Ćwiczenia podczas choroby: dobre czy złe?

Zawartość

• Czy można ćwiczyć, gdy jesteś chory?
• Kiedy można bezpiecznie ćwiczyć
• Łagodne zimno
• Ból ucha
• Zatkany nos
• Łagodny ból gardła
• Kiedy ćwiczenia nie są zalecane
• Gorączka
• Produktywny lub częsty kaszel
• Bug żołądka
• Objawy grypy
• Kiedy można wrócić do rutyny?
• Podsumowanie

Regularne ćwiczenia to doskonały sposób na utrzymanie zdrowego ciała.

W rzeczywistości wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca, pomagają kontrolować wagę i wzmacniają układ odpornościowy (,,).

Chociaż nie ma wątpliwości, że ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zdrowiu, wiele osób zastanawia się, czy ćwiczenia podczas choroby pomogą, czy też utrudnią im powrót do zdrowia.

Jednak odpowiedź nie jest czarno-biała.

W tym artykule wyjaśniono, dlaczego czasami można ćwiczyć, gdy jesteś chory, a innym razem najlepiej jest zostać w domu i odpocząć.

Czy można ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Szybki powrót do zdrowia jest zawsze celem, gdy jesteś chory, ale może być trudno określić, kiedy można zrealizować swój normalny program na siłowni, a kiedy najlepiej wziąć kilka dni wolnego.

Ćwiczenia to zdrowy nawyk i chęć kontynuowania ćwiczeń jest normalna, nawet gdy czujesz się źle.

W niektórych sytuacjach może to być całkiem dobre, ale także szkodliwe, jeśli występują pewne objawy.

Wielu ekspertów stosuje zasadę „ponad szyją”, doradzając pacjentom, czy kontynuować ćwiczenia podczas choroby.

Zgodnie z tą teorią, jeśli doświadczasz tylko objawów powyżej szyi, takich jak zatkany nos, kichanie lub ból ucha, prawdopodobnie nie przeszkadza Ci uprawianie ćwiczeń ().

Z drugiej strony, jeśli odczuwasz objawy poniżej szyi, takie jak nudności, bóle ciała, gorączka, biegunka, kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej, możesz pominąć trening, aż poczujesz się lepiej.

Kaszel produktywny to taki, w którym odkrztuszasz flegmę.

Podsumowanie Niektórzy eksperci stosują zasadę „powyżej szyi”, aby określić, czy ćwiczenia podczas choroby są bezpieczne. Ćwiczenia są najprawdopodobniej bezpieczne, gdy objawy są zlokalizowane od szyi w górę.

Kiedy można bezpiecznie ćwiczyć

Wypróbowanie poniższych objawów jest najprawdopodobniej bezpieczne, ale jeśli nie masz pewności, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Łagodne zimno

Lekkie przeziębienie to wirusowa infekcja nosa i gardła.

Chociaż objawy różnią się w zależności od osoby, większość osób przeziębionych doświadcza zatkanego nosa, bólu głowy, kichania i łagodnego kaszlu ().

Jeśli masz łagodne przeziębienie, nie musisz opuszczać siłowni, jeśli masz energię do ćwiczeń.

Jeśli jednak czujesz, że brakuje Ci energii, aby przejść przez swój normalny program, rozważ zmniejszenie intensywności treningu lub skrócenie jego czasu.

Chociaż ogólnie ćwiczenie jest w porządku przy łagodnym przeziębieniu, pamiętaj, że możesz przenosić zarazki na innych i powodować u nich choroby.

Dbanie o odpowiednią higienę to świetny sposób na zapobieganie rozprzestrzenianiu się przeziębienia na innych. Często myj ręce i zakrywaj usta, gdy kichasz lub kaszlesz ().

Ból ucha

Ból ucha to ostry, tępy lub piekący ból, który może występować w jednym lub obu uszach.

Chociaż ból ucha u dzieci jest często spowodowany infekcją, ból ucha u dorosłych jest częściej spowodowany bólem występującym w innym obszarze, na przykład w gardle. Ten ból, zwany „bólem skierowanym”, przenosi się następnie do ucha (7,).

Ból ucha może być spowodowany infekcjami zatok, bólem gardła, infekcją zębów lub zmianami ciśnienia.

Ćwiczenia z bólem ucha są uważane za bezpieczne, o ile nie wpływa to na poczucie równowagi i wykluczono infekcję.

Niektóre rodzaje infekcji ucha mogą wytrącić Cię z równowagi i powodować gorączkę i inne objawy, które sprawiają, że ćwiczenia są niebezpieczne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że nie masz żadnej z tych infekcji ucha ().

Jednak większość bólów ucha może być po prostu niewygodna i powodować uczucie pełności lub ucisku w głowie.

Chociaż ćwiczenia są prawdopodobnie bezpieczne, gdy boli cię ucho, staraj się unikać ćwiczeń, które wywierają nacisk na obszar zatok.

Zatkany nos

Zatkany nos może być frustrujący i niewygodny.

Jeśli wiąże się to z gorączką lub innymi objawami, takimi jak produktywny kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej, należy wziąć pod uwagę czas wolny od ćwiczeń.

Jednak można to sprawdzić, jeśli występuje tylko przekrwienie błony śluzowej nosa.

W rzeczywistości, trochę ćwiczeń może pomóc w otwarciu przewodów nosowych, pomagając ci lepiej oddychać (10).

Ostatecznie najlepszym rozwiązaniem jest słuchanie swojego ciała, aby określić, czy czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć z zatkanym nosem.

Kolejną opcją jest modyfikowanie treningu w celu dostosowania go do poziomu energii.

Szybki spacer lub przejażdżka rowerem to świetny sposób na zachowanie aktywności, nawet jeśli nie czujesz się na siłach.

Zawsze ćwicz odpowiednią higienę na siłowni, zwłaszcza gdy masz katar. Wytrzyj sprzęt po użyciu, aby uniknąć rozprzestrzeniania zarazków.

Łagodny ból gardła

Ból gardła jest zwykle spowodowany infekcją wirusową, taką jak przeziębienie lub grypa ().

W niektórych sytuacjach, na przykład gdy ból gardła wiąże się z gorączką, kaszlem produktywnym lub trudnościami w połykaniu, należy wstrzymać ćwiczenia do czasu, aż lekarz powie, że wszystko w porządku.

Jeśli jednak doświadczasz łagodnego bólu gardła spowodowanego przez coś takiego jak przeziębienie lub alergie, trening jest prawdopodobnie bezpieczny.

Jeśli doświadczasz innych objawów, które często są związane z przeziębieniem, takich jak zmęczenie i przekrwienie, rozważ zmniejszenie intensywności swoich normalnych ćwiczeń.

Skrócenie czasu trwania treningu to kolejny sposób na modyfikację aktywności, gdy czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, ale nie masz zwykłej wytrzymałości.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia za pomocą zimnej wody to świetny sposób na złagodzenie bólu gardła podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz dodać aktywność do swojego dnia.

Podsumowanie Najprawdopodobniej trening jest w porządku, gdy doświadczasz łagodnego przeziębienia, bólu ucha, zatkanego nosa lub bólu gardła, o ile nie występują poważniejsze objawy.

Kiedy ćwiczenia nie są zalecane

Chociaż ćwiczenia są generalnie nieszkodliwe, gdy masz łagodne przeziębienie lub ból ucha, nie zaleca się ich wykonywania, gdy doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów.

Gorączka

Kiedy masz gorączkę, temperatura ciała wzrasta powyżej normalnego zakresu, który wynosi około 98,6 ° F (37 ° C). Gorączka może być spowodowana wieloma czynnikami, ale najczęściej jest wywoływana przez infekcję bakteryjną lub wirusową (13).

Gorączka może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak osłabienie, odwodnienie, bóle mięśni i utrata apetytu.

Ćwiczenia w czasie gorączki zwiększają ryzyko odwodnienia i mogą pogorszyć gorączkę.

Dodatkowo gorączka zmniejsza siłę i wytrzymałość mięśni oraz upośledza precyzję i koordynację, zwiększając ryzyko kontuzji ().

Z tych powodów najlepiej jest opuszczać siłownię, gdy masz gorączkę.

Produktywny lub częsty kaszel

Sporadyczny kaszel jest normalną reakcją na czynniki drażniące lub płyny w drogach oddechowych organizmu i pomaga zachować zdrowie organizmu.

Jednak częstsze epizody kaszlu mogą być objawem infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie, grypa, a nawet zapalenie płuc.

Podczas gdy kaszel związany z łaskotaniem w gardle nie jest powodem do opuszczenia siłowni, bardziej uporczywy kaszel może być sygnałem, że musisz odpocząć.

Chociaż suchy, sporadyczny kaszel może nie upośledzać zdolności do wykonywania niektórych ćwiczeń, częsty, produktywny kaszel jest powodem, aby pominąć trening.

Uporczywy kaszel może utrudniać wzięcie głębokiego oddechu, szczególnie gdy tętno wzrasta podczas ćwiczeń. Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia zadyszki i zmęczenia.

Produktywny kaszel, który wywołuje flegmę lub plwocinę, może być oznaką infekcji lub innego stanu chorobowego, który wymaga odpoczynku i powinien być leczony przez lekarza (15).

Ponadto kaszel jest jednym z głównych sposobów rozprzestrzeniania się chorób, takich jak grypa. Idąc na siłownię, gdy kaszlesz, narażasz innych bywalców na ryzyko kontaktu z zarazkami.

Bug żołądka

Choroby wpływające na układ pokarmowy, takie jak grypa żołądkowa, mogą powodować poważne objawy, które uniemożliwiają ćwiczenie.

Nudności, wymioty, biegunka, gorączka, skurcze żołądka i zmniejszony apetyt to częste objawy towarzyszące chorobom żołądka.

Biegunka i wymioty narażają Cię na odwodnienie, co pogarsza aktywność fizyczną ().

Uczucie osłabienia jest częste, gdy masz dolegliwości żołądkowe, co zwiększa ryzyko kontuzji podczas treningu.

Co więcej, wiele chorób żołądka, takich jak grypa żołądkowa, jest wysoce zaraźliwych i można je łatwo przenosić na innych ().

Jeśli czujesz się niespokojny podczas choroby żołądka, lekkie rozciąganie lub joga w domu to najbezpieczniejsze opcje.

Objawy grypy

Grypa jest chorobą zakaźną, która wpływa na układ oddechowy.

Grypa powoduje objawy takie jak gorączka, dreszcze, ból gardła, bóle ciała, zmęczenie, ból głowy, kaszel i przekrwienie.

Grypa może być łagodna lub ciężka, w zależności od poziomu zakażenia, aw poważnych przypadkach może nawet spowodować śmierć ().

Chociaż nie każda osoba, która zachoruje na grypę, będzie miała gorączkę, osoby, które to zrobią, są narażone na zwiększone ryzyko odwodnienia, co sprawia, że ​​wypracowanie sobie złego pomysłu.

Chociaż większość ludzi dochodzi do siebie po grypie w mniej niż dwa tygodnie, podjęcie intensywnych treningów podczas choroby może przedłużyć grypę i opóźnić powrót do zdrowia.

Dzieje się tak, ponieważ angażowanie się w aktywność o wyższej intensywności, taką jak bieganie lub zajęcia spinningu, tymczasowo hamuje odpowiedź immunologiczną organizmu ().

Ponadto grypa jest wysoce zaraźliwym wirusem, który rozprzestrzenia się głównie przez maleńkie kropelki, które ludzie z grypą uwalniają do powietrza, gdy mówią, kaszlą lub kichają.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie grypę, najlepiej jest zachować spokój i unikać ćwiczeń, gdy występują objawy.

Podsumowanie Jeśli odczuwasz objawy takie jak gorączka, wymioty, biegunka lub produktywny kaszel, zwolnienie z siłowni może być najlepszą opcją zarówno dla własnego powrotu do zdrowia, jak i dla bezpieczeństwa innych.

Kiedy można wrócić do rutyny?

Wiele osób pragnie wrócić na siłownię po wyzdrowieniu z choroby - i nie bez powodu.

Regularne ćwiczenia mogą przede wszystkim zmniejszyć ryzyko zachorowania, wzmacniając układ odpornościowy (,).

Jednak ważne jest, aby pozwolić organizmowi całkowicie wyleczyć się z choroby przed powrotem do rutynowych ćwiczeń i nie należy się stresować, nawet jeśli nie możesz ćwiczyć przez dłuższy czas.

Chociaż niektórzy martwią się, że kilka dni wolnych od siłowni może ich cofnąć i spowodować utratę mięśni i siły, tak nie jest.

Wiele badań pokazuje, że u większości ludzi utrata mięśni zaczyna się po około trzech tygodniach bez treningu, podczas gdy siła zaczyna spadać około 10 dni (``,).

Gdy objawy ustąpią, stopniowo zacznij wprowadzać więcej aktywności fizycznej do swojego dnia, uważając, aby nie przesadzić.

Pierwszego dnia po powrocie na siłownię zacznij od mniej intensywnego, krótszego treningu i pamiętaj o nawadnianiu wodą podczas ćwiczeń.

Pamiętaj, że twoje ciało może czuć się słabo, zwłaszcza jeśli dochodzisz do siebie po chorobie żołądka lub grypie, i ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz.

Jeśli masz wątpliwości, czy możesz bezpiecznie ćwiczyć podczas rekonwalescencji po chorobie, poproś lekarza o poradę.

Ponadto, nawet jeśli czujesz się lepiej, pamiętaj, że nadal możesz przenosić chorobę na innych. Dorośli są w stanie zarażać innych grypą do siedmiu dni po wystąpieniu pierwszych objawów grypy (26).

Chociaż powrót na siłownię po chorobie jest korzystny dla ogólnego stanu zdrowia, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i lekarza przy podejmowaniu decyzji, czy czujesz się wystarczająco dobrze, aby wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia.

Podsumowanie Poczekanie, aż objawy całkowicie ustąpią, zanim stopniowo wrócisz do rutyny ćwiczeń, jest bezpiecznym sposobem powrotu do ćwiczeń po chorobie.

Podsumowanie

W przypadku wystąpienia objawów takich jak biegunka, wymioty, osłabienie, gorączka lub produktywny kaszel, najlepiej odpocząć i odpocząć na siłowni.

Jeśli jednak złapałeś lekkie przeziębienie lub wystąpiło przekrwienie błony śluzowej nosa, nie ma potrzeby rzucania ręcznika podczas treningu.

Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, ale brakuje Ci zwykłej energii, zmniejszenie intensywności lub długości treningu to świetny sposób na utrzymanie aktywności.

To powiedziawszy, aby zachować zdrowie i bezpieczeństwo, gdy jesteś chory, zawsze najlepiej jest słuchać swojego ciała i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.