Najlepsze jedzenie przed oddaniem krwi

Zawartość

• Co jeść i pić
• Żelazo
• Witamina C
• woda
• Czego unikać
• Alkohol
• Tłuste potrawy
• Żelazne blokery
• Aspiryna
• Co jeść i pić po oddaniu krwi
• Czy są jakieś skutki uboczne oddawania krwi?
• Na wynos

Przegląd

Oddawanie krwi to stosunkowo bezpieczny sposób pomocy osobom z poważnymi schorzeniami. Oddawanie krwi może jednak prowadzić do pewnych skutków ubocznych, takich jak zmęczenie lub anemia. Jedzenie i picie odpowiednich rzeczy przed i po przekazaniu darowizny może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś jeść i pić przed oddaniem krwi, a także poznaj wskazówki dotyczące tego, co możesz zrobić po oddaniu krwi.

Co jeść i pić

Jeśli oddajesz krew, ważne jest, aby zachować nawodnienie przed i po oddaniu. To dlatego, że mniej więcej połowa twojej krwi składa się z wody. Dobrze jest również zwiększyć spożycie żelaza, ponieważ podczas oddawania żelaza tracisz. Niski poziom żelaza może powodować objawy zmęczenia.

Żelazo

Żelazo jest ważnym minerałem, którego organizm używa do produkcji hemoglobiny. Hemoglobina jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu z płuc do reszty ciała.

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością produktów bogatych w żelazo może pomóc w gromadzeniu dodatkowego żelaza. Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza w zapasie, aby uzupełnić żelazo utracone podczas oddawania krwi, możesz rozwinąć niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Istnieją dwa różne rodzaje żelaza występujące w żywności: żelazo hemowe i żelazo niehemowe. Żelazo hemowe jest łatwiej wchłaniane, dzięki czemu skuteczniej podnosi poziom żelaza. Twoje ciało wchłania do 30 procent żelaza hemowego i tylko 2 do 10 procent żelaza niehemowego.

Zanim oddasz krew, rozważ zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo. Może to pomóc zwiększyć zapasy żelaza w organizmie i zmniejszyć ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Pokarmy bogate w żelazo hemowe obejmują:

• Mięsa, wołowina, jagnięcina, szynka, wieprzowina, cielęcina i suszona wołowina.
• Drób, na przykład kurczak i indyk.
• Ryby i skorupiaki, jak tuńczyk, krewetki, małże, plamiak i makrela.
• Organy, takich jak wątroba.
• Jajka.

Pokarmy bogate w żelazo niehemowe obejmują:

• warzywatakie jak szpinak, bataty, groszek, brokuły, fasolka szparagowa, zielenina buraczana, zielenina mniszka lekarskiego, kapusta włoska, jarmuż i boćwina.
• Chleby i zbożaw tym wzbogacone białe pieczywo, wzbogacone płatki zbożowe, pełnoziarniste pieczywo, wzbogacony makaron, pszenica, otręby zbożowe, mąka kukurydziana, owies, chleb żytni, wzbogacony ryż.
• Owocetakie jak truskawki, arbuz, rodzynki, daktyle, figi, suszone śliwki, sok z suszonych śliwek, suszone morele i suszone brzoskwinie.
• fasolkiw tym tofu, nerki, garbanzo, biały, suszony groszek, suszona fasola i soczewica.

Witamina C

Chociaż żelazo hemowe skuteczniej podnosi poziom żelaza, witamina C może pomóc Twojemu organizmowi lepiej wchłaniać żelazo pochodzenia roślinnego lub niehemowego.

Wiele owoców jest dobrym źródłem witaminy C. Owoce bogate w tę witaminę to:

• kantalupa
• owoce cytrusowe i soki
• kiwi
• mango
• papaja
• Ananas
• truskawki
• maliny
• jagody
• żurawina
• arbuz
• pomidory

woda

Około połowa oddanej krwi jest zrobiona z wody. Oznacza to, że chcesz być w pełni nawodniony. Kiedy tracisz płyny podczas procesu oddawania krwi, ciśnienie krwi może spaść, co prowadzi do zawrotów głowy. Amerykański Czerwony Krzyż zaleca wypicie dodatkowych 16 uncji lub 2 filiżanek wody przed oddaniem krwi. Inne napoje bezalkoholowe też są w porządku.

Ten dodatkowy płyn jest dodatkiem do zalecanych 72 do 104 uncji (9 do 13 filiżanek), które należy pić każdego dnia.

Czego unikać

Niektóre potrawy i napoje mogą mieć negatywny wpływ na krew. Przed oddaniem krwi staraj się unikać następujących rzeczy:

Alkohol

Napoje alkoholowe prowadzą do odwodnienia. Staraj się unikać picia alkoholu 24 godziny przed oddaniem krwi. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj, aby zrekompensować to piciem dodatkowej wody.

Tłuste potrawy

Pokarmy bogate w tłuszcz, takie jak frytki lub lody, mogą wpływać na wyniki testów krwi. Jeśli Twojej darowizny nie można przetestować pod kątem chorób zakaźnych, nie można jej użyć do transfuzji. Więc pomiń pączki w dniu darowizny.

Żelazne blokery

Niektóre pokarmy i napoje mogą wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Nie musisz całkowicie unikać tych pokarmów, ale unikaj ich spożywania w tym samym czasie, gdy spożywasz pokarmy bogate w żelazo lub suplementy żelaza. Pokarmy zmniejszające wchłanianie żelaza obejmują:

• kawa i herbata
• żywność o wysokiej zawartości wapnia, taka jak mleko, ser i jogurt
• czerwone wino
• czekolada

Aspiryna

Jeśli oddajesz płytki krwi - co jest innym procesem niż oddawanie pełnej lub zwykłej krwi - Twój system musi być wolny od aspiryny przez 48 godzin przed oddaniem.

Co jeść i pić po oddaniu krwi

Po oddaniu krwi otrzymasz lekką przekąskę i coś do picia. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i poziom płynów. Aby uzupełnić płyny, wypij dodatkowe 4 szklanki wody w ciągu następnych 24 godzin i unikaj alkoholu.

Czy są jakieś skutki uboczne oddawania krwi?

Większość ludzi nie odczuwa skutków ubocznych podczas oddawania krwi. Po oddaniu krwi zostaniesz poproszony o zaczekanie w strefie napojów przez 10 do 15 minut, aby upewnić się, że czujesz się dobrze.

Po przekąsce i czymś do picia możesz wrócić do swoich codziennych zajęć. Czerwony Krzyż zaleca unikanie podnoszenia ciężarów i energicznych ćwiczeń przez resztę dnia.

Jeśli jesteś częstym dawcą krwi, możesz porozmawiać z lekarzem na temat suplementów żelaza. Po oddaniu krwi może minąć, zanim poziom żelaza wróci do normy. Okazało się, że przyjmowanie suplementów żelaza może znacznie skrócić ten czas regeneracji.

Na wynos

Oddawanie krwi to świetny sposób na oddanie swojej społeczności. Zwykle jest to szybkie i łatwe. Jeśli w dniu darowizny odżywiasz się zdrowo i pijesz dużo dodatkowych płynów, efekty uboczne powinny być minimalne lub żadne.