O co chodzi z wyciekiem pęcherza podczas treningu?

Zawartość

• Recenzja dla

Więc miażdżysz interwały podczas zajęć HIIT, pokazując burpees, kto jest szefem, i skaczesz z najlepszymi z nich, kiedy - ups - coś wyciekło. Nie, to nie pot, to zdecydowanie trochę siku. (To tylko jedna z bardzo prawdziwych myśli, które na pewno masz podczas zajęć HIIT.)

Niezależnie od tego, czy doprowadzą cię do tego podwójne podskoki, przysiady z wyskokiem, sprinty czy pajacyki, nie jesteś sam, jeśli doświadczasz okazjonalnego wycieku z pęcherza w trakcie treningu. Szacuje się, że 15 milionów kobiet w USA doświadcza wysiłkowego nietrzymania moczu (WNM). Według National Association for Continence (NAFC) wtedy trochę sikasz podczas ćwiczeń, kaszlu, kichania itp.

Nie, ten „stres” nie ma nic wspólnego z ~emocjonalnym~ stresem, którego doświadczasz, gdy twój szef jest straszny lub twój kalendarz wygląda jak Rachel z Radość. W tym przypadku stres odnosi się do nacisku w jamie brzusznej na pęcherz, mówi dr Elizabeth Kavaler, uroginekolog z Total Urology Care w Nowym Jorku. Zasadniczo, jeśli ciśnienie na pęcherzu jest wystarczające – czy to przez schylanie się, podnoszenie, kichanie, kaszel, czy intensywne ćwiczenia – a mięśnie dna miednicy nie są super silne, niewielka ilość moczu może wytrysnąć.

Ale dlaczego niektóre kobiety mają ten problem, podczas gdy inne z radością kręcą się w SoulCycle bez tryskania w zasięgu wzroku? Ogólną przyczyną jest słaby mięsień zwieracza (który utrzymuje zamkniętą cewkę moczową) i / lub słabe dno miednicy (mięśnie podtrzymujące pęcherz, macicę i jelita), zgodnie z NAFC. Mogą one stać się słabe z różnych powodów, z których najczęstsze to starzenie się i ciąża/poród, mówi dr Alyssa Dweck, ginekolog z Nowego Jorku i autorka książki Kompletne od A do Z dla Twojego V. Według czasopisma WNM dotyka od 24 do 45 procent kobiet w wieku powyżej 30 lat Amerykański lekarz rodzinny. Inne przyczyny to chirurgia miednicy (np. histerektomia), predyspozycje genetyczne i przewlekły nacisk na pęcherz – od chronicznego kaszlu, zaparć, a nawet nadwagi – mówi dr Kavaler. Również na liście? Według NAFC powtarzające się podnoszenie ciężarów lub sporty o dużej intensywności.

Dobra wiadomość: mały wyciek teraz nie oznacza, że ​​pieluchy dla dorosłych są w twojej najbliższej przyszłości. „Zazwyczaj nie jest postępująca, więc nie oznacza to, że kiedy masz dzieci, będzie się pogarszać” – mówi dr Kavaler. Z jeszcze lepszych wiadomości, najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka WNM jest bezpłatne i łatwe, a prawdopodobnie już o tym słyszałeś – tak, kegle. Dr Kavaler zaleca trzy zestawy od 10 do 15 kegli w ciągu dnia. (Oto jak zrobić Kegla we właściwy sposób.) Możesz nawet złapać nowomodny tracker kegla, jeśli chcesz przenieść swój trening dna miednicy na wyższy poziom. Po prostu wiedz, że niekoniecznie będą działać magicznie, a zauważenie poprawy może zająć kilka tygodni, mówi dr Dweck. (Bonus: sprawiają, że seks jest jeszcze lepszy.)

Jeśli martwisz się o wyciek, po prostu wspomnij o tym swojemu ginekologowi. Pomoże ci dowiedzieć się, czy to NBD, czy wzmocnienie mięśni dna miednicy pomoże, czy też powinnaś udać się do specjalisty (jak ginourolog, a nawet fizjoterapeuta dna miednicy), mówi dr Kavaler. I PSA: Jeśli ten problem pojawił się nagle wraz z częstszym pragnieniem pójścia lub z krwawym moczem, istnieje szansa, że ​​to nie WNM, a tylko infekcja dróg moczowych (UTI), mówi dr Dweck.

Możesz kegelować cały dzień, ale pewna ilość wycieku z pęcherza podczas martwego ciągu może być po prostu Twoim przeznaczeniem treningowym. Zaopatrz się w czarne legginsy i bieliznę Icon Pee-Proof (wykonaną przez THINX, rewolucyjną markę majtek z epoki) i wykorzystaj niektóre z mniej efektownych elementów dopasowania.

Recenzja dla