Czy siedzenie jest zbyt szkodliwe dla zdrowia?

Zawartość

• Ludzie siedzą bardziej niż kiedykolwiek wcześniej
• Siedzenie ogranicza liczbę spalanych kalorii
• Siedzenie zwiększa ryzyko przybierania na wadze
• Siedzenie wiąże się z przedwczesną śmiercią
• Siedzący tryb życia jest związany z chorobą
• Ćwiczenia nie eliminują całkowicie ryzyka
• Dolna linia

Nowoczesne społeczeństwo jest przeznaczone do siedzenia.

W rezultacie ludzie spędzają więcej czasu w pozycji siedzącej niż kiedykolwiek wcześniej.

Możesz jednak zastanawiać się, czy nadmierne siedzenie może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

W tym artykule dowiesz się, czy siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia.

Ludzie siedzą bardziej niż kiedykolwiek wcześniej

Siedzenie jest częstą postawą ciała. Kiedy ludzie pracują, spotykają się, uczą lub podróżują, często robią to w pozycji siedzącej.

Nie oznacza to jednak, że siedzenie i inne siedzący tryb życia są nieszkodliwe. Ponad połowa dnia przeciętnej osoby spędza na siedzeniu, wykonywaniu czynności takich jak prowadzenie samochodu, praca przy biurku lub oglądanie telewizji.

W rzeczywistości typowy pracownik biurowy może spędzać nawet 15 godzin dziennie siedząc. Z drugiej strony robotnicy rolni siedzą tylko przez około 3 godziny dziennie (1, 2).

PODSUMOWANIE Podczas gdy siedzenie jest powszechną postawą, współczesne społeczeństwo przecenia tę pozycję. Przeciętny pracownik biurowy siedzi do 15 godzin dziennie w pozycji siedzącej.

Siedzenie ogranicza liczbę spalanych kalorii

Twoje codzienne czynności niezwiązane z ćwiczeniami, takie jak stanie, chodzenie, a nawet wiercenie się, nadal spalają kalorie.

Ten wydatek energetyczny znany jest jako termogeneza aktywności fizycznej (NEAT), której brak jest ważnym czynnikiem ryzyka przybierania na wadze (3).

Siedzące zachowanie, w tym siedzenie i leżenie, wiąże się z bardzo niewielkim wydatkiem energetycznym. Ogranicza to znacznie kalorie spalane przez NEAT.

Aby spojrzeć na to z perspektywy czasu, badania wskazują, że pracownicy rolnictwa mogą spalić do 1000 kalorii więcej dziennie niż osoby pracujące przy biurku (4).

Wynika to z faktu, że robotnicy spędzają większość czasu na chodzeniu i staniu.

PODSUMOWANIE Siedzenie lub leżenie zużywa znacznie mniej energii niż stanie lub poruszanie się. Właśnie dlatego pracownicy biurowi mogą spalać do 1000 kalorii dziennie mniej niż pracownicy rolni.

Siedzenie zwiększa ryzyko przybierania na wadze

Im mniej kalorii spalisz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że przybędziesz na wadze.

Właśnie dlatego siedzący tryb życia jest tak ściśle związany z otyłością.

W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z otyłością siedzą średnio o dwie godziny dłużej każdego dnia niż osoby o normalnej wadze (5).

PODSUMOWANIE Ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas, częściej mają nadwagę lub otyłość.

Siedzenie wiąże się z przedwczesną śmiercią

Dane obserwacyjne od ponad 1 miliona osób pokazują, że im bardziej siedzący tryb życia, tym większe prawdopodobieństwo, że umrzesz wcześnie.

W rzeczywistości najbardziej osiadłe osoby miały o 22–49% większe ryzyko przedwczesnej śmierci (6, 7).

Jednak pomimo tego, że większość dowodów potwierdza to odkrycie, jedno badanie nie wykazało związku między czasem siedzenia a ogólną śmiertelnością (8).

Badanie to miało pewne wady, które prawdopodobnie wyjaśniają, dlaczego stoi w sprzeczności ze wszystkimi innymi badaniami w tym obszarze.

PODSUMOWANIE Dowody sugerują, że siedzący tryb życia jest skorelowany ze znacznie większym ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Siedzący tryb życia jest związany z chorobą

Zachowanie osiadłe jest konsekwentnie powiązane z ponad 30 chorobami przewlekłymi, w tym ze wzrostem ryzyka cukrzycy typu 2 o 112% i ryzykiem chorób serca o 147% (6, 7).

Badania wykazały, że chodzenie mniej niż 1500 kroków dziennie lub siedzenie przez dłuższy czas bez zmniejszania spożycia kalorii może powodować znaczny wzrost insulinooporności, który jest głównym czynnikiem napędzającym cukrzycę typu 2 (9, 10).

Naukowcy uważają, że siedzący tryb życia może mieć bezpośredni wpływ na insulinooporność. Efekt ten może wystąpić w ciągu zaledwie jednego dnia.

PODSUMOWANIE Długotrwałe siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Uważa się, że brak aktywności odgrywa bezpośrednią rolę w rozwoju oporności na insulinę.

Ćwiczenia nie eliminują całkowicie ryzyka

Chociaż zawsze zalecane są regularne ćwiczenia, nie wyczerpują one całkowicie ryzyka zdrowotnego siedzenia zbyt mocno.

W jednym badaniu mierzono markery metaboliczne u 18 osób stosujących różne protokoły ćwiczeń. Jedna godzina intensywnych ćwiczeń nie zrekompensowała negatywnych skutków braku aktywności, gdy inne godziny spędzano na siedzeniu (11).

Ponadto przegląd 47 badań wykazał, że długotrwałe siedzenie było silnie powiązane z negatywnymi wynikami zdrowotnymi, niezależnie od poziomu wysiłku (6).

Zgodnie z oczekiwaniami negatywne skutki były jeszcze większe u osób, które rzadko ćwiczyły.

PODSUMOWANIE Aktywność fizyczna jest niezwykle korzystna, ale samo ćwiczenie nie całkowicie równoważy negatywne skutki siedzenia.

Dolna linia

Ludzie w społeczeństwach zachodnich spędzają zbyt dużo czasu siedząc.

Chociaż relaksacja może być korzystna, powinieneś starać się zminimalizować czas spędzany na siedzeniu w ciągu dnia roboczego.

Jeśli pracujesz przy biurku, jednym z rozwiązań jest zdobycie stojącego biurka lub wybranie się na kilka krótkich spacerów w ciągu dnia pracy.

Minimalizowanie czasu siedzącego jest tak samo ważne dla zdrowia jak pożywna dieta i regularne ćwiczenia.