Próbowałem diety ketonowej, aby zarządzać moją cukrzycą - oto co się stało

Zawartość

• Nie chodzi tylko o utratę wagi
• Wyzwolenie i utrzymanie go w ten sposób
• Jak pozostać na dobrej drodze
• 1. Uprość to
• 2. Nie musisz koniecznie dodawać więcej tłuszczu
• 3. Przygotuj posiłki
• 4. Przynieś własne jedzenie
• 5. Pamiętaj, że to wymaga czasu

Zdrowie i dobre samopoczucie wpływają na życie każdego człowieka inaczej. To historia jednej osoby.

Kiedy Lele Jaro otrzymała diagnozę cukrzycy typu 2 w 2006 roku, nie opuściła gabinetu lekarskiego z całkowitym zrozumieniem wpływu tego stanu na resztę życia lub w pełni wyposażona w narzędzia, których potrzebowałaby, aby sobie z tym poradzić. .

„Kiedy dowiedziałem się, że mam typ 2, tak naprawdę nie wiedziałem, jak się z tym czuć. Byłam taka młoda i, mówiąc wprost, naiwna wobec całej diagnozy ”- wspomina. „Dali mi leki, trochę informacji na temat tego, co jeść, jeśli masz cukrzycę, i to było to.”

Jej lekarz powiedział jej, że prawdopodobnie żyła z tą chorobą, odkąd była nastolatką. „Objawy cukrzycy typu 2 wkradają się powoli, tak naprawdę nie wiedząc, jakie szkody wyrządzają one twojemu ciału” - mówi.

„Pomyślałem, że w końcu udało mi się to pokonać. Dopiero zaszłam w ciążę w wieku 29 lat, kiedy zdałam sobie sprawę, że cukrzyca typu 2 jest poważną, przewlekłą chorobą ”- mówi.

Po wypracowaniu i przestrzeganiu zaleceń lekarza dotyczących diety udało jej się zrzucić około 60 funtów do 2008 roku.

Ale kiedy chodziło o faktyczne leczenie jej cukrzycy, poleganie na utracie wagi po prostu jej nie ograniczało. Mimo że postępowała zgodnie z zaleceniami lekarza, Lele stawała się coraz bardziej oczywista, że ​​będzie musiała wziąć sprawy w swoje ręce i opracować sposoby radzenia sobie z cukrzycą, które nie pozostawiają uzależnienia od leków.

„Najczęstszym nieporozumieniem na temat cukrzycy typu 2 jest to, że łatwo jest sobie z tym poradzić, po prostu tracąc na wadze”, mówi. „Rozumiem, że utrata masy ciała zdecydowanie może pomóc w radzeniu sobie z nią, ale istnieją inne czynniki, które wpływają na grę, a utrata masy ciała nie jest rozwiązaniem„ tego wszystkiego ”.

Nie chodzi tylko o utratę wagi

„Wiedziałem, jak schudnąć. Ale zarządzanie moimi poziomami cukru we krwi było kolejnym problemem ”, mówi Lele. „Mimo że schudłem, poziom cukru we krwi był bardzo wysoki. Codziennie brałem około 100 do 110 jednostek insuliny, aby leczyć cukrzycę typu 2. ”

W końcu zdała sobie sprawę, że jeśli chodzi o leczenie cukrzycy, to ile jesz, jest ważne, ale to, co jesz, ma również duży wpływ.

Zdając sobie sprawę, że jej plan odżywiania i leki nie wystarczą, aby zapewnić jej zdrowie tam, gdzie musi być, Lele zwróciła się do Internetu. Na kanale Reddit dowiedziała się wszystkiego o potencjalnych korzyściach przejścia na dietę ketonową.

Mimo wahania jej lekarze pozwolili jej wypróbować dietę ketonową - i od tego czasu Lele nie oglądała się za siebie.

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, która została powiązana z poprawą wrażliwości na insulinę i wyższymi wskaźnikami utraty wagi - oba pozytywne czynniki w leczeniu cukrzycy typu 2. Obniżenie spożycia węglowodanów powoduje stan metaboliczny znany jako ketoza, przez który organizm wytwarza ketony, które spalają tłuszcz - a nie węglowodany - w celu uzyskania energii.

„Przejście… do keto było trudne… Ale naprawdę chciałem dać keto szansę, zwłaszcza jeśli pomogło mi to w typie 2”, wspomina Lele.

„Po miesiącu lub dwóch mój poziom cukru we krwi poprawił się. Zmniejszyłem swoje jednostki do 75 i to była dla mnie wielka sprawa. Po przedstawieniu moich wyników lekarzom zgodzili się, że powinienem trzymać się keto ”- mówi.

Wyzwolenie i utrzymanie go w ten sposób

Kiedy rozpoczęła dietę ketonową, poziom A1C Lele wynosił 10 procent. Sześć miesięcy później zmniejszyła je do 6 procent. Teraz nie musi już wstrzykiwać się cztery razy dziennie - i radzić sobie z wynikającymi z tego siniakami - mówi, że czuje się wyzwolona z tego doświadczenia.

„Nie używam już insuliny i zmniejszyłem swoje leki z powodu keto. Nigdy nie musiałam sobie radzić z próbą znalezienia miejsca do wstrzyknięcia lub z sińcami na brzuchu ”- mówi. „Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale mam w portfelu zdjęcie moich starych strzykawek insulinowych. Patrzę na to, aby przypomnieć mi, co musiałem zrobić przed keto. To mnie uzasadnia, a kiedy mam dni zwątpienia, przypominam sobie, jak daleko zaszedłem ”.

To powiedziawszy, nie wszystko było łatwe.

„Najtrudniejszą częścią życia z typem 2 jest świadomość, że masz poważną przewlekłą chorobę, która zawsze za tobą podąża” - mówi Lele. „Nigdy nie było dnia, w którym nie myślę o mojej cukrzycy typu 2”.

Od monitorowania objawów hiper- i hipoglikemii i radzenia sobie z osłabionym układem odpornościowym po próby spożywania regularnego posiłku, mówi, że zawsze jest stałe przypomnienie: „Jeśli chodzi o spotkania towarzyskie, jest to prawie przygnębiające, ponieważ obsesja na punkcie tego, co powinieneś i możesz jeść. To ciągła walka w twojej głowie. ”

Relacja Lele z jedzeniem jest również czymś, co musiała ponownie ocenić i nauczyć się kontrolować, aby poradzić sobie z cukrzycą. „Długo cierpiałem z powodu objadania się - i jestem dumny, że mogę powiedzieć, że nie bałem się od ponad roku. Ale czasami złe wybory żywieniowe mogą prowadzić do czegoś większego - mówi.

„Odzyskałem trochę na wadze dzięki temu, że pozwalam sobie na oszukiwanie tu i tam - szczególnie podczas wakacji i przebywania z przyjaciółmi i rodziną! W tej chwili wracam do podstaw keto i tracę na wadze, i mam nadzieję, że tym razem odniesie dużo większy sukces ”- wyjaśnia Lele.

Jak pozostać na dobrej drodze

„Sukces nie następuje z dnia na dzień i wiem, że ciężka praca ostatecznie doprowadzi mnie do osiągnięcia moich celów”, mówi Lele. A jeśli chodzi o znalezienie motywacji, bycie matką z pewnością pomaga: „Mój syn pomaga mi pozostać na dobrej drodze. Muszę być zdrowszy dla mojego syna, aby mieć pewność, że zawsze tu jestem ”- mówi.

Jeśli chcesz wypróbować dietę ketonową lub już przestrzegasz tego schematu, Lele sugeruje, aby pamiętać o następujących kwestiach:

1. Uprość to

„Zdecydowanie postaraj się trzymać ketonowej koncepcji„ całego jedzenia ”- mówi Lele. „Postaraj się jak najlepiej, aby uniknąć wygodnego jedzenia. Rozumiem, że życie może być zajęte i że baton proteinowy lub przetworzona żywność na początku są naprawdę kuszące. Ale bardzo polecam spróbować keto z większą ilością całych potraw, abyś mógł lepiej się z tym pogodzić. ”

2. Nie musisz koniecznie dodawać więcej tłuszczu

Lele mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że chociaż keto jest dietą „wysokotłuszczową”, celem jest wykorzystanie tłuszczu w ciele jako źródła energii, a nie tłuszczu na talerzu. „Nie musisz koniecznie dodawać więcej tłuszczów do swojej diety, aby przestrzegać keto. Na przykład, jeśli twój obiad składa się z awokado, bekonu i jajek, naprawdę nie musisz dodawać do tego masła, aby było bardziej „keto” ”, mówi.

3. Przygotuj posiłki

„Jeśli masz czas, przygotowywanie posiłków może naprawdę ci pomóc! Świadomość, że dokładnie wiesz, co będziesz jeść tego dnia lub tygodnia, ułatwi ci trzymanie się keto i swoich celów ”- mówi.

4. Przynieś własne jedzenie

Znalezienie żywności przyjaznej dla zdrowia ketonowego może być trudne na spotkaniach towarzyskich - warto więc wziąć ze sobą własne przekąski. „Jeśli znam restaurację, w której spotykam się z rodziną lub przyjaciółmi, zwykle z góry przeglądam menu i sprawdzam, czy jest coś, co mogę zjeść”, mówi Lele. „Sałatki są ogólnie bezpieczne, z rancho lub innym dressingiem niskowęglowodanowym i niemarynowanym białkiem. W jedzeniu w restauracji jest wiele ukrytych węglowodanów! ”

5. Pamiętaj, że to wymaga czasu

„Na początku z keto stracisz znaczną wagę wody, a to może być naprawdę ekscytujące. Po chwili zauważysz, że zwęża się i możesz zostać zdemotywowany ”- mówi Lele. „Nie martw się tym - po prostu rób to, co robisz”.

Lele jako pierwsza przyznaje, że dostosowanie się do nowego schematu dietetycznego i rozważenie, jakich potrzebowała, aby to zadziałało, wymagało czasu.

„Wiedziałam, że nie wstrzykiwanie insuliny oznaczało, że musiałem naprawdę bardzo uważać na to, co jem odtąd”, mówi. „Mentalność:„ Och, chyba wstrzyknę sobie dodatkową insulinę, aby pokryć to jedzenie zawierające węglowodany ”- ten sposób myślenia zniknął dla mnie. Wspaniale było już tego nie robić, ale przyzwyczaiłem się do tego. ”

„Jeśli mieszkasz z typem 2 i chcesz spróbować keto, zdecydowanie zalecam rozmowę z lekarzem i sprawdzenie, czy mogą z tobą współpracować”, sugeruje Lele. „Keto ratuje mi życie na wiele sposobów.”

„Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie”.

Lele Jaro od ponad dwóch lat stosuje dietę ketogenną, aby pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2, i skutecznie pozbyła się insuliny. Dokumentuje swoją podróż zdrowotną na Instagramie za pomocą pomysłów na jedzenie przyjazne dla keto, wskazówek keto i motywacji do ćwiczeń. W swojej podróży straciła ponad 80 funtów i inspiruje innych do spróbowania keto, aby poprawić swoje zdrowie. Połącz się z nią na jej kanale YouTube lub Facebooku.