Jak sobie radzić, gdy czujesz, że wszyscy Cię nienawidzą

Zawartość

• Sprawdź swoje potrzeby
• Odprawa
• Rzuć wyzwanie zniekształceniom poznawczym
• Wyjmij emocje z sytuacji
• Rozpraszaj się
• Pomysły na odwrócenie uwagi
• Rozwiąż wszelkie prawdziwe obawy
• Zastanów się, czy winowajcą może być nienawiść do samego siebie
• Sięgając po pomoc
• Na wynos

Jeśli ostatnio niewiele słyszałeś od znajomych, możesz zacząć się zastanawiać, czy ci się podobają.

Być może masz problem z nawiązaniem kontaktu ze współpracownikami lub ludzie konsekwentnie cię oczyszczają lub ignorują podczas wydarzeń.

Te doświadczenia mogą się kumulować, wywołując śnieżne uczucie, że wszyscy cię nienawidzą.

Zwykle nie jest to prawdą. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że ludzie po prostu mają dużo na swoim talerzu, co może uniemożliwić im dotarcie w znaczący sposób.

Ale nawet jeśli wiesz o tym na pewnym poziomie, zmartwienia wciąż mogą przeważać nad logiką, szczególnie gdy czujesz się samotniejszy niż zwykle lub potrzebujesz trochę wsparcia społecznego z innych powodów.

Jeśli czujesz, że wszyscy Cię ostatnio nienawidzą, może to pomóc wiedzieć, że to doświadczenie jest dość powszechne - i zwykle nie oznacza to, że ludzie cię nienawidzą.

To uczucie zwykle przemija wkrótce, ale wciąż może cię przytłoczyć i spowodować bardzo realne cierpienie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się zająć.

Sprawdź swoje potrzeby

Jeśli słyszałeś o związku umysł-ciało, możesz już wiedzieć, że objawy emocjonalne i fizyczne mogą się wzajemnie odegrać.

Mówiąc najprościej, połączenie to oznacza, że ​​możesz odczuwać objawy emocjonalne, w tym niespokojne lub przerażające myśli, gdy twoje potrzeby fizyczne są niespełnione.

Oto jeden przykład:

Budzisz się okropnie. Twój partner nie odpowiedział na twoje wiadomości poprzedniej nocy, a sąsiedzi na górze grali muzykę późną nocą. Nie mogłeś spać, więc większość nocy martwiłeś się.

Pomijasz śniadanie, nie mając apetytu, i pijesz dużo kawy, aby zwalczyć zmęczenie. Późnym rankiem czujesz się nerwowy i rozdrażniony. Wysłałeś SMS-a do najlepszego przyjaciela, ale wciąż nie otrzymałeś odpowiedzi. Piszesz jeszcze kilka osób, które chcą z kimś porozmawiać.

Gdy nadchodzi popołudnie, cichy telefon wydaje się oskarżeniem. Jesteś przekonany, że nikt nie odpowiada, bo wszyscy cię nienawidzą.

Jeśli Twój partner i najlepszy przyjaciel zwykle do Ciebie od razu wracają, zrozumiałe jest, że jesteś trochę zaniepokojony.

Ale kiedy jesteś odżywiany, wypoczęty i fizycznie czujesz się inaczej, prawdopodobnie łatwiej ci będzie zaakceptować sytuację i czekać cierpliwie, nie wnikając zbytnio w ich działania.

Odprawa

Następnym razem, gdy zaczniesz się martwić, że wszyscy cię nienawidzą, poświęć chwilę na ocenę swojej kondycji fizycznej:

• Jesteś zmęczony?
• Kiedy ostatnio jadłeś?
• Czy miałeś ostatnio wodę?
• Czy odczuwasz ból głowy, ból brzucha lub inne objawy?
• Czy ostatnio zrobiłeś coś, aby się zrelaksować?

Zaspokojenie tych potrzeb może pomóc Ci zmniejszyć obawy i zapobiec pogorszeniu się cyklu.

Rzuć wyzwanie zniekształceniom poznawczym

Zniekształcenia poznawcze odnoszą się do irracjonalnych wzorców myślenia, które wpływają na postrzeganie rzeczywistości. Wiele osób doświadcza ich od czasu do czasu.

Poczucie, że wszyscy cię nienawidzą, może się zdarzyć w wyniku kilku różnych zakłóceń:

• Katastrofalne. Nie otrzymujesz odpowiedzi od nikogo przez dzień lub dwa, więc zaczynasz sobie wyobrażać, że nikogo to nie obchodzi.
• Personalizacja Kiedy ludzie wydają się z tobą odlegli lub niscy, albo cię opuszczają, bierzesz to osobiście. Martwisz się, że cię nienawidzą, ale tak naprawdę mają na myśli inne rzeczy lub popełnili uczciwy błąd.
• Czytanie w myślach. Zakładasz, że inni ludzie cię nienawidzą lub żywią inne negatywne myśli, nawet jeśli nigdy nie mówili nic, co wskazywałoby na to tyle.
• Myślenie „wszystko albo nic”. Ekstremalne myślenie może oznaczać, że zakładasz, że ludzie w twoim życiu albo cię kochają, albo nienawidzą. Jeśli wydają się nawet lekko zirytowani, bez powodu lub bez powodu, oznacza to, że cię nienawidzą i nie chcą mieć z tobą nic wspólnego.

Pierwszym krokiem do zakwestionowania tych zakłóceń jest ich zidentyfikowanie.

Gdy dowiesz się, z czym masz do czynienia, spróbuj:

• Przeformułowanie sytuacji. Wymień kilka alternatywnych wyjaśnień dotyczących zachowania. Staraj się dawać ludziom korzyść z wątpliwości, zamiast przyjmować założenia. Twój partner mógł nie zwrócić twoich SMS-ów, ponieważ na przykład źle się czuł i poszedł spać wcześnie.
• Szukam dowodów. Rzuć sobie wyzwanie, aby znaleźć trzy dowody potwierdzające wniosek, że wszyscy cię nienawidzą. Następnie znajdź trzy dowody, aby to obalić. Która lista ma więcej sensu?

Wyjmij emocje z sytuacji

Chociaż twoje emocje często dostarczają pomocnych informacji, czasami przeszkadzają logicznemu myśleniu.

Kiedy martwisz się, że wszyscy cię nienawidzą, możesz (co zrozumiałe) być bardzo zdenerwowany. Ale spróbuj dać sobie trochę czasu od tej natychmiastowej reakcji emocjonalnej i zamiast tego spójrz na fakty.

Większość ludzi uważa nienawiść za jedną z najsilniejszych emocji, jeśli nie najsilniejszy.

Prawdopodobnie zajęłoby ci to trochę nienawidzenia kogoś, na kim ci zależy, prawda? Co z ludźmi, których nie znasz zbyt dobrze, takimi jak współpracownicy lub zwykli znajomi?

O ile nie powiedzieli lub nie zrobili czegoś krzywdzącego lub obraźliwego, prawdopodobnie nie masz żadnych silnych uczuć wobec nich w ten czy inny sposób, ponieważ nie masz bliskiego związku.

Teraz odwróć to: jeśli nic nie zmieniło się ostatnio w żadnym z twoich związków, a ty nie zrobiłeś nic, by wyrządzić krzywdę lub obrazę, są duże szanse, że ludzie cię nie nienawidzą.

Rozpraszaj się

Dobre odwrócenie uwagi może pomóc zająć twój umysł i odwrócić uwagę od niechcianych myśli.

Co więcej, rozproszenia, które wymagają spędzania czasu z innymi, mogą otworzyć drzwi do nowych interakcji i kontaktów społecznych. Ułatwi to pozbyć się uczucia, że ​​wszyscy cię nienawidzą.

Pomysły na odwrócenie uwagi

• Jeśli czujesz się ignorowany na spotkaniu towarzyskim lub w grupie przyjaciół, rozpocznij rozmowę z kimś nowym.
• Na przyjęciu, na którym nikt z tobą nie rozmawia, zapytaj gospodarza, czy możesz coś zrobić.
• Jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie otrzymałeś wiadomości od znajomego, wyślij wiadomość, aby się zameldować i zaproś go do zrobienia czegoś razem.
• Jeśli jesteś sam w domu, wyjdź z domu. Spaceruj, idź do parku lub muzeum lub sprawdź wydarzenie społecznościowe.

Hobby, takie jak czytanie, ogrodnictwo i gry wideo, może odwracać uwagę, jednocześnie poprawiając nastrój i łagodząc negatywne uczucia, więc upewnij się, że masz czas dla siebie w swoim codziennym życiu.

Rozwiąż wszelkie prawdziwe obawy

Ludzie czasami mylą zdrowy gniew i frustrację z nienawiścią.

Konflikt pojawia się nawet w zdrowych związkach i ważne jest, aby załatwić sprawy wcześniej niż później.

Pozostanie „w walce” może przyczynić się do napięcia emocjonalnego i cierpienia wszystkich zaangażowanych osób. Warto również zauważyć, że im dłużej trwa konflikt, tym bardziej prawdopodobne jest, że inni ludzie zostaną wciągnięci.

Rozważ ten przykład:

Ty i twój partner konsekwentnie nie zgadzacie się na temat tego, gdzie powinieneś się osiedlić. Chcą wrócić do rodzinnego miasta, a ty chcesz poznać nowe duże miasto. Pozwalają rodzinie i przyjaciołom pomóc „przekonać” cię powrót do ich rodzinnego miasta jest właściwym posunięciem.

Popieranie stron zasadniczo nie jest produktywne, ale czasem się zdarza i może sprawić, że poczujesz się, jakby wszyscy byli przeciwko tobie.

Aby rozwiązać tę sytuację, wszystkie strony bezpośrednio zaangażowani powinni mieć szansę wyrażenia swoich uczuć. Następnie pracuj razem, aby znaleźć rozwiązanie, które będzie odpowiednie dla wszystkich.

Jeśli czujesz, że inni cię wyróżnili lub traktowali cię niesprawiedliwie, porozmawiaj o tym. Być może nie było to celowe. Informowanie ludzi o tym, jak się czujesz, może zmniejszyć szanse, że to się powtórzy.

Zastanów się, czy winowajcą może być nienawiść do samego siebie

Negatywne samo-mówienie i poczucie nienawiści do siebie często przyczyniają się do przekonania, że ​​wszyscy inni też cię nienawidzą.

Czy często mówisz do siebie? Może czujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze i żałujesz, że nie jesteś lepszą (lub inną) osobą.

Kiedy nie możesz uwolnić się od tych uczuć, mogą one pokolorować twoje postrzeganie tego, jak postrzegają cię inni ludzie.Jeśli nie lubisz siebie, możesz rozumować, jak ktokolwiek inny?

Nienawiść do siebie nie tylko sprawia, że ​​czujesz się tak, jakby inni cię nie lubili. Może także w końcu przyczynić się do depresji, lęków i innych stresów emocjonalnych.

Dowiedz się, jak zamieniać nienawiść do siebie z miłością do siebie.

Sięgając po pomoc

Martwiąc się, że wszyscy nienawidzą cię, nie zawsze sugerujesz, że jest to związane z problemem zdrowia psychicznego, ale czasem dotyczy to głębszego problemu.

Na przykład wielu ludzi, którzy doświadczają paranoi, uważa, że ​​inni ich nienawidzą i mają plan, aby ich skrzywdzić lub zrujnować im życie. Paranoja może zdarzyć się sama, ale może być również objawem chorób psychicznych, w tym:

• warunki psychotyczne
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• niektóre zaburzenia osobowości, w tym paranoiczne i zaburzenie osobowości typu borderline
• depresja

Lęk społeczny obejmuje także ekstremalną wrażliwość na reakcje innych. Przypadkowe spojrzenie może wydawać się groźnym spojrzeniem, uczciwa ocena jak negatywna krytyka.

Jeśli zobaczysz grupę śmiejących się osób, możesz mieć pewność, że się z Ciebie śmieją. A jeśli nikt nie wydaje się zainteresowany rozmową z tobą? Możesz stwierdzić, że wszyscy cię nienawidzą.

Jeśli nie możesz walczyć z myślą, że wszyscy cię nienawidzą, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Terapeuta może zaoferować bezstronne, współczujące wskazówki i pomóc w zbadaniu tych uczuć.

Jeśli zauważyłeś inne objawy zdrowia psychicznego, terapia oferuje bezpieczną przestrzeń do zidentyfikowania, co się dzieje i rozpoczęcia prac nad poprawą.

Mądrze jest szukać profesjonalnej pomocy, gdy twoje uczucia:

• rozlać się na twoje relacje
• wpływać na wydajność w szkole lub pracy
• trwają dłużej niż kilka dni lub wracają
• uniemożliwić cieszenie się życiem

Nasz przewodnik po niedrogiej terapii może pomóc Ci zacząć.

Na wynos

Możesz wiedzieć głęboko, że wszyscy tak naprawdę cię nie nienawidzą.

Ale świadomość tego nie oznacza, że ​​automatycznie to akceptujesz, więc nadal możesz się zastanawiać: „Ale co, jeśli oni robić?”

Jeśli czujesz się zaniedbany lub zignorowany, rozpoczęcie rozmowy i dzielenie się swoimi odczuciami nigdy nie boli. Najczęściej ludzie w twoim życiu dbają o ciebie tak samo, jak kiedykolwiek.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.