Czy napoje dietetyczne utrudniają odchudzanie i przyczyniają się do otłuszczenia brzucha?

Spożywanie napojów dietetycznych może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych negatywnych skutków zdrowotnych.

P: Czy napoje dietetyczne utrudniają proces odchudzania i zwiększają ilość tłuszczu z brzucha? Jeśli tak, to dlaczego? Czy picie jednej dietetycznej coli dziennie może być dla ciebie złe, jeśli próbujesz schudnąć z powodu jej sztucznych słodzików?

Napoje dietetyczne są reklamowane jako zdrowsza alternatywa dla ich odpowiedników zawierających cukier i kalorie, i mogą być szczególnie atrakcyjne dla osób, które chcą schudnąć.

Jednak lata badań sugerują, że napoje dietetyczne nie są wyborem przyjaznym dla talii, na który zostały stworzone. Napoje dietetyczne nie tylko nie mają żadnej wartości odżywczej, ale także niskokaloryczne lub bezkaloryczne sztucznie słodzone napoje, takie jak napoje dietetyczne, mogą szkodzić zdrowiu na różne sposoby.

Na przykład spożywanie napojów dietetycznych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, w tym zespołu metabolicznego, grupy objawów, które zwiększają ryzyko chorób serca i cukrzycy. W szczególności spożycie napojów dietetycznych jest istotnie związane z tłuszczem z brzucha i wysokim poziomem cukru we krwi, które są objawami zespołu metabolicznego (1, 2).

Jedno badanie z udziałem 749 osób dorosłych wykazało, że wzrost obwodu talii u osób, które spożywały dietetyczną dietę dziennie był prawie czterokrotnie większy niż w przypadku osób niebędących konsumentami w ciągu 10 lat. Co więcej, spożywanie sztucznie słodzonych napojów było istotnie związane z nadwagą i otyłością (2, 3).

Co więcej, spożywanie napojów dietetycznych może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby takie jak cukrzyca i szkodzić zdrowiu psychicznemu (4, 5).

Istnieje kilka sposobów, w jakie spożywanie napojów dietetycznych może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych negatywnych skutków zdrowotnych. Na przykład sztuczne słodziki skoncentrowane w napojach dietetycznych mogą prowadzić do zwiększonego głodu i zwiększać apetyt na produkty wysokokaloryczne. Sztucznie słodzone napoje mogą również zakłócać mechanizmy regulacji masy ciała, zaburzać równowagę bakterii jelitowych i zmieniać regulację poziomu cukru we krwi (3, 6).

Ponadto osoby regularnie spożywające napoje dietetyczne częściej mają niską jakość diety i jedzą mniej owoców i warzyw niż osoby, które ich nie piją (3).

Chociaż od czasu do czasu spożywanie napoju dietetycznego raczej nie wpłynie znacząco na twoje zdrowie, najlepiej jak najbardziej ograniczyć spożycie napojów słodzonych sztucznie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania kilku napojów dietetycznych dziennie, powoli zacznij zastępować je gazowaną wodą, albo zwykłą, albo o smaku cytryny lub limonki. Rezygnacja lub znaczne ograniczenie spożycia napojów dietetycznych może być trudnym wyzwaniem, ale jest to najlepszy wybór dla ogólnego stanu zdrowia.

Jillian Kubala jest zarejestrowanym dietetykiem z siedzibą w Westhampton, NY. Jillian posiada tytuł magistra żywienia z Stony Brook University School of Medicine, a także licencjat z nauk o żywieniu. Oprócz pisania dla Healthline Nutrition, prowadzi prywatną praktykę w oparciu o wschodni kraniec Long Island w stanie Nowy Jork, gdzie pomaga swoim klientom osiągnąć optymalne samopoczucie poprzez zmiany żywieniowe i styl życia. Jillian ćwiczy to, co głosi, spędzając wolny czas opiekując się swoją małą farmą, która obejmuje ogrody warzywne i kwiatowe oraz stado kurczaków. Dotrzyj do niej przez nią stronie internetowej lub na Instagram.