6 wskazówek dotyczących utraty wagi, które można ukraść francuskim kobietom

Zawartość

• Recenzja dla

Wiele amerykańskich kobiet ma wizję Francuzki siedzącej każdego ranka w kawiarni z croissantem i cappuccino, a potem chodzącej do domu na gigantyczny talerz stek z frytkami. Ale jeśli tak jest, jak mogła pozostać tak szczupła? To musi być francuska sprawa, mówimy sobie, doskonale wiedząc, że Francuzki nie różnią się biologicznie od nas.

Więc co jest sekret, który sprawia, że ​​ich brzuchy są tak zazdrośnie płaskie? „To naprawdę trzytorowe podejście, w tym zarządzanie stresem i snem, dieta i ćwiczenia” – mówi Valerie Orsoni, pochodząca z Paryża i założycielka popularnego programu odchudzającego LeBootCamp.com. W swojej nowej książce Dieta LeBootcamp, podkreśla naukowo udowodnione metody odchudzania, na które przysięga wiele Francuzek. Kazaliśmy jej podzielić się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi jedzenia i życia jak prawdziwa paryżanka. (Plus 3 zasady żywieniowe, których możesz nauczyć się od francuskich dzieci.)

Nie myśl tak dużo o fitnessie

„Francuskie kobiety nie myślą o fitnessie jako o byciu w innym pudełku.To tylko część ich życia”, wyjaśnia Orsoni (która chodziła przez cały czas, gdy rozmawialiśmy przez telefon – geniusz!). Nazywa te proste sztuczki poprawiające kondycję „ćwiczeniami 25-godzinnymi” – rzeczy, które możesz zrobić, aby zaangażować swoje ciało podczas robisz inne rzeczy. Kucaj, kiedy sikasz zamiast siedzieć (poważnie), napinaj mięśnie brzucha za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi, zrób 50 pajacyków przed śniadaniem i podejdź, aby porozmawiać z kimś zamiast wysyłać e-mail. Mówi, że małe ćwiczenia, takie jak to, bezproblemowo wpasowują się w Twój dzień i zwiększają ruch, dzięki czemu możesz spalić do 400 więcej kalorii dziennie. I niekoniecznie musisz przeznaczać dodatkowy czas na siłownię. (Uzyskaj więcej prostych wskazówek dotyczących fitnessu, gdy celebryci i ich trenerzy ujawniają: Zdrowe nawyki, które trwają całe życie.)

Zwróć uwagę na porcje

Porcje w USA są prawie dwa razy większe niż we Francji, mówi Orsoni, która przekonała się o tym w bolesny sposób, kiedy przeprowadziła się do Ameryki i przybrała na wadze z niezwykle dużych porcji. Użyj prostych wskazówek dotyczących porcji, takich jak białko wielkości talii kart i porcja sera o połowę mniejszej wielkości, a następnie ułóż na nich warzywa! Francuzki nie mają zakazanych potraw, ale trzymają się małych porcji pysznych dań.

Zwróć uwagę na ładunek glikemiczny

Kiedy Orsoni zaczęła przyglądać się typowej francuskiej diecie, zauważyła, że ​​najpopularniejsze produkty spożywcze mają naturalnie niski ładunek glikemiczny. Ładunek glikemiczny (GL) mierzy wpływ żywności na poziom cukru we krwi - osoby o niższym GL mają wyższą zawartość wody i błonnika, co pomaga w utracie wagi. Typowy dzień o niskim GL dla Francuzki może zacząć się od naleśnika gryczanego z dżemem truskawkowym lub owocem i jogurtem, a następnie lunchu składającego się z sałatki z pora, grillowanej ryby lub mięsa i bardzo małej porcji frytek (tak, nadal jedzą im!), a następnie omlet z szalotkami i sałatką na kolację z gruszką na deser.

Nie licz na suplementy

Te piękne targi na świeżym powietrzu, które widzisz na zdjęciach Francji, nie są tylko na pokaz. To krajowe sklepy ze zdrową żywnością. „Francuzki nie wierzą w przyjmowanie dodatkowych suplementów lub pigułek odchudzających o szybkim działaniu. Wiedzą, że magiczna pigułka jest zbyt piękna, aby była prawdziwa” – mówi Orsoni. Zamiast tego czerpią witaminy i minerały z pełnowartościowej żywności. (Po prostu uważaj na 6 pułapek na przyrost masy, których należy unikać na targu rolniczym.)

Wyłącz po godzinach

„We Francji, kiedy jesteś poza biurem, jesteś naprawdę poza biurem” – mówi Orsoni. Próba pogodzenia pracy i życia osobistego w tym samym czasie prowadzi do stresu, który podnosi poziom kortyzolu – wyjaśnia. A wysoki poziom kortyzolu powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz w okolicy brzucha. Mniej martwiąc się sprawami związanymi z pracą w czasie wolnym, twoje ciało będzie się trzymać mniejszej ilości tłuszczu.

Śpij bez zakłóceń

Jak zauważył Orsoni, Amerykanie są znacznie bardziej związani ze swoimi urządzeniami elektronicznymi niż Francuzi. „Amerykanie zwykle kładą się spać z telefonem komórkowym na nocnym stoliku, a jeśli obudzą się w środku nocy, sprawdzą swój telefon. Prowadzi to do zaburzeń snu, które sprawiają, że następnego dnia trudniej jest być aktywnym”. ponieważ budzisz się mniej wypoczęty. Z drugiej strony Francuzki nie mają problemu z wyłączeniem telefonu przed snem lub ustawieniem go w innym pokoju, aby naładować. (Jest to jeden z 8 sekretów, które ludzie znają.)

Recenzja dla