Jeśli nie oddychasz w ten sposób, sabotujesz swój trening

Zawartość

• Jak oddychać dla maksymalnej wydajności
• Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów może być kuszące - nie!

Podczas treningu najprawdopodobniej skupiasz się na wykonaniu ćwiczenia w dobrej formie. I choć to jest sedno, jest jeszcze jedna część równania, która często jest krytycznie pomijana - prawidłowe oddychanie.

Zwracanie uwagi na oddychanie podczas treningu siłowego może naprawdę działać dla Ciebie.

Pozwala twojemu ciału na większą kontrolę, zapewniając spokój i czujność przez cały trening, dzięki czemu możesz aktywnie angażować się wszystko twoje mięśnie. Może nawet dać ci możliwość podniesienia więcej.

Na dłuższą metę ćwiczenie prawidłowego oddychania:

• zmniejsz ilość powietrza, którą musisz wdychać i wydychać podczas danego ćwiczenia
• pomóż swoim mięśniom wytwarzać mniej dwutlenku węgla
• poprawić krążenie krwi i zdrowie serca
• zmaksymalizuj swój trening i poziom sprawności

Nie tchnie już!

Jak oddychać dla maksymalnej wydajności

Ogólna zasada polega na wdychaniu przez nos, aby powietrze przedostało się do brzucha, tuż przed ekscentryczną (wydłużającą mięśnie) częścią ruchu.

Zrób wydech podczas koncentrycznej (skracającej mięśnie) części ruchu całkowicie przez usta.

przez Gfycat

Weź na przykład przysiad: powinieneś wdychać powietrze tuż przed rozpoczęciem opuszczania się i wydychaj powietrze, wyciągając nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

Lub pompka: Wdychaj, zegnij łokcie, aby opuścić ciało na ziemię i wydychaj powietrze, gdy wstajesz z powrotem.

Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów może być kuszące - nie!

Nawyk wstrzymywania oddechu może powodować wzrost ciśnienia krwi, co może powodować zawroty głowy, nudności, a nawet zawał serca.

Zamiast tego wykorzystaj ćwiczenie jako czas na ćwiczenie głębokich oddechów. Głębokie oddechy mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić relaksację, a nawet mogą odgrywać rolę w tym, jak nasze ciała rozkładają sód.

Połącz się z oddechem za pomocą technik oddechowych - takich jak te szczegółowo tutaj - i bądź bardziej świadomy tego, jak i kiedy oddychać podczas treningu siłowego.

Po pewnym ćwiczeniu będzie to druga natura.

Nicole Davis jest pisarką z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć mocniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofia polega na obejmowaniu twoich krzywizn i tworzeniu dopasowanego kształtu - cokolwiek to może być! Została opisana w „Przyszłości fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r. Śledź ją na Instagramie.