Co to jest medytacja Kundalini?

Zawartość

• Co to jest medytacja Kundalini?
• Korzyści z medytacji Kundalini
• Jak to jest praktykować medytację Kundalini
• Jak wypróbować medytację Kundalini w domu?
• Recenzja dla

Jeśli czujesz się teraz niespokojny, szczerze, kto mógłby cię winić? Ogólnoświatowa pandemia, powstanie polityczne, izolacja społeczna – świat wydaje się teraz dość trudnym miejscem. Nie jesteś sam, jeśli starasz się znaleźć sposoby radzenia sobie z niepewnością. Chociaż joga, medytacja i terapia są nadal świetnymi opcjami na uspokojenie nerwów i złagodzenie niepokoju, możliwe, że potrzebujesz czegoś innego, aby przetrwać swoje dni.

Zwykle jestem całkiem dobry w próbowaniu skupienia się na pozytywach i kontrolowaniu mojego niepokoju, ale im dłużej trwa pandemia, tym bardziej się martwię. W końcu niepokój karmi się niepewnością i prawie nic w tej chwili czuje się pewnie. I chociaż zazwyczaj medytuję każdego dnia, niedawno odkryłem, że nie mogę się skoncentrować, a mój umysł wciąż błądzi – coś, czego nie doświadczyłem zbyt wiele od wczesnych dni medytacji jako początkujący.

Potem odkryłem medytację Kundalini.

Co to jest medytacja Kundalini?

Po przeprowadzeniu pewnych badań natknąłem się na rodzaj medytacji zwany medytacją Kundalini, która ma nieznane pochodzenie, ale mówi się, że jest to jedna z najstarszych form jogi (mówimy o datach pne). Założeniem medytacji Kundalini jest przekonanie, że każdy ma niezwykle potężną zwiniętą energię (Kundalini oznacza w sanskrycie „zwinięty wąż”) u podstawy kręgosłupa. Uważa się, że poprzez oddychanie i medytację możesz rozwinąć tę energię, co pomoże zmniejszyć stres i odblokować pełny potencjał.

„Chodzi o stworzenie tego pojemnika energii i pomoc w osiągnięciu najwyższego ja”, mówi Erika Polsinelli, nauczycielka medytacji Kundalini i założycielka Evolve by Erika, wirtualnej społeczności oferującej filmy o medytacji i jodze Kundalini oraz prywatne zajęcia. „Poprzez pracę z oddechem, jogę Kundalini, mantry i aktywną medytację, możesz pomóc zmienić swoje ograniczone nastawienie i pracować nad manifestacją tego, czego pragniesz”. (Powiązane: Najlepsze filmy o medytacji na YouTube dla zdrowia psychicznego, które możesz przesyłać strumieniowo)

Medytacja Kundalini jest bardziej aktywna niż tradycyjna medytacja, z naciskiem na wyrównanie i oddech, mówi trener życia duchowego Ryan Haddon, który praktykuje medytację Kundalini i jogę od ponad 16 lat. „Oczyszcza, stymuluje i wzmacnia, odblokowując wszystkie systemy ciała, otwierając praktykującego na wewnętrzną energię twórczą” – wyjaśnia. Pomyśl o oddechach, które trwają kilka razy, trzymaniu pozycji jogi, afirmacjach i mantrach oraz zabawie z lokalizacją swojego spojrzenia: Wszystkie te elementy są składnikami medytacji Kundalini i mogą być używane zamiennie z sesją lub różnymi sesjami, w zależności od celu .

Korzyści z medytacji Kundalini

Ze względu na różnorodne serie ruchów i oddechu, medytacja Kundalini może być wykorzystywana do wspomagania szerokiej gamy emocji, w tym smutku, stresu i zmęczenia. „Osobiście, kiedy zacząłem swoją podróż medytacyjną Kundalini, zdałem sobie sprawę, że w końcu po raz pierwszy w życiu poczułem spokój” – mówi Polsinelli, który cierpiał na epizody silnego lęku. „Czułem się naprawdę dobrze w dni, w których to robiłem, i zdałem sobie sprawę, że mogę pracować z przepływem wszechświata, a nie przeciwko niemu”. (Powiązane: Wszystkie korzyści płynące z medytacji, o których powinieneś wiedzieć)

W zależności od tego, co chcesz osiągnąć w swojej praktyce medytacyjnej, możesz skupić się na leczeniu przeszłych traum, nabraniu energii lub walce ze stresem. Zasadniczo praktykujący twierdzą, że medytacja Kundalini ma zdolność uspokojenia umysłu, zrównoważenia układu nerwowego i poprawy funkcji poznawczych. „Może również przynosić korzyści fizyczne, takie jak zwiększona elastyczność, siła rdzenia, zwiększona pojemność płuc i uwolnienie od stresu” – mówi Haddon.

Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań naukowych nad korzyściami płynącymi z medytacji Kundalini, badania z 2017 roku sugerują, że technika medytacji może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), podczas gdy inne badanie z 2018 roku wykazało, że joga i medytacja Kundalini mogą poprawić objawy GAD (uogólnione zaburzenie lękowe).

Jak to jest praktykować medytację Kundalini

Po zapoznaniu się ze wszystkimi tymi możliwościami musiałem sprawdzić, czy ta praktyka może być tym, czego brakowało mi w mojej rutynie samoopieki. Wkrótce znalazłem się w wirtualnej, prywatnej medytacji Kundalini z Polsinellim.

Zaczęła od pytania, nad czym chcę popracować – co dla mnie było moim niepokojem o przyszłość i ciągłym stresem. Zaczęliśmy od mantry Kundalini Adi (krótkiej modlitwy), aby połączyć nasz oddech z praktyką i uspokoić system nerwowy. Potem zaczęliśmy oddychać.

Polsinelli poinstruował mnie, abym złączył dłonie w modlitwie i zrobił pięć szybkich wdechów przez usta, a następnie jeden długi wydech przez usta. Cicha muzyka grała w tle, gdy powtarzaliśmy ten wzorzec oddychania przez 10 minut. Zachęcano mnie do trzymania kręgosłupa prosto, abym mógł uzyskać dostęp do „skręconej” energii Kundalini, a moje oczy były tylko częściowo zamknięte, abym mógł przez cały czas koncentrować się na nosie. To było zupełnie inne niż moja normalna praktyka medytacyjna, która bardziej przypominała zen. Zazwyczaj moje oczy pozostają zamknięte, ręce swobodnie spoczywają na kolanach i chociaż skupiam się na oddechu, celowo nie próbuję tego zmieniać. Muszę więc powiedzieć, że pozostawanie nieruchomo z rękami ściśniętymi razem, szeroko rozstawionymi łokciami i wyprostowanymi plecami bez podparcia faktycznie bolało po pewnym czasie. Będąc fizycznie niewygodnym, zdecydowanie zacząłem się zastanawiać, jak u licha miało to być relaksujące.

Jednak po kilku minutach wydarzyło się coś naprawdę fajnego: ponieważ tak bardzo skupiałem się na oddechu, nie mogłem się skupić na niczym innym. To tak, jakby mój umysł został wyczyszczony i odkryłem, że w końcu mogę zwrócić uwagę na teraźniejszość… nie na przeszłość ani przyszłość. Poczułem lekkie mrowienie w ramionach, a całe moje ciało zaczęło być ciepłe, ale nie w nieprzyjemny sposób. Co więcej, czułem się, jakbym wreszcie nawiązał ze sobą kontakt.Mimo że kilka niepokojących emocji, takich jak panika i niepokój, pojawiło się podczas mojego oddychania, kojący głos Polsinellego, który kazał mi oddychać, był dokładnie tym, czego potrzebowałem, aby iść dalej. (Powiązane: Co to jest ASMR i dlaczego warto go wypróbować dla relaksu?)

Po zakończeniu ćwiczeń wykonaliśmy kilka uspokajających oddechów i ruchów rąk, aby przywrócić ciało do rzeczywistości, jak to określił Polsinelli. Szczerze mówiąc, czułem się jak na chmurze. Czułam się naprawdę odmłodzona, jakbym właśnie wróciła z biegu, ale też bardzo skoncentrowana. Był to ekwiwalent wycieczki do spa połączonej z porywającymi zajęciami treningowymi. Co ważniejsze, byłem spokojniejszy, bardziej skupiony na teraźniejszości i spokojny przez cały następny dzień. Nawet gdy coś mnie denerwowało, odpowiadałem spokojnie i logicznie, zamiast szybko reagować. To była taka zmiana, ale czułam, że w jakiś sposób pozwoliła mi lepiej dostroić się do mojego autentycznego ja.

Jak wypróbować medytację Kundalini w domu?

Zrozumienie niuansów stojących za medytacją Kundalini może być zniechęcające — nie wspominając, że większość ludzi prawdopodobnie nie ma wolnych godzin na praktykę. Na szczęście Polsinelli oferuje 3-minutowe sesje z przewodnikiem na swojej stronie internetowej, które sprawiają, że włączenie tej techniki do codziennej rutyny jest bardziej realistyczne. (Powiązane: Jedyne, co możesz zrobić, aby być teraz dla siebie milszym)

Ponadto na YouTube możesz znaleźć różne praktyki Kundalini, dzięki czemu możesz wybrać praktykę, która najbardziej współbrzmi z Tobą i Twoimi potrzebami. Zajęcia prywatne (wirtualne lub IRL) mogą również pomóc w zwiększeniu odpowiedzialności, jeśli uznasz, że tego potrzebujesz.

„Na moim treningu zauważyliśmy, że chodzi tylko o pokazanie się” – mówi Polsinelli. „Kilka świadomych oddechów jest lepszych niż brak oddechów w ogóle”. Wydaje się dość łatwe, prawda?

Recenzja dla