Platforma wibracyjna: co to jest, korzyści i jak działa

Zawartość

• Korzyści z platformy wibracyjnej
• Czy platforma wibracyjna działa?
• Jak używać
• Co zrobić, aby schudnąć

Platforma wibracyjna to sprzęt, który można spotkać na niektórych siłowniach, a jego głównym celem jest poprawa efektów wykonywanych ćwiczeń, sprzyjanie wzrostowi siły i wytrzymałości mięśni, elastyczności i spalaniu tkanki tłuszczowej, a także promowanie zdrowia i wzmacnianie kości. .

Sprzęt posiada silniki, które generują ruchy na boki, do przodu i do tyłu z tak dużą prędkością, że odczuwalne są tylko wibracje, niezbędne do wytworzenia siły mięśni i trzymania się mocno, aby nie stracić równowagi przez cały czas połączony.

Korzyści z platformy wibracyjnej

Korzyści z platformy wibrującej są związane z siłą i skurczem mięśni, które należy wykonać, aby uniknąć braku równowagi. Zatem niektóre z zalet platformy wibracyjnej to:

• Większa siła i wytrzymałość mięśni;
• Spalanie tłuszczu, głównie trzewnego, który jest tłuszczem znajdującym się między narządami i dlatego jest trudniejszy do usunięcia;
• Zwiększona elastyczność mięśni;
• Sprzyja ukrwieniu, wpływając na profilaktykę chorób układu krążenia;
• Wspomaga zdrowie kości;
• Pomaga złagodzić ból;
• Wzmacnia stawy.

Aby jednak zagwarantować korzyści płynące z platformy wibrującej, oprócz ćwiczeń wykonywanych poza platformą zaleca się wykonywanie innych ćwiczeń, gdyż występuje większa aktywacja mięśni.

Dlatego też, aby maksymalnie wykorzystać platformę, należy wykonywać ćwiczenia skurczowe mięśni z hantlami, piłkami lub gumkami tak, aby naprawdę uzyskać przyrost siły i zwiększenie objętości mięśni. Użycie sprzętu, takiego jak wałek piankowy, do przesuwania mięśni tylnych ud na szczycie platformy, może również zwiększyć przyrost elastyczności w tym obszarze.

Stanie nieruchomo na platformie nie wystarczy, aby uzyskać wszystkie korzyści, jednak może być przydatne w procesie rehabilitacji kontuzji, wykorzystywanym w fizjoterapii.

Czy platforma wibracyjna działa?

Platforma wibracyjna działa, gdy jej użytkowanie jest monitorowane przez fizjoterapeutę lub wychowawcę fizycznego, dzięki czemu można wskazać ćwiczenia wzmacniające działanie platformy i wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Dlatego wyniki uzyskane za pomocą platformy wibracyjnej różnią się w zależności od poziomu wyszkolenia osoby:

• Siedząca osoba stojąca na peronie: może nie mieć wielu skutków, najczęściej wykonywany jest w leczeniu kontuzji;
• Osoby zdrowe, które już uprawiają aktywność fizyczną: mogą mieć niewielki wzrost siły i objętości mięśni podczas wykonywania treningu na tym sprzęcie, jednak lepsze efekty uzyskaliby zwiększając ciężar podczas treningu, bez konieczności korzystania z platformy;
• Siedząca osoba, która rozpoczyna trening od ćwiczeń skurczowych mięśni na platformie: to takie, które mają większy przyrost siły i objętości mięśni oraz spalają tłuszcz.

Wibrujące urządzenia platformowe są drogie dla większości ludzi, a najbardziej ekonomiczne urządzenia są zwykle mniej wydajne i dlatego mają jeszcze mniej korzyści. Jeśli jesteś osobą zdrową i chcesz wykonać trening siłowy z platformą wibracyjną, najlepiej udać się na zajęcia na siłowni wyposażonej w tego typu sprzęt.

Jak używać

Korzystanie z platformy wibracyjnej wskazane jest podczas zajęć grupowych na siłowni, ponieważ instruktor wskazuje, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby osoba miała jak największe korzyści. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń skurczowych mięśni z ciężarami na szczycie wibrującej platformy, ale można również wykonywać ćwiczenia izometryczne, takie jak przysiady, przednie i boczne deski.

Czas treningu nigdy nie powinien być krótszy niż 30 minut, ale każdą grupę mięśni można stymulować tylko przez 6 minut, aby uniknąć zmęczenia, które pogarsza wyniki. Pomimo wielu korzyści i nie wiąże się z ryzykiem, stosowanie platformy wibracyjnej nie jest wskazane w przypadku stosowania rozrusznika serca, padaczki, w okresie ciąży, w przypadku niedawno założonej wkładki, ciężkiej przepukliny dysku, w przypadku protezy biodra lub kolana .

Co zrobić, aby schudnąć

Najlepszą strategią na wzmocnienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej lub dużej intensywności, z maksymalnym tętnem powyżej 70% (HR max), poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub wirowanie, uzupełniając trening ćwiczeniami beztlenowymi. , z ciężarkami i kilkoma powtórzeniami, jak to zwykle robi się w treningu siłowym.

Ćwiczenia odchudzające można wykonywać 3-4 razy w tygodniu, ale zawsze uważając, aby nie trenować tej samej grupy mięśni przez kolejne dni, ponieważ konieczne jest pozostawienie czasu na odpoczynek i wzrost mięśni. Ćwiczenia takie jak pilates również pomagają spalać tłuszcz i zwiększać mięśnie, zwłaszcza gdy używany jest duży sprzęt, który może mieć dobry opór ze względu na sprężyny, jak to się dzieje w cadillac lub reformator, na przykład.

Ponadto bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na zdrową, nieprzetworzoną żywność i preferować dietę niskowęglowodanową. Oto, jak stosować dietę niskowęglowodanową, aby osiągnąć szybsze rezultaty.