Dlaczego powinieneś spróbować jogi, nawet jeśli się boisz

Zawartość

• Korzyści i wariacje pozycji Jogi Crow
• Jak zrobić wronę?
• Recenzja dla

Joga może wydawać się niedostępna, jeśli ciągle porównujesz się z innymi w klasie, ale wyznaczanie celów może pomóc ci zdobyć pewność siebie i poczuć się jak kiepski jogin, którym jesteś. Pozycja wrony (zademonstrowana tutaj przez trenerkę z Nowego Jorku Rachel Mariotti) jest świetną asaną do pracy, ponieważ uderza w tak wiele mięśni jednocześnie - ale opanowanie jej nie zajmuje miesięcy i miesięcy. (Również opanuj szaturangę, aby uzyskać korzyści wzmacniające całe ciało.)

„Ta pozycja jest bramą do bardziej zaawansowanego balansu ramion i jest niesamowicie wzmacniająca dla tych, którzy nawet próbują latać” – mówi Heather Peterson, dyrektor ds. jogi w CorePower Yoga.

Pracuj nad tą pozą, zaczynając od zgięcia do przodu, a następnie przechodząc do przysiadu. W końcu będziesz w stanie unieść się do przodu w kruka z psa zwróconego w dół. Żadna z tych metod nie jest łatwym wyczynem, więc stosuj obie z regenerującą pozą, taką jak pozycja dziecka, przez trzy do pięciu oddechów.

Korzyści i wariacje pozycji Jogi Crow

Wypróbowanie zaawansowanych pozycji balansujących, takich jak wrona, zmieni twoją perspektywę i pomoże ci przejść do innych balansów ramion, takich jak świetliki, odmiany jednonogich kruków i pozycja płotka, mówi Peterson. (Pomoże ci to również pracować do stania na rękach.) Wrona polega na wzmacnianiu mięśni z przodu ciała, jednocześnie angażując rdzeń, aby pomóc w równowadze. Zdasz sobie sprawę, jak ważne są mniejsze mięśnie nadgarstka i przedramion i zaczniesz tam budować siłę.

Jeśli odczuwasz ból nadgarstka, możesz zmodyfikować kruka, używając bloków pod rękami lub pozostać w pozycji przysiadu, aby uniknąć obciążania dłoni.

Chcesz jeszcze większego wyzwania? Przejdź na wyższy poziom, przyciągając kolana do pach i prostując ramiona. „W końcu podpal rdzeń, przesuń biodra nad ramiona i podnieś nogi do stania na rękach” – sugeruje Peterson.

Jak zrobić wronę?

A. Od przodu zgięcia, rozstaw stopy na szerokość bioder lub szerzej. Przykucnij z piętami wsuniętymi, palcami u stóp i łokciami wciśniętymi w wewnętrzną stronę ud, z rękami w centrum serca. Zatrzymaj się na 3 do 5 oddechów, aby się przygotować.

B. Posadź ręce na macie nieco szerzej niż na szerokość ramion i szeroko rozłóż palce. Zegnij łokcie i skieruj je na tylną ścianę.

C. Przyłóż kolana do grzbietu tricepsa lub umieść kolana pod pachami.

D. Spójrz na stopę przed dłońmi i przenieś ciężar do przodu na ręce.

MI. Podnieś jedną stopę z maty, potem drugą. Narysuj wewnętrzne pagórki dużych palców i wewnętrzne pięty, aby dotknąć.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów, a następnie opuść z kontrolą.

Wskazówki dotyczące postawy wrony

• Będąc w desce, wyobraź sobie obracające się dłonie, aby rozpalić mięśnie między łopatkami i z tyłu.
• Wciągnij przednie żebra i zaokrąglij kręgosłup, jednocześnie ściągając wewnętrzne uda.

Recenzja dla