzono, że ponad dwie trzecie ma trudności z koncentracją (12).

Inne badanie z udziałem 175 dorosłych z tym samym zaburzeniem wykazało, że prawie 90% zgłosiło trudności z koncentracją. Im gorszy był ich niepokój, tym więcej kłopotów mieli (13).

Niektóre badania pokazują, że lęk może zakłócać pamięć roboczą, rodzaj pamięci odpowiedzialnej za przechowywanie informacji krótkoterminowych. Może to pomóc wyjaśnić dramatyczny spadek wydajności, którego ludzie często doświadczają w okresach wysokiego lęku (14, 15).

Jednak trudności z koncentracją mogą być również objawem innych schorzeń, takich jak zaburzenie deficytu uwagi lub depresja, więc nie ma wystarczających dowodów, aby zdiagnozować zaburzenie lękowe.

Trudność z koncentracją może być jedną z oznak zaburzenia lękowego i jest to zgłaszany objaw u większości osób, u których zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe.

6. Drażliwość

Większość osób z zaburzeniami lękowymi doświadcza również nadmiernej drażliwości.

Według jednego z ostatnich badań obejmujących ponad 6000 dorosłych, ponad 90% osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym zgłosiło, że czuje się bardzo drażliwy w okresach, gdy ich zaburzenie lękowe było najgorsze (16).

W porównaniu z samozwańczymi niepokojącymi osobami, młodzi i w średnim wieku z uogólnionym zaburzeniem lękowym zgłosili ponad dwa razy więcej drażliwości w ich codziennym życiu (17).

Biorąc pod uwagę, że lęk wiąże się z wysokim pobudzeniem i nadmiernym niepokojem, nic dziwnego, że drażliwość jest częstym objawem.

Większość osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym zgłasza, że ​​czuje się bardzo drażliwa, szczególnie gdy ich lęk jest u szczytu.

7. Napięte mięśnie

Napięte mięśnie przez większość dni w tygodniu to kolejny częsty objaw niepokoju.

Chociaż napięte mięśnie mogą być powszechne, nie jest w pełni zrozumiałe, dlaczego są związane z lękiem.

Możliwe jest, że samo napięcie mięśni zwiększa uczucie niepokoju, ale możliwe jest również, że lęk prowadzi do zwiększenia napięcia mięśni lub że trzeci czynnik powoduje oba.

Co ciekawe, wykazano, że leczenie napięcia mięśniowego za pomocą terapii relaksacyjnej mięśni zmniejsza niepokój u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym. Niektóre badania pokazują nawet, że jest on tak samo skuteczny jak terapia poznawczo-behawioralna (18, 19).

Napięcie mięśni jest silnie związane z lękiem, ale kierunek związku nie jest dobrze poznany. Wykazano, że leczenie napięcia mięśniowego pomaga zmniejszyć objawy niepokoju.

8. Problemy z zasypianiem lub zasypianiem

Zaburzenia snu są silnie związane z zaburzeniami lękowymi (20, 21, 22, 23).

Przebudzenie w środku nocy i problemy z zasypianiem to dwa najczęściej zgłaszane problemy (24).

Niektóre badania sugerują, że bezsenność w dzieciństwie może być nawet związana z rozwojem lęku w późniejszym życiu (25).

W badaniu z udziałem prawie 1000 dzieci w wieku powyżej 20 lat wykazano, że bezsenność w dzieciństwie była związana z 60% zwiększonym ryzykiem wystąpienia zaburzenia lękowego w wieku 26 lat (26).

Chociaż bezsenność i lęk są ze sobą silnie powiązane, nie jest jasne, czy bezsenność przyczynia się do lęku, czy lęk przyczynia się do bezsenności, czy obu (27, 28).

Wiadomo, że gdy leczy się podstawowe zaburzenie lękowe, bezsenność często poprawia się (29).

Problemy ze snem są bardzo częste u osób z lękami. Leczenie lęku zwykle może również pomóc poprawić jakość snu.

9. Ataki paniki

Jeden rodzaj zaburzenia lękowego zwanego zaburzeniem panicznym wiąże się z powtarzającymi się atakami paniki.

Ataki paniki wywołują intensywne, przytłaczające uczucie strachu, które może być wyniszczające.

Ten ekstremalny strach zwykle towarzyszy szybkiemu biciu serca, poceniu się, drżeniu, duszności, ucisku w klatce piersiowej, nudnościom i strachowi przed śmiercią lub utratą kontroli (30).

Ataki paniki mogą występować w izolacji, ale jeśli występują często i nieoczekiwanie, mogą być oznaką paniki.

Szacuje się, że 22% dorosłych Amerykanów doświadczy ataku paniki w pewnym momencie swojego życia, ale tylko około 3% doświadcza ich wystarczająco często, aby spełnić kryteria zespołu lęku napadowego (31).

Ataki paniki wywołują wyjątkowo intensywne uczucie strachu, któremu towarzyszą nieprzyjemne objawy fizyczne. Powtarzające się ataki paniki mogą być oznaką paniki.

10. Unikanie sytuacji społecznych

Możesz wykazywać oznaki lęku społecznego, jeśli znajdziesz:

• Niepokój lub lęk przed nadchodzącymi sytuacjami społecznymi
• Martwisz się, że inni mogą Cię osądzić lub zbadać
• Bojąc się zawstydzenia lub upokorzenia wobec innych
• Unikanie pewnych wydarzeń towarzyskich z powodu tych obaw

Lęk społeczny jest bardzo powszechny, dotykając około 12% dorosłych Amerykanów w pewnym momencie ich życia (32).

Lęk społeczny rozwija się wcześnie. W rzeczywistości około 50% osób, które go mają, jest diagnozowanych w wieku 11 lat, a 80% w wieku 20 lat (33).

Osoby z lękiem społecznym mogą wydawać się wyjątkowo nieśmiałe i ciche w grupach lub podczas poznawania nowych ludzi. Choć na zewnątrz nie mogą wyglądać na zmartwionych, w środku odczuwają ogromny strach i niepokój.

Ta dystans może czasem powodować, że ludzie z lękiem społecznym wydają się snobistyczni lub dystansowi, ale zaburzenie to wiąże się z niską samooceną, wysoką samokrytyką i depresją (34).

Lęk i unikanie sytuacji społecznych może być oznaką lęku społecznego, jednego z najczęściej diagnozowanych zaburzeń lękowych.

11. Irracjonalne obawy

Ekstremalne obawy dotyczące określonych rzeczy, takich jak pająki, zamknięte przestrzenie lub wysokości, mogą być oznaką fobii.

Fobię definiuje się jako skrajny niepokój lub strach przed konkretnym przedmiotem lub sytuacją. To uczucie jest na tyle poważne, że zakłóca zdolność do normalnego funkcjonowania.

Niektóre typowe fobie obejmują:

• Fobie zwierzęce: Lęk przed określonymi zwierzętami lub owadami
• Fobie środowiska naturalnego: Strach przed naturalnymi zdarzeniami, takimi jak huragany lub powodzie
• Fobie związane z iniekcją krwi: Strach przed krwią, zastrzyki, igły lub zranienia
• Fobie sytuacyjne: Strach przed pewnymi sytuacjami, takimi jak jazda samolotem lub windą

Agorafobia to kolejna fobia, która wiąże się z obawą co najmniej dwóch z poniższych:

• Korzystanie z transportu publicznego
• Będąc na otwartej przestrzeni
• Przebywanie w zamkniętych przestrzeniach
• Stać w kolejce lub być w tłumie
• Będąc samotnie poza domem

Fobie dotykają 12,5% Amerykanów w pewnym momencie ich życia. Zwykle rozwijają się w dzieciństwie lub w wieku młodzieńczym i częściej występują u kobiet niż u mężczyzn (35, 36).

Irracjonalne obawy, które zakłócają codzienne funkcjonowanie, mogą być oznaką konkretnej fobii. Istnieje wiele rodzajów fobii, ale wszystkie obejmują zachowanie unikania i uczucie skrajnego strachu.

Naturalne sposoby zmniejszenia lęku

Istnieje wiele naturalnych sposobów zmniejszenia lęku i poprawy samopoczucia, w tym:

• Zdrowa dieta: Diety bogate w warzywa, owoce, wysokiej jakości mięso, ryby, orzechy i produkty pełnoziarniste mogą obniżyć ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych, ale sama dieta prawdopodobnie nie wystarczy do ich leczenia (37, 38, 39, 40).
• Spożywanie probiotyków i sfermentowanej żywności: Przyjmowanie probiotyków i spożywanie sfermentowanej żywności wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego (41, 42).
• Ograniczająca kofeina: Nadmierne spożycie kofeiny może pogorszyć uczucie lęku u niektórych osób, szczególnie u osób z zaburzeniami lękowymi (43, 44).
• Powstrzymywanie się od alkoholu: Zaburzenia lękowe i nadużywanie alkoholu są silnie powiązane, więc może pomóc trzymać się z dala od napojów alkoholowych (45, 46).
• Rzucanie palenia: Palenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zaburzeń lękowych. Rezygnacja jest związana z poprawą zdrowia psychicznego (47, 48).
• Ćwiczenie często: Regularne ćwiczenia wiążą się z niższym ryzykiem wystąpienia zaburzeń lękowych, ale badania są mieszane, czy pomagają osobom, które zostały już zdiagnozowane (49, 50, 51, 52).
• Próbowanie medytacji: Wykazano, że jeden rodzaj terapii opartej na medytacji, zwanej redukcją stresu opartą na uważności, znacznie zmniejsza objawy u osób z zaburzeniami lękowymi (53, 54, 55).
• Praktykowanie jogi: Wykazano, że regularna praktyka jogi zmniejsza objawy u osób, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe, ale potrzebne są dalsze badania o wysokiej jakości (56, 57).

Spożywanie diety bogatej w składniki odżywcze, rzucanie substancji psychoaktywnych i wdrażanie technik radzenia sobie ze stresem może pomóc zmniejszyć objawy lękowe.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Lęk może być wyniszczający, dlatego ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli objawy są poważne.

Jeśli przez większość dni odczuwasz niepokój i odczuwasz co najmniej jeden z wymienionych powyżej objawów przez co najmniej sześć miesięcy, może to oznaczać zaburzenie lękowe.

Niezależnie od tego, jak długo doświadczasz objawów, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że twoje emocje zakłócają twoje życie, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy.

Licencjonowani psychologowie i psychiatrzy są szkoleni do leczenia zaburzeń lękowych na różne sposoby.

Często obejmuje to poznawczą terapię behawioralną, leki przeciwlękowe lub niektóre z naturalnych terapii wymienionych powyżej.

Praca z profesjonalistą może pomóc Ci opanować lęk i zmniejszyć objawy tak szybko i bezpiecznie, jak to możliwe.

Jeśli doświadczasz przewlekłych objawów lękowych, które zakłócają twoje życie, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.

Dolna linia

Zaburzenia lękowe charakteryzują się różnorodnymi objawami.

Jednym z najczęstszych jest nadmierne i natrętne niepokoje, które zakłócają codzienne funkcjonowanie. Inne objawy obejmują pobudzenie, niepokój, zmęczenie, trudności z koncentracją, drażliwość, napięte mięśnie i problemy ze snem.

Powtarzające się ataki paniki mogą wskazywać na zespół lęku napadowego, lęk i unikanie sytuacji społecznych może wskazywać na zespół lęku społecznego, a ekstremalne fobie mogą być oznaką określonych zaburzeń fobii.

Niezależnie od rodzaju lęku, istnieje wiele naturalnych rozwiązań, które można zastosować, aby złagodzić go podczas pracy z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim